Стресът от предприемачеството лесно тласка собствениците на бизнес към модели, които имат отрицателно въздействие върху тяхното физическо и емоционално здраве. В резултат на това тези лоши навици имат и опустошително въздействие върху здравето на вашия бизнес, така че не отлагайте да ги нарушавате повече.
колко висок е Пресли Гербер
1. Консумация на енергийна напитка.
Това не е начинът да поддържате енергията си нагоре. Много изследвания потвърждават рисковете за здравето, свързани с енергийните напитки, които се дължат най-вече на високите нива на захар и кофеин. Рисковете варират от психични проблеми под формата на тревожност и стрес до повишено кръвно налягане, затлъстяване, увреждане на бъбреците, умора, стомашни болки и дразнене. Енергийните напитки също могат да допринесат за поведението, търсещо риск, като злоупотреба с вещества и агресия.
- Ако имате силна нужда от кофеин, вместо това пийте умерени количества кафе. Енергийните напитки могат да съдържат до 100 mg кофеин на течна унция, осем пъти повече от обикновеното кафе от 12 mg.
- Пия вода. Практически всяка част от тялото ви е окачена във вода. Когато настъпи дехидратация, вие ще изморите. Бройте това с 8 чаши енергийна напитка на природата на ден.
- Яжте и пийте протеини. Учи в университета в Кеймбридж установи, че протеинът има много по-силен ефект, защото стимулира клетките, които ни държат будни и подхранват пожарите, изгарящи калории. Те казват, че аминокиселините, открити в постни източници на протеини като яйца, едамаме и свинско филе, ще поддържат тялото ви работещо и умът ви нащрек.
2. Седейки твърде дълго.
Дори ако тренирате по 30 минути на ден, това не компенсира рисковете, свързани със седенето за дълги периоди от време. Прекалено дълго седене може да доведе до затлъстяване, нездравословни нива на кръвната захар и диабет тип 2, повишен риск от сърдечни заболявания и общо възпаление в тялото.
- Застанете, когато сте на телефон и ? на срещи .
- Организирайте пешеходни срещи.
- Вземете изправено бюро.
- Изправете се поне на всеки 30 минути и се разтегнете.
3. Непостоянен сън.
Знаете ли, че свърши 6000 фатални автомобилни катастрофи годишно се дължат на лишаването от сън от страна на водача? Дългосрочното лишаване от сън води до по-малко активни клетки за защита на имунитета, наречени естествени клетки-убийци, които играят основна роля в отхвърлянето на гостоприемника както на тумори, така и на вирусно заразени клетки. Списъкът на последиците от физическото здраве, свързани със загубата на сън, е дълъг, но предприемачите са най-незадоволителни от ефекта върху когнитивните резултати. От функцията на думите до лошото вземане на решения, лишаването от сън с течение на времето може и ще има отрицателно въздействие върху вашия бизнес.
- Седем до осем часа на нощ е стандартът. Задайте среща за лягане по едно и също време всяка вечер и задайте аларма за събуждане по едно и също време. Часовникът на вашето тяло ще свикне с рутината и ще се плъзне по естествен път с течение на времето.
- Използвайте медитативни техники преди лягане.
- Избягвайте работата, телевизията и стресиращите разговори поне един час преди лягане.
4. Живот и работа в изолация.
Предприемачеството е самотно пътуване и работата от вкъщи не помага. Съществуват ясни връзки между социалната изолация и сърдечно-съдовата система, невроендокринната система и когнитивното функциониране. Това също води до депресия, когнитивен спад и проблеми със съня.
- Използвайте видеоконферентна връзка вместо телефона.
- Посещавайте по-често конференции и срещи.
- Правете почивки и излизайте навън. Просто да си сред природата и хората помага.
- Работете от кооперативни пространства или от кафене няколко дни в седмицата.
- Редовно отделяйте време за семейството и приятелите си, всеки ден, ако е възможно.
5. Проверка на мобилния телефон твърде често (особено през нощта).
Изследователите от Харвард установиха, че синята светлина може драстично да повлияе на съня ви графици (с до три часа). Някои проучвания сочат, че синята светлина предотвратява възстановителния REM сън, добавяйки към проблема с недоспиването. Напрежението на очите причинява главоболие, което от своя страна ограничава способността ви да се концентрирате и да функционирате на 100 процента.
- Най-добре е да избягвате устройствата си през нощта и първо нещо сутрин, но ако трябва да ги използвате закупете чифт синьо блокиращи очила .
- Правете почивки от екраните си на всеки 20 минути.
- Фокусирайте очите си върху отдалечени предмети на всеки 20 минути.
- Използвайте „Night Shift“ на вашия iPhone, iPad или PC.
- Инсталирайте приложение, което филтрира синята / зелената дължина на вълната през нощта.
Когато е възможно, върнете се към старомодния метод за писане и хартия за водене на бележки и съставяне на списъци.
на колко години е Ерика Елениак
Повечето изследователи го казват отнема между 21 дни и един месец, за да се развали лош навик . Методи като Техники за емоционална свобода може лесно да ви премести през тях за много по-малко време. Предприемачите обикновено притежават много силна воля; достатъчно силен, за да спре лошия навик, просто като реши, че е време да спре. Можете да направите това.
