Сънят е невероятен, нали? Подобно на много от вас, които четете този пост, обичам да легна в леглото и да получа „само допълнителни 15 минути“, което понякога може да се превърне в допълнителен час или два.
Сигурно сте чували, че „ако се събудите по-рано, ще бъдете по-продуктивни“ отново и отново, но определено има истина зад това предложение. Лично за мен събуждането преди всички останали в дома ми ми позволява да работя, да отговарям на имейли или да чета за текущи събития без разсейване. Работя за половината от времето, ако семейството все още спи. Когато семейството ми се събуди, вече имам продуктивна сутрин и съм готов да се насладя на закуска с тях, преди да започна да завладявам останалата част от деня си.
Въпреки че изглежда наистина лесно да станеш сега, това не винаги беше така. Имаше време, когато само при мисълта да се събудя преди изгрев слънце ме хвана тръпки по гръбнака. Но след като всъщност започнах да ставам от леглото по-рано, забелязах, че не е чак толкова лошо. И стигнах до тази точка, следвайки тези седем гарантирани начина за издигане и засияване поне 30 минути по-рано през деня.
1. Събуждайте се една минута по-рано всяка сутрин
Смяната на навик или рутина не се случва за една нощ. Отнема малко време и може да отнеме облекчаването на промяната, за да работи за вас. Събуждането по-рано не е изключение.
на колко години е Блейк Грей
Да приемем, че в момента се събуждате в 6:30 сутринта, но искате да промените това време на 6 сутринта Вместо просто да рестартирате будилника си за 6, започнете да се събуждате минута или две по-рано всеки ден. Така че на първия ден алармата ви ще бъде настроена за 6:29, а след това за 6:28 и т.н.
Може да отнеме месец, за да достигнете тази цел от 6 сутринта, но когато я достигнете, дори няма да забележите, че сега се събуждате 30 минути по-рано.
2. Започнете сутрешна рутина
Освен алармата ви, кои са другите причини да станете от леглото? Ако не можете да отговорите на този въпрос, това ще бъде трудна битка, за да се вдигнете по-рано.
Но това не означава, че не можете да намерите нещо, което да ви задвижи първото нещо сутрин. Например можете да:
3 . Тренирайте тялото си да предвижда съня
Събуждането по-рано обаче е само половината от битката. Другата половина променя нощната ви рутина и създава по-благоприятна среда за сън, за да можете да заспите по-рано.
Можете да постигнете това чрез:
4. Планирайте нещо важно за първото нещо сутрин
Ако имам нещо важно, като среща или среща с лекар, първо нещо сутрин, естествено се събуждам по-рано. И очевидно това не е уникално събитие.
Проучванията са установили, че когато спящите са очаквали, че ще се събудят в определен момент, в кръвта им е имало по-високи нива на хормона адренокортикотропин или ACTH. Накратко, тялото има вътрешен будилник, който ни събужда, преди алармата да се включи.
Ако нямате нещо насрочено, можете да опитате да направите всяка сутрин важна, като насрочвате срещи сутринта или карате децата до училище, вместо да ги карате да вземат автобуса. Тази отчетност ще ви принуди да се събудите.
5. Дайте си награда
Чарлз Дюхиг, авторът на Силата на навика , предлага да си дадете награда, когато възприемате нов навик.
Например „Дори и ти мисля искате да започнете да упражнявате, мозъкът ви по същество смята, че сте лъжец и че всъщност не харесвате упражненията “, казва Духиг. „И така, това, което трябва да направите, е да тренирате мозъка си, за да знае, че упражненията са свързани с нещо, което знаете, че ви харесва, като парче шоколад, хубав дълъг душ или прекарване на 15 минути във Facebook. Няма значение каква е наградата. Важното е, че е наистина възнаграждаващо и че си позволявате да се насладите на тази награда.
Той продължава: „Сега контрастирайте с това, че в крайна сметка повечето хора започват рутинни упражнения. Събуждат се една сутрин и отиват да тичат; прибират се и закъсняват, защото току-що са прекарали 20 минути в бягане. И децата им трябва да излязат през вратата, така че те са стресирани и бързат през сутрешната си рутина. Това, което правят там, е ефективно да се наказва за упражнения. Те правят нещата по-трудни, след като се справят, и това е точно погрешното нещо, защото знаем, че нашата неврология ще се придържа към награди.
6. Отидете на къмпинг
Телата ни са предназначени да се синхронизират естествено с изгрева и залеза. Благодарение на осветлението и електричеството това вече не е така. Но ако искате естествено да върнете графика на съня си, отидете на къмпинг за една седмица.
Изследванията показват, че излизането сред природата ще върне вътрешния циркаден часовник в синхрон със слънчевото време.
За да направите това обаче, трябва да оставите своите джаджи у дома или поне да сведете до минимум използването си.
7. Използвайте приложения и приспособления, за да наблюдавате съня си
Както споменахме по-рано, пълноценната почивка през нощта е основен фактор за събуждането по-рано. Дори да сте оптимизирали средата си за сън, все пак може да има някои неща, които да нарушат съня ви.
Например можете да използвате приспособление като SnoreCoach, за да съберете данни за вашите модели на хъркане и пози за сън, за да можете да намерите най-добрата позиция за намаляване на хъркането. Друга полезна джаджа е будилникът Цикъл на заспиване, който следи вашите цикли на сън и след това ви събужда по време на лек сън. Той също така проследява всички смущения, които може да пречат на съня ви.
Опитайте просто да кажете: „Ще се събудя в 6 сутринта“ и вижте какво ще стане. Само предложението за времето, в което искате да се събудите, е достатъчно за много хора, за да могат да направят промяната, но какъвто и метод да използвате, за да станете по-рано, намерете удоволствие в новата си свобода.
