Основен Баланс Между Работата И Живота Подгответе се, отслабнете: Какво се случи, когато опитах Фитнес програмата на китариста на Def Leppard Phil Collen

Подгответе се, отслабнете: Какво се случи, когато опитах Фитнес програмата на китариста на Def Leppard Phil Collen

Вашият Хороскоп За Утре

Здравето не е последваща мисъл. Фитнесът не е лукс. За много успешни хора здравето и фитнеса играят важна роля за техния успех. Физическите ползи са очевидни, но психическите предимства - развиване на постоянство, устойчивост, решителност и психическа издръжливост --може да бъде също толкова важно.

Това е втората от поредицата, в която следвам невероятно успешен тренировъчен план за една седмица. (The първи беше седемкратният шампион на Наскар Джими Джонсън .)

Целта е да ви даде вътрешен поглед как фитнесът помага за успеха на всеки човек ... и да се надяваме да ви вдъхнови да добавяте ежедневни тренировки към ежедневието си. В крайна сметка, ако някой като мен може да прави това в продължение на седем дни ... представете си какво Вие мога да направя.

Този път това е китаристът на Def Leppard Фил Колън . Близо 40 години, той и групата все още свирят на разпродадени арени. Но той прави много повече от това: като да намери време да бъде основател и певец-китарист на Делта дълбоко . Като производството На Тесла предстоящ албум.

И въпреки че е почти на 60 години, все едно да изглежда по начина, по който изглежда на снимката по-горе.

***

През 1984 г. Фил решава да намали приема на алкохол. Той опита „социално пиене“, но осъзна, че „от време на време чаша вино се превърна в правене на снимки на Jack Daniel's“.

Така той спря да пие напълно и, както той казва, спечели няколко часа на ден - и имаше много повече енергия - от събуждане по-рано без махмурлук.

За да запълни времето, той започна да джогинг. После започна да вдига тежести. След това, един ден, той се скита в карате доджо и открива любовта към бойните изкуства, особено Muy Thai кикбокс. По пътя той стана вегетарианец и преди седем години прие веганска диета.

„Саркопенията [загуба на мускули от стареене] е просто факт от живота“, казва Фил, „освен ако не се борите с нея. Знам много момчета на около 30 години, които вече имат проблеми с гърба и ставите. Това е простата причина да се опитвам да поддържам форма.

Но има и професионални ползи. „Ако не тренирам, гърбът и краката ми започват да ме болят. За да продължа да работя, аз имат Да тренирам. Но не е задължително да е нещо като Дориан Грей; простото упражняване и хранене здравословно наистина е изворът на младостта. И това помага за това как изглеждам - ​​което като изпълнител определено е част от работата ми.

За разлика от рутината на Джими Джонсън, която освен колоезденето е много различна от това, което обикновено правя (не тичам почти толкова и омраза плуване), някои аспекти на фитнес програмата на Фил са подобни на това, което обикновено правя.

Например, нашите тренировки с тежести са приблизително еднакви: Той е склонен да разделя тренировъчните дни на гърди и трицепси, гръб и бицепс, рамене и крака, или понякога рамене един ден и крака на следващия ... а понякога той смесва нещата напълно за да добавите разнообразие и да използвате силата на мускулното объркване. (Той също има да смесва нещата, тъй като той е на път в продължение на няколко месеца всяка година; въпреки че повечето хотели имат фитнес зали, наличното оборудване очевидно варира.)

За кардио, когато Фил се събужда, той обикновено скача на бягаща пътека или велоергометър за повече от 20 минути. По-късно през деня той може да направи още една кардио сесия на спинбайк, като прави интервали и едновременно използва леки дъмбели за бицепсови къдрици, преси над главата, странични повдигания ... комбинацията е много ефективна форма на сърдечно-съдови и издръжливост тренировки.

(Само не позволявайте на думата „светлина“ да ви заблуждава: Когато Деф Лепард направи резиденцията си във Вегас преди няколко години, Фил спечели 380 килограма - и той тежи само 155. Така че, да.)

Но тренировката му е кикбокс. „Обожавам да правя тренировки по кикбокс. Всички кикбокс, само тренировки. Ритам торс ние водим на турне с нас. Обичам да му плача. Страхотен е за гъвкавост, за сила, за издръжливост ... и за кардио също. '

Звучи страхотно - но никога не съм опитвал кикбокс. като никога някога. И все пак, колко трудно може да бъде?

Както скоро ще видите, наистина ли трудно.

Отиването на веган за една седмица беше по-трудно, въпреки че ям един тон месо: няколко консерви риба тон на ден, една или две пилешки гърди или парчета сьомга на ден ... докато не опитах диетата на Фил, не бях много се замислих колко месо всъщност консумирам и колко трудно може да бъде да замените целия този протеин с вегански опции.

Но не и невъзможно - и, както научих от Фил, нямам нужда от толкова протеини, колкото си мислех.

По-късно ще разгледаме по-отблизо диетата на Фил; засега нека просто се насладим на болката от всекидневната тренировка. Следва типична седмица за Фил; в зависимост от неговия график и планове за пътуване, понякога прави повече, понякога по-малко.

Понеделник

Сесия 1: Сутрешно кардио

Първото нещо, което Фил прави, когато се събуди около 6 часа сутринта, е оживена, 22-минутна кардио сесия. Ранното кардио е чудесно за изгаряне на мазнини, а също подобрява настроението ви до 12 часа .

Достатъчна причина.

Това, което решите да направите, зависи от вас - бягаща пътека, отидете на джогинг и т.н. За кардио на закрито слагам колело на тренажор. Лесно.

Сесия 2: Обучение с тежести

Режимът ми на повдигане е много подобен на режима на Фил, затова се разбрахме, че ще се придържам към моя, тъй като някои от упражненията, които правя, ми помагат да заобиколя дългосрочни проблеми с раменете и коляното. (През годините съм паднал от редица мотоциклети и велосипеди, така че клякането с щанга кара коленете ми да звучат като пуканки с пуканки, но пресите на краката не.)

Обикновено правя всеки сет до неуспех, започвайки с тегло, което мога да направя 12 пъти и увеличавайки теглото на всеки сет, докато в последния сет не мога да управлявам само пет или шест повторения. И, разбира се, целта е да правите повече повторения на следващите тренировки, да увеличавате теглото, да работите, за да правите повече повторения ... защото, ако не се натискате постоянно, скоро ще плато и ще спрете да се подобрявате.

Гръден кош

  • Плоска пейка: Четири комплекта
  • Наклонена пейка: Четири комплекта
  • Дъмбели лети: Четири комплекта
  • Скамейка за отказ: Два комплекта

Спускания: Четири сета, всеки до неуспех (на този ден успях 30 повторения, след това 26, след това 22, след това 20.)

Трицепс

  • Дробилки за черепи: Четири комплекта
  • Кабелни изтласквания: Четири комплекта
  • Преса с щанга с близък захват: Четири комплекта

Ядро

? Наистина се наслаждавах (поне на ползите от) на основната рутина, която научих от Джими Джонсън, така че използвах това - което се оказа глупав ход, както скоро ще видите.

  • Колела на корема: За умора - стреляйте от 120 до 130, броейки и двете страни
  • Люлеещ се стол: 30 повторения
  • Хрускане, засаждане на крака: 30 повторения
  • Хрускане, повдигнати крака: 30 повторения
  • Супермен, с две секунди задържане при свиване: 30 секунди
  • Кучета птици: 30 секунди всяка страна
  • Дъски: : 40 лакътна дъска,: 20 дясна страна,: 20 лява страна,: 20 обратна. (Изпълнете два пъти)

Сесия 3: Кикбокс

Ето къде стана интересно. Никога не съм ритал, затова намерих бивш боец ​​от Muy Thai, който е в процес на стартиране на фитнес; тъй като работи с клиенти отстрани, той помоли да не използвам името му.

Започнахме с кръгли ритници върху боксерска чанта. Ако държите ритниците си ниски, те не са твърде трудни.

Поне първите няколко не са твърде трудни. За нула време каретата ми започнаха да горят. Тогава сърцевината ми започна да отслабва. Подобно на люлеенето на бейзболна бухалка, ритането с подходяща форма ангажира тон сърцевина. След това започнах да усещам болка на места, които обикновено не забелязвам: прасци, ханш, топките на краката ми, онзи малък мускул, който свързва краката ви с предната част на бедрата (това боли, когато правите коремни преси) ... .

Точно толкова зле, дишах като избягал товарен влак. Ритането правилно, с контролирана мощност, отнема огромно количество енергия. Не съм сигурен кое се почувства по-зле: отслабващите ми мускули или отслабващото кардио.

И това беше точно след поредица от кръгли ритници.

Ще ви спестя всички подробности, главно защото, ако решите да опитате кикбокс, трябва да намерите квалифициран инструктор, който да ви помогне да развиете правилна форма и основи. Правилното пробиване изисква баланс и работа с крака. Също и ритането. Ходенето на фитнес и извикване на чанта не само ще ви донесе малко полза, но и ще ви нарани. Не успеете да подредите ударите правилно и китките и раменете ви никога няма да ви простят.

Така през следващите 30 минути правех кръгли, предни, странични, удари в коляното и различни удари с ръка и лакът. И да, направих няколко почивки от 30 секунди. (Добре, повече от няколко.)

Кикбоксът е трудно . Тръгнах да се чувствам напълно изцеден - и се страхувах от болезнеността, която знаех, че ще почувствам на следващия ден.

Вторник

Сесия 1: Сутрешно кардио

Да. Събудих се наистина възпалено. Гърб, крака, сърцевина, рамене ...

Сесия 2: Обучение с тежести

обратно

  • Набирания: Четири сета, по 15 повторения във всеки сет
  • Lat изтегляния: Четири комплекта
  • Редове от щанги: Четири комплекта
  • Изтегляния отблизо: Четири комплекта
  • Постоянно изтегляне на широчина: Два комплекта

Бицепс

  • Дъмбели къдрици : Четири комплекта
  • Къдрица проповедник къдрици: Четири комплекта
  • Наклонете къдриците с гири: Четири комплекта

Ядро

Не съм аз. Не днес. По-рано през деня кихах и коремът ми изкрещя в знак на протест. Кикбоксът е основна основна тренировка.

Като говорим за това ....

Сесия 3: Кикбокс

Нека просто кажем, че тази сесия е гадна. Бях болен и мускулите ми бяха слаби и формата ми беше жалка. Очевидно това можеше да се очаква, но въпреки това не беше забавно.

Но аз подпалих, напомняйки си, че страданието, особено ранното страдание, винаги води до напредък.

Сряда

Сесия 1: Сутрешно кардио

Колкото и да е странно, вече бях започнал с нетърпение да правя кардио веднага след като се събудя. Е, не самото кардио, а начина, по който се чувствах след това. Чувствах се по-енергичен и ентусиазиран; вместо да облекча деня си, имах чувството, че удрям земята.

Много е готино. Опитай. Не мога да обещая, че ще ви хареса как се чувствате, докато го правите, но мога да обещая, че след това ще се радвате, че сте го направили.

Сесия 2: Обучение с тежести

Крака

  • Преси за крака: Четири комплекта
  • Удължения на краката: Четири комплекта
  • Къдрици на краката: Четири комплекта
  • Пътуване с дъмбели: Четири комплекта
  • Вдигане на телета: Четири комплекта

Рамене

  • Преса с гири: Четири комплекта
  • Странични рейзове: Четири комплекта
  • Предни повдигания: Четири комплекта
  • Рамене: Четири комплекта

Четвъртък

Сесия 1: Сутрешно кардио

Най-трудното нещо в сутрешното кардио е пренебрегването на онзи глас, който казва: „Всъщност не трябва да правите това сега .... „Затова улесних: поставих къси панталони, чорапи, обувки и тениска на пода до леглото си. Когато се събудих, ги облякох, качих се на мотора (където предната вечер оставих кърпа и пълна бутилка вода) и бум.

Ако се мъчите да останете в курса, направете го наистина трудно не за да остане на курса. Елиминирайте всяко изкушение и избор, който евентуално можете. Най-лесните рутини за спазване са тези, които можете да изпълнявате почти без да мислите.

Сесия 2: Обучение с тежести

Гърди и трицепс

Това беше поредният ден на гърдите и трицепсите, но заместих дъмбелите на щангата на плоска и наклонена пейка и размених кабелните кросоувъри за дъмбели.

Правих и различни упражнения за трицепс: отблъскване с дъмбели, удължаване на трицепс на машина за трицепс и преси за трицепс с щанга.

Разнообразие, скъпа.

Сесия 3: Кикбокс

Чудо на чудесата. Времето и повторението - и мускулите, които са започнали да се адаптират - доведоха до по-добър баланс и ритъм. Формата ми, макар и далеч от перфектна, определено се бе подобрила. В резултат на това удрях и ритах с повече сила: не от повишена сила, а от генериране на по-голяма сила през бедрата и сърцевината. (Силата на краката - или силата на ръката и раменете - е само малка част от пъзела за сила.)

И докато кикбоксът все още е убийствена кардио тренировка, малките подобрения във формата ми позволяват да използвам енергията по-ефективно и да направя кардиото малко по-малко фактор.

И така, докато светлината в края на тунела Muy Thai е все още невъзможно малка ... Мога поне да видя слаб блясък.

Петък

Сесия 1: Сутрешно кардио

? Сесия 2: Обучение с тежести

на колко години е кристен ледлоу

Гръб и бицепс

Повече суапове за упражнения. Направих изпъкналост, мъртви лифтове, редове с мряни, теглене надолу и редове с T-лента. След това направих къдрици с мряна, къдрици за проповедник (обичам къдрици за проповедници) и къдрици за концентрация.

Сесия 3: Кикбокс

И тогава регресирах. Бях наистина болен и се чувствах слаб и се борех да поддържам правилната форма.

Хей, случва се.

Събота

Сесия 1: Сутрешно кардио

Споменах ли, че обичам някое бързо сутрешно кардио?

Сесия 2: Обучение с тежести

Крака и рамене

Направих капан за мъртви асансьори (чудесно за крака и гръб и те не нараняват коленете ми), хак клек, нападения на пейка с единични крака (наричани още български разделени клекове), стъпки с дъмбели и повдигнати телета.

За раменете направих преси над главата, преси за Арнолд, странични повдигания, издърпване на лицевата страна на кабела и рамене.

И тогава седях наоколо за няколко часа, страхувайки се да дойде сесията по кикбокс.

Сесия 3: Кикбокс

Но не трябваше. Този ден беше страхотен. Работата на краката ми беше по-добра, комбинациите ми бяха по-добри и останах по-балансиран, най-вече заради подобрената работа на краката, открих, че е по-лесно да преминавам от ритници към удари, без да мисля твърде много за формата си ... беше наистина забавно.

Ето защо Фил толкова харесва кикбокса: Не само, че е страхотна тренировка, но и забавно.

Не мога да победя това.

Диета

Не е нужно да обяснявам подробностите за веганската диета, още по-малко ползите. Други хора направи много по-добре .

Но се опитах да имитирам това, което Фил прави. Той и съпругата му Хелън (която е възхитителна) харесват особено купите на асаи. В деня, когато говорих с него, те тъкмо бяха пристигнали на място и направиха манго, боровинки, асаи, ябълков сок и кашу с мляко; понякога се смесват в банани, ленени семена или кокос.

Също така, „Хелън прави страхотни обвивки“, казва Фил. - Или ще направи голямо бурито с авокадо, смесени зеленчуци, темпе и малко салса. Това прави номера.

Той също е голям в зелените смутита. „Имам приятели, които са опитвали J.J. Зеленото смути на Смит почиства и са загубили над 20 килограма за 10 дни. Ще го направим като нещо като лека закуска, като използваме неща като спанак, боровинки, вода, ленено семе, манго ... '

Що се отнася до протеините, „намирам, че имам нужда от допълнителни протеини само когато вдигам тежко“, казва Фил. „И така, след тренировка ще направя протеин на прах, но това е всичко. Ако сте внимателни, можете да получите много протеини на веганска диета.

Не бях особено замислен, но се опитах. Не съм жадувал за месо, но ми липсваше простотата да грабнем малко риба тон и ечемик и малка салата. Придържането към веганска диета изисква доста планиране, поне за мен. Но харесвах купите, които направих, и се наслаждавах на буррито ... така че ще ги добавям към нормалната си диета.

Това няма да ме направи веган, но ще добави някои много необходими разнообразие - и хранителни вещества - към диетата ми.

Какво научих

Едно нещо, което не направих, е да ударя 150 лицеви опори, преди да изляза на сцената три или четири нощи в седмицата. Аз не съм рок звезда, не е нужно да ми текат сокове, не е нужно да се напомпвам, за да създам първо впечатление на убиец ... затова оставих тази част да си отиде. (Освен това, Направих няколко лицеви опори през деня си .)

Но научих, че сутрешното кардио е най-добрият начин да започнете деня. Ако не опитате нищо друго от тренировката на Фил, опитайте това. Ще накарате деня си да върви по-бързо, веднага ще се почувствате по-продуктивни, наистина ще подвижите топката си за производителност и ще ви помогне да бъдете в по-добро настроение през целия ден.

Това също ще:

Кикбоксът също отваряше очите. Баланс, гъвкавост, поток ... всичко са неща, които губим с напредването на възрастта, и всичко това, което кикбоксът ни осигурява - в лоши пики.

Освен това, след като придобиете само малко умения, кикбоксът започва да бъде наистина забавен. Ако искате кардио тренировка, която също използва всеки мускул в тялото ви, кикбоксът е за вас.

Просто се уверете, че тренирате с някой, който може да ви помогне да научите основите на добрата форма - в противен случай вероятно ще се разочаровате и ще се откажете. (Това е вярно за много форми на упражнения; нямате нужда от треньор завинаги, но малко ранни съвети са много дълги.)

И така, в допълнение към плуването, което започнах да правя в резултат на „седмицата на Джими“, ще добавя и поне една сесия по кикбокс към седмичната си рутина. Това е висока интензивност, високо кардио, много забавен начин да поддържате форма.

И това е най-доброто нещо, което научих от седмицата си, когато насочих вътрешния си Фил: Опитвам нови неща, дори и да са трудно нещата, не е полезно само за вас.

Може да е и наистина забавно.