Не обичате ли просто, когато това се случи? Отиваш в друга стая в къщата по някаква причина и там си, но не можеш да си спомниш защо. Или стискате ръката на някого и забравяте името му, преди дори да го пуснете. О, и любимото ми: бягане в хранителния магазин, за да вземете два или три артикула, само за да се приберете вкъщи без най-важната съставка - затова на първо място отидохте в магазина. Това просто е досадно.
Симптомите на лоша краткосрочна памет могат да бъдат причинени от загриженост, разсейване, липса на фокус и отслабен мускул на паметта. Разбира се, с напредването на възрастта става по-лошо, но хората, които са претоварени, се борят със забрава на всяка възраст. Предприемачите със сигурност се вписват в тази категория.
Нищо от това не е напълно извън вашия контрол. Опитайте тези леко нестабилни начини за упражняване на паметта си и бихте могли да видите подобрение след седмици.
1. Дъвчете дъвка, докато се учите.
Може би дъвката все пак трябва да бъде разрешена в класната стая, тъй като някои проучвания показват, че дъвченето на дъвка по време на учене позволява по-точно и подобрено време за реакция. И поради неизвестни причини увеличава активността в хипокампуса, важна област на мозък за памет. Едно проучване в Обединеното кралство установи, че резултатите от тестовете за дъвчене на дъвки са с 24% по-високи при незабавно извикване на думи и 36% по-високи при тестове за отложено извикване на думи. Коя е любимата ти дъвка?
2. Преместете очите си от едната страна на другата.
Може да се почувствате малко луди, но това странично действие може да помогне за стимулиране на паметта. Казва се, че хоризонталните движения на очите помагат за активирането и свързването на двете мозъчни полукълба. Едно проучване установи, че участниците, които движат очите си напред и назад за 30 секунди всяка сутрин, изпълняват задачите си по памет по-добре средно с 10%.
3. Стиснете юмруци.
Обикновено нещо, което правим под стрес или когато сме ядосани, стискаме юмрук, докато записваме нещо в паметта, подобрява шансовете за изземване. Някои казват да стиснете доминиращата си ръка, за да съхраните памет, а другата ръка да я извикате. Задръжте за около 45 секунди. Казва се, че свиването на юмрук активира мозъчните области, свързани със задържането на паметта.
на колко години е хайди роудс
4. Използвайте необичайни шрифтове.
Необходима е голяма концентрация, за да се прочете нещо, което е трудно, включително труден шрифт. Счита се, че повишената концентрация улеснява запомнянето на прочетеното. Предполагам, че няколко секунди, необходими за копиране и поставяне на онлайн съдържание в документ на Word и прилагане на фънки шрифт, могат да се изплатят.
5. Doodle.
Може би това не е признак на невнимание, когато детето ви кара драскулки в класната стая. Много изследвания показват, че рисуването може да помогне на хората да останат съсредоточени, да схванат нови концепции и да запазят информация. Започвайки с празен лист хартия, примамва мозъка да изследва, преразглежда и подобрява творческите мисли и идеи.
6. Смейте се.
Вероятно любимият ми, смехът е подобрил резултатите от тестовете за краткосрочна памет в научни изследвания. След гледане на забавно видео в продължение на 20 минути, нивата на кортизол бяха намалени за участниците. Тъй като този хормон е свързан със стреса, за който е известно, че влияе негативно на паметта, добра доза ежедневен смях ще се окаже полезна за цялостното ви здраве.
7. Практикувайте добра стойка.
Това е нещо, което обичам да правя, когато говоря пред публика на теми за стреса и майсторството на мисленето. Проучванията показват, че стойката може измеримо да повлияе на паметта. Вероятно спомените, които си спомняте, докато се мърдате с погледи надолу, ще имат отрицателен характер. Опитайте - забележете как повдигането влияе на настроението ви. И обратно, седнете или се изправете изправени и наклонете брадичката си нагоре - сега е почти невъзможно да си спомните и да се спрете на негативните спомени. Като бонус, седенето изправено може да увеличи притока на кръв с до 40 процента.
дамарис филипс съпруг дарик ууд
8. Яжте средиземноморска диета.
Знаем, че правилното хранене е важно за мозъчната функция. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на зеленчуци, омега 3 и плодове могат да помогнат за запазването на паметта с напредването на възрастта. Средиземноморската диета - с високо съдържание на плодове, зеленчуци и омега-3 (като риба и зехтин) - може да помогне за запазване на загубата на памет с напредването на възрастта. Проучванията доведоха до 19% по-малка вероятност от когнитивни проблеми при тези, които ядат повече омега-3 мастни киселини и избягват червеното месо и млечните продукти.
9. Медитирайте.
Изследванията показват, че дори тези, които нямат опит в медитацията, могат да подобрят извикването на паметта си само осем седмици . Редовната медитация подобрява способността ви да се фокусирате и дори да преминавате тестове. Мога да свидетелствам за това, тъй като определено влияе върху фокуса и краткосрочната ми памет, когато падам от пистата си за медитация. Това може да е причината:
Проучвания в Харвардското медицинско училище разкриха, че хората, които медитират, имат по-голям контрол върху алфа ритъма - мозъчна вълна, за която се смята, че филтрира отвличащите вниманието ежедневия, позволявайки да се обработват по-важни неща. Това е само една хипотеза. Известно е, че медитацията значително увеличава притока на кръв към мозъка и умножава механизмите за съхранение, като гарантира, че мозъкът ви запазва способността да съхранява нови спомени сега и с напредването на възрастта.
Върви сега. Стиснете юмруци, преместете очите си от едната към другата страна (тази леко ме замайва), седнете добре и прави и вижте дали можете да се смеете и дъвчете дъвка едновременно.
