Има брутална истина в живота, която някои хора отказват да приемат - вие нямате контрол над много от нещата, които се случват в живота.
Някои от хората, които се противопоставят на тази истина, стават изроди за контрол. Те управляват микро, отказват да делегират задачи и се опитват да принудят други хора да се променят. Те мислят, че ако успеят да получат достатъчно контрол над другите хора и ситуациите, в които се намират, могат да предотвратят лошите неща да се случват.
Други знаят, че не могат да предотвратят да се случват лоши неща, но така или иначе се притесняват за тях. Те се притесняват за всичко - от природни бедствия до смъртоносни болести. Притесненията им ги занимават, но в крайна сметка те губят времето и енергията си, защото притеснението не носи полза.
Ако губите много време в притеснения за неща, които не можете да контролирате, ето шест неща, които могат да ви помогнат:
1. Определете какво можете да контролирате.
Когато се почувствате притеснителни, отделете минута, за да разгледате нещата, над които имате контрол. Не можете да попречите на бурята да дойде, но можете да се подготвите за нея. Не можете да контролирате как се държи някой друг, но можете да контролирате как реагирате.
Осъзнайте, че понякога всичко, което можете да контролирате, са вашите усилия и отношението ви. Когато вложите енергията си в нещата, които можете да контролирате, ще бъдете много по-ефективни.
колко прави Тифани Койн
2. Фокусирайте се върху своето влияние.
Можете да повлияете на хората и обстоятелствата, но не можете да принудите нещата да вървят по вашия начин. Така че, докато можете да дадете на детето си инструментите, от които се нуждае, за да получи добри оценки, не можете да го накарате да получи 4.0 GPA. И докато можете да планирате добро парти, не можете да накарате хората да се забавляват.
За да имате най-голямо влияние, фокусирайте се върху промяната на поведението си. Бъдете добър модел за подражание и поставете здравословни граници за себе си.
Когато имате притеснения относно избора на някой друг, споделете мнението си, но го споделете само веднъж. Не се опитвайте да поправяте хора, които не искат да бъдат поправени.
Никол рехабилитация бивш съпруг
3. Идентифицирайте страховете си.
Задайте си въпроса какво се страхувате да не се случи. Прогнозирате ли катастрофален изход? Съмнявате ли се в способността си да се справите с разочарованието?
Обикновено най-лошият сценарий не е толкова трагичен, колкото може да си представите. Има голям шанс да сте по-силни, отколкото си мислите.
Но понякога хората са толкова заети и си мислят: „Не мога да позволя бизнеса ми да пропадне“, те не отделят време да се запитат: „Какво бих направил, ако бизнесът ми се провали?“ Признаването, че можете да се справите с най-лошия сценарий, може да ви помогне да вложите енергията си в по-продуктивни упражнения.
4. Разграничаване между преживяване и решаване на проблеми.
Преиграването на разговори в главата ви или представянето на катастрофални резултати отново и отново не е полезно. Но решаването на проблем е.
Затова се запитайте дали вашето мислене е продуктивно. Ако активно решавате проблем, като например да се опитвате да намерите начини да увеличите шансовете си за успех, продължете да работите върху решения.
Ако обаче губите времето си за преживяване, сменете канала в мозъка си. Признайте, че мислите ви не са продуктивни и станете и отидете да направите нещо за няколко минути, за да насочите мозъка си към нещо по-продуктивно.
5. Създайте план за управление на стреса.
Упражненията, здравословното хранене и достатъчното сън са само няколко ключови неща, които трябва да направите, за да се грижите за себе си. Трябва да отделите време за справяне със стреса, за да можете да работите по-ефективно.
Намерете здравословни средства за облекчаване на стреса, като медитация, прекарване на време с приятели или занимаване с хоби. Обърнете внимание на нивото на стрес и забележете как се справяте с дистрес. Премахнете нездравословните умения за справяне, като пиенето на твърде много или оплакването на други хора.
6. Развийте здравословни утвърждения.
Имам две фрази, които използвам, за да ми напомня или да предприема действия, или да се успокоя. Първият е „Направете го да се случи“. Винаги, когато се хвана да казвам нещо като: „Надявам се, че днес съм добре“, си напомням: „Направи го да се случи“. Това ми напомня, че контролирам действията си.
колко висок е айдан куин
Тогава, когато се замисля за нещо, върху което нямам контрол, като „Надявам се, че в събота няма да вали“, си казвам, „мога да се справя“. Тези бързи малки фрази, които имам под ръка, ми пречат да си губя времето за неща, които не мога да контролирам. Или ще направя каквото мога, за да го направя, или ще се справя с нещата, над които нямам контрол.
Разработете няколко здравословни мантри, които ще ви поддържат психически силни. Тези поговорки ще ви помогнат да се борите със съмнението в себе си, катастрофалните прогнози и безкрайното размишление.
