Като се има предвид това 40 милиона възрастните в САЩ имат някакво тревожно разстройство, как да спрем да се тревожим тема, върху която си струва да се помисли . Това е огромна загуба на време, енергия и производителност, като се има предвид, че по-голямата част от нещата, за които се притеснявате, никога не се случват и обикновено са напълно извън вашия контрол. Ето няколко действия, които можете да предприемете още сега, за да спрете да се тревожите за бъдещето.
Осъзнайте, че притеснението кара мозъка ви да се чувства (погрешно) сякаш прави нещо продуктивно
Да, мислите ви се развиват спираловидно и руминацията ви се струва, че правите психически отблъсквания, които трябва да се броят за напредък към решение. Това не се случва. Психичното изтичане, което изпитвате, е от многократното позволяване на мисли, които не служат, да направят нещо по-добро.
Дълбокото дишане, което не правите, наистина ще ви помогне
Ако тревожността е нещо, с което се справяте всеки ден, дълбокото дишане вероятно не се е превърнало в навик за вас. Лично аз използвам метода на д-р Андрю Уейл за дълбоко дишане и го намирам за ефективен при успокояване на мислите ми, понижаване на пулса и въвеждане в по-добро пространство. За да го направите, дишайте през носа за четири броя, задръжте дъха си за седем броя и издишайте през устата си звучно за осем броя. Трябва да правите това поне два пъти на ден, сутрин и през нощта.
Спрете автоматичните си реакции, като разберете, че подсъзнателният ви мозък винаги е нащрек за заплахи
Преди хиляди години това често е било някакъв вид физическа опасност. Но днес социалните заплахи могат да подтикнат към автоматична реакция „борба или бягство“, която не винаги е полезна или здравословна. Според Кери Гойет, автор на Неочевидното ръководство за емоционална интелигентност , общите социални заплахи включват липса на яснота, конкуриращи се приоритети, липса на автономност, страх от провал, липса на признание и валидиране, както и липса на справедливост. Тогава тези видове заплахи предизвикват дерайлиращи импулси, които включват избягване на конфликти, импулсивност, смяна на вината, контрол, перфекционизъм и глад за власт. Трябва да можете да правите паузи и да обмисляте какво се случва във вас самите, другите и вашата среда. „За да предотвратите тези дерайлиращи навици, от съществено значение е да знаете тригерите, които ще ви задействат“, пише тя. „Това може да са ситуации, коментари от други или взаимодействия с определено съдържание или съобщения.“
Вземете си CBT
Може би имате оправдания за това, че не сте получили помощ от професионалист, но като човек, който е работил с такъв по въпроси, включващи тревожност, мога да потвърдя, че когнитивната поведенческа терапия наистина работи. Виждах терапевт за около две години и безброй пъти той посочваше грешки в моето мислене. Все още имам разпечатка, с която ми даде 10 когнитивни изкривявания или ирационални вярвания, които хората често поддържат и укрепват с течение на времето . Важно е да осъзнаете, че много от обичайните ви мисли са погрешни и не ви помагат по никакъв начин.
