Нямате време да тренирате, казвате? Нямате достъп до фитнес зала или оборудване, казвате? Ако това са вашите причини да не подобрите сърдечно-съдовата си форма, вижте това: Ново изследване от университета Макмастър показва, че десет минути изкачване на стълби - десет минути, което включва загряване, охлаждане и възстановяване между сетовете - значително подобрява сърдечно-съдовата форма.
Изследователите изпробваха два различни протокола:
- В един експеримент група от заседнали преди това направи три изкачвания от 20 секунди по „изцяло начин“. Първо се загряваха, след това се възстановяваха между сетовете, след това се охлаждаха, поради което цялата рутина отне десет минути. (Тъй като трябва да се изкачите за 20 секунди, ще ви трябва серия от стълби или трибуни.)
- Вторият експеримент е имал преди това заседнала група да се „изкачва енергично“ нагоре-надолу по едно стълбище за 60 секунди. (Тъй като се качвате и спускате по един комплект стълби за 60 секунди, всичко, от което се нуждаете, е двуетажен дом или офис сграда, или, е, ако не можете да намерите някъде стълба, вие наистина ли не искам да тренирам.)
И двете тренировки се провеждаха три пъти седмично в продължение на шест седмици.
Резултатите? И двата протокола, всеки от които включва общ ангажимент за време от 30 минути седмично, увеличава сърдечно-дихателната годност, един показател, който е свързан с различни ползи за здравето, включително дълголетие. (Или, в моя случай, вероятно един от факторите, които ми помогнаха да преживея сърдечен удар.)
на колко години е Кристофър Найт
Най-хубавото е, че това е изключително ефективен начин да подобрите здравето си. В края на краищата, ние говорим тридесет минути седмично, всичко вътре.
„Интервалното обучение предлага удобен начин да впишете упражненията в живота си“, казва Мартин Гибала, професор по кинезиология в McMaster, „вместо да се налага да структурирате живота си около упражненията“.
каква националност е Кристина Милиан
Имайте предвид, че „енергично изкачване“ означава различни неща за различните хора. Ако сте в добра форма, може да се наложи да спринтирате нагоре и надолу. Ако тепърва започвате, „енергично“ може да означава повече джогинг. Целта е да ускорите пулса си. (За повече информация относно интервалните тренировки, вижте това - включително как може да ви помогне да върнете биологичния часовник на тялото си.)
И ето: сега нямате оправдание да не подобрите кардио фитнеса си. Всичко, от което се нуждаете, е стълбище и десет минути, три пъти седмично.
Без значение колко сте заети, определено имате че .
