Малко стрес може да ви подтикне да се представите най-добре. Оставете го да излезе извън контрол и вие сте изложени на риск от прегаряне и сериозни здравословни проблеми. Въпреки че това е достатъчно проста концепция за разбиране, ефективното управление на стреса е много по-трудно на практика. Пример: 30 процента от американците, посетили лекар между средата на 2017 г. и средата на 2018 г., са се насочили към проблеми, свързани със стреса, според изследване проведено от медийна компания Everyday Health.
Откриването, че средното състояние, подобно на Goldilocks - достатъчен натиск за насърчаване на умствената острота, недостатъчно за износване на тялото и ума - е мястото, където повечето лидери искат да бъдат през повечето време. За щастие, психолози и треньори за изпълнение казват, че можете да тренирате мозъка си, за да стигнете до там - и дори да използвате стреса в ситуации с високи залози.
Започва с разбирането на ролите, които два хормона, адреналин и кортизол, играят при стрес. Ето какво трябва да знаете:
на колко години е Рошон Феган
Адреналин и кортизол
Всеки път, когато тялото ви възприеме заплаха, като получаване на гневен имейл или още едно задание на върха на огромно натоварване, то отделя прилив на адреналин и кортизол във вашата система. Март 2019 г. статия публикувано от клиниката Mayo, обобщава ефективно функцията на всеки хормон:
Адреналин увеличава сърдечната честота, повишава кръвното налягане и ви дава енергиен тласък.
Кортизол потиска функциите, които са безполезни в ситуации на борба или бягство, като храносмилателната и репродуктивната системи, и изпраща сигнали до частите на мозъка, които контролират настроението, мотивацията и страха.
Лена Хеди и Дан Кадан
Заедно те могат да променят играта в ситуации с високи залози, казва Джарод Спенсър, спортен психолог и автор, който е работил с колеги спортисти в Университета на Мериленд и Университета в Принстън. Стресът, казва той, може да изостри фокуса ви до крайна степен. Ето защо крайните срокове и времевият натиск могат да бъдат толкова ефективни за изпълнение: Кортизолът дава над средното ниво на производителност, докато адреналинът ви дава енергия, за да изтласкате физическите и умствените си възможности.
Меч с две остриета
В същото време поддържането на равновесие, докато сте под стрес, може да бъде предизвикателство - и едни и същи два хормона са виновни. „Вашето тяло се впуска в режим на оцеляване и в 99,9% от случаите всъщност не сте в ситуация на живот или смърт“, обяснява Греъм Бечарт, треньор по умствени умения, който е работил с баскетболни звезди като Бен Симънс и Карл -Anthony Towns, както и служители във фирмата за рисков капитал True Ventures и Silicon Valley Bank. „Може просто да говорите с някой, с когото работите, и изведнъж, гръм, вие сте в това много ограничено, първично състояние на мислене. По принцип имате работа със стари, твърди инстинкти.
Ако не намерите начини да се възстановите от стресови ситуации, подлагате тялото си на прекомерно излагане на адреналин и кортизол, според клиниката Mayo. В дългосрочен план хроничният стрес увеличава риска от тревожност, депресия, храносмилателни проблеми, главоболие, сърдечни заболявания, проблеми със съня, влошаване на паметта и концентрацията и други състояния.
Стратегии за стрес
Хората имат вграден механизъм за управление на стреса, както се случва: Способността да се диша дълбоко. Това е краткосрочно, временно решение, но мощно, казва Луиза Силвия, психолог от персонала в Масачузетската болница и професор в Харвардското медицинско училище, който често работи с военни ветерани и военнослужещи. Силвия обяснява, че поемането на „големи, дълбоки коремни вдишвания“ помага при кардиореспираторно свързване - синхронизирането на сърдечната честота, кръвното налягане и дишането - което от своя страна ви помага да останете чисти под напрежение.
В дългосрочен план, добавя Betchart, можете да тренирате мозъка си да се възползва от положителните страни на стреса, като същевременно игнорирате негативите му. Той се позовава на любимия си метод като MVP техника:
Медитация , който тренира дишането и способността ви да останете психически обосновани в трудни ситуации.
Визуализиране сами да преодолеете препятствията, което ви дава перспективата, от която се нуждаете, за да осъзнавате постоянно, че вашите стресови фактори не са ситуации на живот или смърт.
Положителен саморазговор , което ви мотивира да работите усилено при редовно управление на стреса.
Райън Елизабет Шоу-Хейз
Практикуването и на трите всеки ден, казва Betchart, може да ви помогне да прекроите самата природа на стреса. „Стресът е просто енергия, нали? Стрес е, когато не искате енергията там или не можете да се справите с нея “, казва той. „Човекът, който разбира как да го преобразува в енергия и възможности, вече има огромно предимство - но имате нужда от това обучение за това как да го използвате. Ако не го направите, това може да ви смаже.
