Какво правят Ричард Брансън, Джак Дорси, Мишел Обама, Тим Кук и Проектна писта Тим Гън има ли общо?
Освен че е изключително успешен (и наистина страхотен), всеки от тези хора е известен с това, че се събужда невероятно рано. Каква е причината зад този навик за ранно издигане? Като начало тези хора илюстрират как този навик може да промени живота и кариерата - и този навик може да помогне и на вас.
Ранното издигане ще подобри вашата продуктивност, ще подобри умствената ви перспектива и ще ви даде време за упражнения, наваксване по имейл или просто закуска със семейството ви. Накратко, ако искате да станете по-успешни, е добре да скочите от леглото по-рано.
на колко години е Ерика Елениак
Дори и да не сте сутрешен човек, вие също можете да изпитате тези предимства, като следвате тези пет прости метода за събуждане по-рано.
1. Имайте нощна рутина
Първата стъпка, която трябва да направите, за да се събудите по-рано, е да имате нощна рутина, която не само ви насърчава да заспите, но и гарантира, че ще спите спокойно всяка вечер.
Нанси Ротщайн, адюнкт-професор в Нюйоркския университет и консултант по уелнес сън, известен като посланик на съня, предлага да:
2. Събуждайте се с една минута по-рано всеки ден
Вместо просто да настроите будилника си за новото желано време за събуждане, по-добре е да преминете към прехода. Ако се опитате да преминете наведнъж, просто ще продължите да натискате бутона Snooze.
Един от най-простите и най-ефективните начини да се включи промяната е да настроите алармата си само една минута по-рано всеки втори ден, докато не постигнете целта си. Може да отнеме около месец, за да постигнете пълната си цел, но няма да забележите разликата. Много хора мислят за една минута по-рано през нощта, преди да го стартират, и откриват, че ще се събудят няколко секунди преди алармата им да се включи.
3. Отидете на къмпинг
Изследователите са открили, че е възможно да синхронизирате графика на съня на тялото си с изгрева и залеза. Уловът? Трябва да прекарате една седмица без изкуствена светлина.
каква националност е Роберто Агуайо
Един от най-добрите начини да направите това е като отидете на къмпинг за една седмица и не забравяйте да оставите всичките си джаджи у дома или поне да избягвате да ги използвате след залез слънце. След една седмица трябва да бъдете класифициран като ранобуден. Освен това това може да се счита за бюджетна почивка.
4. Манипулирайте с околната среда, за да се събуждате по-лесно
По същия начин, по който можете да манипулирате околната среда, за да насърчите съня, можете да го направите и за събуждане. Като начало можете да поставите будилника си в спалнята си, така че да сте принудени да станете от леглото.
Освен това имайте последователна рутинна програма за събуждане. Когато алармата се включи, хвърлете завивките си - хвърлете ги обратно - и катапултирайте от леглото! (Те са вашето бельо, ако не скочите.) Скокът веднага отнема много по-малко енергия и ще бъдете заредени с енергия. Оправяйте леглото си всяка сутрин и записвайте целите си за деня. Изпълнението на тези лесни задачи ви прави по-продуктивни и ви дава цел да се измъкнете отдолу под завивките - или подслон.
Отново може да отнеме няколко седмици, докато този навик се запази, но след като се осъществи, ще разберете колко лесно е да се търкаляте от леглото.
джули крисли дата на раждане
5. Излезте на чист въздух и тренирайте
Джанет К. Кенеди, клиничен психолог, основател на NYC Sleep Doctor и автор на Добрият спящ: основното ръководство за сън за вашето бебе (и вие) , казва, че „чистият въздух и слънчевата светлина ще помогнат за повишаване на енергията чрез потискане на мелатонина в организма“. Мелатонинът е хормон, който изглежда се използва за естествения цикъл на заспиване през нощта.
Има също така проучвания, които са установили, че аеробните упражнения с умерена интензивност, като ходенето, могат да повлияят на циркадните модели на тялото, както и „да намалят безсънието чрез намаляване на възбудата, тревожността и депресивните симптоми“.
Това не само гарантира, че си почивате добре през нощта, но и ви помага да заспите по-лесно, за да можете да се събудите рано.
