Вземете 2000 души в една стая и поне половината ще кажат, че биха искали да отслабнат малко. Вземете 2000 твърди зареждащи устройства, предприемайте личностни предприемачи от тип А в една стая и много от тях ще кажат, че биха искали да отслабнат бърз . Плюс това, предприемачи са техния бизнес, а това означава как те се чувстват (и как се чувстват за това как изглеждат) може да бъде изключително важно за тях.
Така че, докато бях изненадан ... вероятно не трябваше да бъда.
Организаторът на събитието се беше забързал точно преди да изляза на сцената. Говорителят, който трябваше да се появи след мен, нямаше да успее, тъй като полетът му беше забавен.
„Можете ли да отделите още 45 минути, за да запълните времето?“ - попита организаторът. „Може да направя въпроси и отговори?“
Не съм голям фен на масовите въпроси и отговори, тъй като въпросите са свръхспецифични за отделния човек и напълно скучни за групата. Затова завърших презентацията си и помолих публиката да предложи теми. A / V човекът ги публикува на гигантския екран зад мен и след това накарах членовете на публиката да гласуват с аплодисменти за любимата им тема.
Коя тема спечели? Не набиране на капитал. Не намиране на инвеститори. Да не водиш по-добре или да наемаш по-умно или да използваш творческата сила на служителите.
Не. Това беше непреодолимият фаворит: „Как мога да сваля 10 килограма за един месец?“
Както казах, може би не трябваше да се изненадвам. Така че, ако искате да свалите малко килограми относително бързо, ето как.
Но преди да започнем: Не съм диетолог. Не съм сертифициран специалист по упражнения. Нямам официални пълномощия.
Но обичам да приемам необичайни физически предизвикателства. Веднъж завърших 92-километрова, 4-планинска голям заден двор само след четири месеца обучение. (Аз също се возих на същото събитие през следващата година, пет месеца след прекаран инфаркт.) Тогава ми омръзна да бъда „мършав с колоездене“, реших да видя дали мога да направя някое от тези „актьорът се трансформира за роля на екшън герой неща и спечелих 22 килограма, като същевременно намалих телесните мазнини с няколко процентни пункта. (Макар и далеч от екшън герой, аз направих доста мускули.)
Отново не съм лекар, затова опитайте това на свой риск. Но наистина работи.
От къде знаеш?
Споделих следното с тази публика и след това реших да си докажа, че работи. За месец отидох от 172 на 161 паунда. Така че, ако мога да отслабна, вероятно може и вие ... ако можете искам да отслабнете, защото не е лесно. (Но лесно ли е нещо, което си заслужава?)
Сега Да започваме. Ето две основни помещения:
Ангажирайте се с процеса, а не с целта.
Ще отслабнете, като следвате процес, а не предвиждате цел. (За повече информация относно критичната разлика между целите и процесите, вижте това.)
Ако не можете да се ангажирате с процеса, няма да отслабнете. Затова се ангажирайте да се придържате към него в продължение на 30 дни. Помислете за това: Можете да направите почти нищо за 30 дни.
Прегърнете силата на „Аз недей . '
Вярвате или не, използването на израза „не го правя“ е до осем пъти по-ефективно от това да се каже „не мога“. Това е повече от два пъти по-ефективно от обикновено „не“.
The Списание за потребителски изследвания провежда редица изследвания за тази разлика в терминологията. Едно от изследванията разделя участниците на три групи:
на колко години е Кели Кас
- Група 1 беше казано, че всеки път, когато се почувстват изкушени да отпаднат от целите си, те трябва да „просто кажат„ не “. Тази група беше контролната група, тъй като не им беше дадена конкретна стратегия.
- Група 2 беше казано, че всеки път, когато се почувстват изкушени да отстъпят от целите си, трябва да прилагат стратегията „не може“. Например „I не може пропусни тренировката ми днес. '
- Група 3 беше казано, че всеки път, когато се почувстват изкушени да отстъпят от целите си, трябва да прилагат стратегията „не“. Например „I недей пропускайте тренировки.
Резултатите?
- Група 1 (групата „просто кажи не“) има 3 от 10 членове, които се придържат към целите си през всичките 10 дни.
- Група 2 (групата „не може“) имаше 1 от 10 членове, които се придържаха към целта си през всичките 10 дни.
- Група 3 (групата „не“) имаше невероятни 8 от 10 членове, които се придържат към целите си през всичките 10 дни.
Така че прегърнете силата на „аз не“. Когато се изкушите да пропуснете тренировка, кажете си: „Не пропускам тренировки“. Когато се изкушите да изядете купичка сладолед, кажете: „Не ям сладолед“. „Не“ не подлежи на договаряне; „не мога“ означава, че имате избор ... и да правите правилния избор от време на време е наистина трудно.
Винаги мислете с думите „не мисля“.
А сега на спецификата ...
1. Започнете с бърз ден.
Обикновено не съм човек, който бърза / почиства, но само пиенето на бистри течности в продължение на 24 часа е чудесен начин да натиснете бутона за нулиране на вашите нормални навици. (Не използвах почистващ / изплакващ продукт; дали ще го направите, зависи от вас.) Плюс понякога постът очевидно е добър за вас.
Най-хубавото е, че стомахът ви ще се свие и когато започнете да ядете, ще се почувствате по-бързо сити и следователно ще ядете по-малко.
Просто спрете да ядете в, о, 20:00 тази вечер пийте само бистри течности утре и започнете със здравословна закуска на следващия ден.
Мислите ли, че не можете да изкарате един ден без да ядете? Можеш. Не е толкова трудно.
И вероятно ще загубите един килограм в процеса, което ще ви даде хубав умствен старт.
2. Упражнявайте първо нещо всяка сутрин.
Но не дълго - 20 минути умерено кардио са достатъчни. Ще започнете чудесно почивния си ден, по-малко вероятно е да преядете по-късно (тъй като ще знаете, че това означава, че сте пропилели част от усилията, които сте положили) и ще бъдете в много по-добро настроение през целия ден .
3. Яжте четири или пет бадема 15 минути преди всяко хранене.
Сигурен съм, че зад това стои наука, но ето какво знам: винаги съм по-малко гладен и следователно ям по-малко, когато имам четири или пет бадема 15 минути преди хранене.
Плюс малко здравословна мазнина е полезна за вас.
4. Пийте чаша вода непосредствено преди всяко хранене.
Защо? Първо, пиенето на повече вода е полезно за вас. Второ, отчасти ще напълните стомаха си и ще се почувствате сити по-бързо. Склонни сме да ядем за вкус, което означава, че ядем след като се чувстваме сити - и това е една от причините да напълняваме.
Така през следващите 30 дни ...
5. Винаги спирайте да ядете, когато започнете да се чувствате сити.
Винаги. След няколко дни стомахът ви ще се адаптира към новата реалност, всички пристъпи на глад, които почувствате рано, ще изчезнат и ще възстановите възприятието си за „пълнота“.
6. Не яжте нищо бяло.
Белите брашна и белите захари са враг. Това означава, че храни като бял хляб, бисквитки, бели тестени изделия, бял ориз и бели картофи са изчерпани. (Същото важи и за „белите мазнини“ като масло и пълномаслено сирене.)
на колко години е морис кестен
Тогава просто заменете белите неща със зеленчуци, плодове и постни протеини.
Ще загубите няколко килограма (поне) само от тази стъпка. Науката казва така.
7. Уверете се, че всяко хранене е здравословно.
По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Не. Лесно се прави. Просто включете порция постни протеини (риба, птици, белтъци и др.) С две порции зеленчуци или една порция зеленчуци и една порция плодове.
Това ще изисква ли малко планиране? Разбира се. Така че начертайте какво ще ядете утре и купете и дори го пригответе предварително, ако можете. Тогава, когато дойде време за ядене, няма да се налага да взимате никакви решения какво да ядете - просто ще ядете.
Не забравяйте, че решенията са диетични убийци. Премахнете колкото се може повече решения.
И забележете, че не сме броили калории; Не броях калории, когато го правех. Ако ядете здравословни ястия и не добавяте много масло, превръзки, топинги и т.н., калориите основно се грижат за себе си. Освен това вече знаете храните, които не трябва да ядете; не се нуждаете от приложение за калории, което да ви каже.
8. Хвърлете в лека закуска.
Яденето по-малко на всяко хранене - и премахването на белите храни - ще ви остави гладни в необичайни часове на деня. Ядох протеинов бар за следобедна закуска: просто, удобно и лесно за ядене в движение.
Не забравяйте, закуска с a предназначение е умен. Леки закуски само за закуска не са.
9. Изгаряйте около 500 допълнителни калории на ден.
Забележете, че казах „допълнително“. Ако вече тренирате, тези калории вече са включени във вашето ежедневие и водят до вашето текущо тегло. Така че ще трябва да изгорите повече калории.
Как Това зависи от теб. Но имайте предвид, че освен ако не сте глупак с висока интензивност, ще трябва да тренирате поне час, за да изгорите толкова много калории. Ходенето с бързи 3,5 мили в час изгаря само в зависимост от теглото ви между 300 и 400 калории на час.
Колоезденето е любимото ми упражнение за изгаряне на калории: Ако изкача средно между 16 и 18 мили в час и се хвърля в някои прилични хълмове, мога лесно да изгоря 700 до 800 калории на час.
Какво ще направите, зависи от вас - но трябва да го направите. Изгарянето на допълнителни 500 калории на ден - стига да не увеличите приема на калории - ще свали около 4 килограма до края на месеца. И ще бъдете по-малко склонни да преяждате, защото няма да искате да разваляте усилената работа, която сте положили.
Има много калкулатори за упражнения, които можете да използвате. Изберете един, изберете някои дейности и се захващайте за работа.
10. Изневерявайте разумно.
Като сладкиши? Аз също. Но сладките са свързани с вкуса и вкусът може бързо да бъде задоволен. Оставям 3 или 4 шоколадови чипса да се разтопят в устата ми, един по един, след някои от храненията ми.
Калориите бяха незначителни, но вкусът беше приятен ... и се чувствах малко по-малко като монах от храната.
е Трой Сиван във връзка
11. Претегляйте всеки ден.
Много експерти казват да не стъпвате твърде често на кантара. Това е страхотно, ако сте на дългосрочна диета, но в този случай е важна редовната обратна връзка. Проверявате данните си за продажбите всеки ден, нали?
Претегляйте се по едно и също време всеки ден, за да премахнете променливите. (Претеглих се веднага, след като станах от леглото.) Въпреки че няма да отслабвате всеки ден, трябва да забележите тенденция към намаляване и ако не го направите, трябва да се настроите съответно. Погледнете назад какво сте яли и как сте тренирали и определете къде сте сгрешили.
Ако сте честни със себе си, грешките ще бъдат лесно забележими, особено когато ...
12. Водете дневник за храна.
Ефектът на Хоторн работи. Когато ни наблюдават, ние променяме поведението си ... точно в този случай вие ще бъдете този, който ще наблюдава.
Освен това записването на всичко, което ядете, ще ви предпази от всякакво „безмислено“ хранене и ще ви предпази от подценяване - защото всички ние подценяваме - това, което всъщност консумирате.
Така че пиши всичко надолу. След това съберете калориите си в края на деня. В идеалния случай ще изядете 400 до 500 калории по-малко, отколкото преди да започнете, и в края на месеца това ще струва около 4 килограма.
И това е. Просто. Ефективно. Работи за мен.
Кажете ми как работи за вас!
