Баща влезе в моя терапевтичен кабинет със сина си и каза: „Той е толкова силен. Дори не е плакал нито веднъж, откакто баба му почина.
Подобно на много хора, и този баща се беше заблудил относно умствената сила. Той смяташе, че да си силен е същото като да се държиш твърдо.
Битие психически силен не е за задушаване на емоциите и пренебрегване на болката. В крайна сметка са необходими сили, за да си позволите да се чувствате тъжни, тревожни и уплашени.
Не искате обаче да останете заседнали в място на болка. Важно е да можете да изместите емоциите си, когато не ви служат добре. Ето пет начина, по които психически силните хора управляват емоциите си:
1. Те планират време за притеснение.
Независимо дали сте естествен притеснител, който се тревожи за всичко, или има нещо конкретно, което като че ли не можете да излезете от ума си, всички тези въпроси „ами ако ...“ могат да погълнат вашата умствена енергия. Ами ако нещо се обърка? Ами ако в крайна сметка се счупя?
Един от най-добрите начини да управлявате тревожните си мисли е да планирате време за притеснение. Звучи абсурдно, но проучванията показват, че всъщност работи.
Отделете 20 минути на ден за притеснение и го включете в графика си. След това, когато времето ви на притеснение се превърне, изплашете буря. Когато времето ви свърши, върнете се към правенето на нещо друго.
Когато откриете, че се тревожите извън планираното време за притеснение, напомнете си, че не е време да се притеснявате и ще имате достатъчно време да го направите по-късно.
Целта е да ограничите притесненията си до определена част от деня, така че да не е изчерпателна. С практика ще можете да прекарате деня си, фокусирайки се върху задачата точно пред вас, вместо да размишлявате за случилото се вчера или да се притеснявате какво може да се случи утре.
2. Те етикетират своите емоции.
Вашите емоции влияят върху това как възприемате събитията и как решавате да предприемете действия. Когато се тревожите за нещо - дори нещо напълно несвързано с текущата ви задача - вероятно ще избегнете рисковете.
от каква раса е Ева Мендес
Когато сте тъжни, е по-вероятно да се съгласите на лоша сделка (никога не преговаряйте, когато сте тъжни). Когато се вълнувате, ще пренебрегнете предизвикателствата, пред които е вероятно да се изправите.
Въпреки голямото влияние на емоциите, повечето хора прекарват много малко време в мислене за своите чувства. Всъщност повечето възрастни се борят да назоват своите чувства.
Но етикетирането на вашите чувства е ключово за вземането на най-добрите решения. Когато разберете как се чувствате и как тези чувства могат да замъглят преценката ви, можете да направите по-добър избор.
Етикетирането на емоциите ви също може да извади жилото от неудобни чувства като тъга, смущение и разочарование. Така че проверявайте при себе си няколко пъти на ден и установете как се чувствате.
3. Те определят дали чувствата им са приятел или враг.
Емоциите не са нито положителни, нито отрицателни. Всички емоции понякога могат да бъдат полезни и вредни за другите.
Тъгата е полезна, когато ви напомня да почетете нещо или някой, който сте загубили. Но може да бъде вредно, ако се опитва да ви попречи да станете от леглото и да се справите с деня си.
Гневът е полезен, когато ви дава енергия да отстоявате кауза, в която вярвате. Може да бъде вредно, ако ви насърчава да правите или казвате неща, които нараняват хората.
Андрю Зимерн нетна стойност 2014 г
Тревожността е полезна, когато ви откаже да правите нещо опасно. Но не е полезно, когато ви пречи да излезете извън зоната си на комфорт по положителен начин.
Така че, след като обозначите чувствата си, отделете минута, за да определите дали тази емоция е приятел или враг за вас в момента. Ако е полезно, позволете си да възприемете това чувство напълно. Ако не е полезно, променете начина, по който се чувствате, като промените начина, по който мислите (или за какво мислите), или как се държите.
4. Те участват в усилватели на настроението.
Държенето в противоречие с начина, по който се чувствате, може да промени емоционалното ви състояние. Например, усмивката може да предизвика чувство на щастие, когато се чувствате отпаднали. Или няколко бавни дълбоки вдишвания могат да ви успокоят, когато се чувствате тревожни.
Важно е да имате предвид няколко дейности за повишаване на настроението си в лош ден. Най-лесният начин да направите това е като създадете списък с неща, които обичате да правите, когато сте в добро настроение, като например да се разхождате, да слушате оптимистична музика или да пиете кафе с приятел.
sofia rodriguez charm градски торти
След това, когато сте в лошо настроение (и емоциите ви не са ваш приятел), включете се в усилвател на настроението. Промяната на поведението ви може да промени вътрешното ви състояние и да ви помогне да се почувствате по-щастливи.
5. Прегръщат дискомфорта.
Задайте си въпроса: „Коя емоция е най-неудобна?“ За един човек това може да е смущение. За друг може да е тревожност.
Вероятно полагате големи усилия, за да избегнете емоцията, която намирате за най-малко поносима. Може би не се опитвате за повишение, защото смятате, че не можете да се справите с отхвърлянето. Или може би пропускате покана да наздравите на сватба, защото се страхувате от публично говорене.
Много хора минават през живота си, работейки наистина усилено, за да избегнат дискомфорта. По ирония на съдбата обаче те се чувстват неудобно почти през цялото време, защото губят цялата си енергия, бягайки от неща, които могат да причинят дискомфорт.
Прегърнете малко дискомфорт. Колкото повече се излагате на неудобни чувства (стига да го правите по здравословен начин), можете да придобиете увереност в способността си да толерирате дистрес.
Изградете своята умствена мускулатура
Да се научиш как да регулираш емоциите си е ключов компонент на умствената сила. И са много упражнения, които можете да изпълнявате, за да станете психически по-силни .
Колкото по-силен ставате, толкова по-добре подготвени ще бъдете да се изправите пред предизвикателствата, които ще ви помогнат да постигнете най-големия си потенциал.
Освен създаването на здравословни навици, които ще изграждат умствена мускулатура, важно е обаче да се откажете от вредните навици, които ви лишават от умствената сила, от която се нуждаете, за да бъдете най-добрият. Когато се откажете от нещата, които ви задържат, можете да станете най-силната и най-добрата версия на себе си.
