Искате ли да се почувствате по-щастливи, емоционално по-здрави и по-оптимистични? Когато се събудите за първи път сутринта, помислете за три неща, за които сте благодарни.
Тази седмица сте чували много за благодарността. Благодарността ви прави по-щастливи, по-издръжливи, по-симпатични и буквално може да добави години към живота ви. Знаете, че благодарността е полезна за вас. Но как да добавите повече благодарност към живота си? Ако все още не се чувствате благодарни, как да започнете?
Ако ви е трудно това, вие много приличате на мен. Склонен съм да се фокусирам върху нещата, за които се тревожа, а не върху онези, които ме правят щастлив. Това не ни прави лоши или песимистични хора, а просто ни прави хора. Тъй като бързото забелязване на заплахите е от ключово значение за оцеляването на нашите предци, човешкият мозък буквално е по-добре да обръща внимание на лошото, а не на доброто. Не се обвинявайте, ако имате негативна перспектива - обвинявайте еволюцията.
Но тази негативна перспектива не винаги ни служи добре в съвременния свят, така че си струва да направим нещо, за да я променим. Промяната започва с проста практика, една от малкото, които открих, че мога да се придържам с течение на времето, защото отнема само няколко секунди и го правите всеки ден.
Кери Хилсън и Серж Ибака са сгодени
Първото нещо сутрин, когато за първи път отворите очи или осъзнаете, че сте будни, избройте три неща за себе си, за които се чувствате благодарни.
Това е. Това е всичко, което трябва да направите, за да промените отношението си към по-добро. Тъй като в самото начало на деня подготвяте мозъка си с положителна информация и насочвате вниманието си към доброто в живота си, а не към лошото, вие нежно препрограмирате мозъка си, за да имате по-оптимистичен мироглед.
Направете това, преди краката ви да се ударят в пода и особено преди да включите смартфона или друго мобилно устройство. След като започнете да четете съобщенията си, да проверявате Facebook, да преглеждате новините или да преглеждате метеорологичния доклад, вие сте в деня си и упражнението ви на благодарност ще бъде по-малко ефективно. Също така е много по-вероятно да бъдете забравени.
Няма правила за това, за което можете да сте благодарни. Всъщност има само едно правило в тази практика: Бъдете честни със себе си. Никога не трябва да казвате на никой друг какво мислите. Една скорошна сутрин се събудих и установих, че съм благодарна, че двамата със съпруга ми направихме огромно и забавно парти предишния ден, и също толкова благодарна, че партито приключи и приключи. Повечето сутрини се събуждам благодарен за съпруга си и котките ни (и двамата неизменно са в леглото с нас). Някои сутрини се събуждам благодарен за малко време на себе си.
Така че напред. За какво трябва да сте благодарни? Направете мисловен списък с три елемента всяка сутрин, преди да станете. Това е всичко, което трябва да направите, за да препрограмирате ума си към благодарност - и да си подарите един по-щастлив ден.
