Като психотерапевт съм очарован от това колко лесно е да се уловиш в негативни, самоподдържащи се цикли. И след като започнете тази спирала надолу, освобождаването е трудно.
В малък мащаб може да попаднете в капан в цикъл на „лошо настроение“. Да приемем, че имате тежък ден в офиса и сте в лошо настроение. Когато се прибереш, ти оплаквайте се от работата си на партньора си и прекарайте вечерта седнали на дивана. Действията ви държат в лошо настроение.
колко струва Блеър Ъндърууд
В по-голям мащаб може би винаги сте били убедени, че не сте достатъчно добри, за да успеете. Така че никога не кандидатствате за промоции и не рискувайте там, където може да се провалите. Следователно, вие оставате заседнали и убеждението ви, че не сте достатъчно добри, се засилва.
Ново изследователско проучване разкри как хората с ниско самочувствие попадат в негативен цикъл, който по невнимание дава обратен ефект. За да защитят малкото си самооценяване, те се държат по начин, който всъщност насърчава хората да се отнасят лошо с тях.
Изследване на ниското самочувствие
Изследване от 2018 г., публикувано в Бюлетин за личността и социалната психология , разкри, че хората с ниско самочувствие са по-склонни да търсят непряка подкрепа - като мразене, хленчене или проява на тъга в опит да получат подкрепа.
По ирония на съдбата тези стратегии са склонни да се объркат и е по-вероятно да предизвикат негативна реакция от страна на своите партньори.
Когато офертите им за получаване на подкрепа не са ефективни, хората с ниско самочувствие са по-склонни да вярват, че партньорите им не реагират на техните нужди.
Изследователите стигнаха до заключението, че хората с ниско самочувствие се опитват да се предпазят от категорично отхвърляне поради опасенията си, че не могат да се справят с отблъскване от партньорите си. Казаното, „Наистина се нуждая от вашата подкрепа точно сега“ например, може да доведе до категорично отхвърляне.
за кого е женен хейдън Кристенсен
Но опитите им да покажат, че искат внимание - без да питат - доведоха до по-големи негативни взаимодействия и допълнително подкопаха чувствата на приемане, за които те отчаяно жадуваха.
Как може да се играе това на работното място
Докато изследователите в изследването изследваха циклите на самоподдържане, които ниското самочувствие може да създаде в личните взаимоотношения, подозирам, че подобни модели могат да бъдат намерени на работното място.
Човек с ниско самочувствие може да не се обърне директно към проблем с колега. Вместо това те могат да прибегнат до по-пасивно-агресивни тактики, като разпространяване на клюки, в опит да получат подкрепа от другите.
Клюките могат да им помогнат да получат малко потвърждение, но няма да им помогне да създадат автентични, здравословни взаимоотношения. Следователно тяхното поведение може да доведе до засилени проблеми с колегите, което може да затвърди убежденията им, че не са достатъчно добри.
колко висок е Рой Хибърт
Или си представете как някой с ниско самочувствие може да реагира, когато е пропуснат за повишение. Вместо да попитат шефа си какво могат да направят, за да се подобрят, те могат да се опитат да се преструват, сякаш не ги интересува, че не са получили повишение.
Отношението „не-наистина-исках-тази-работа-така или иначе“ може да им помогне да запазят лицето си, но може и да им попречи да бъдат повишени в бъдеще. Следователно опасенията им, че не са достатъчно добри, за да бъдат повишени, могат да се превърнат в самоизпълняващо се пророчество.
Как да поправим ниското самочувствие
Ако имате ниско самочувствие, важно е да разпознаете начините, по които може да неволно да се саботирате. Някои от вашите краткосрочни стратегии, които са предназначени да ви предпазят от болка, в действителност могат да ви причинят повече стрес в дългосрочен план.
След като разпознаете проблема обаче, можете да предприемете стъпки, за да създадете положителна промяна и да прогоните убеждението, че не сте достатъчно добри.
Ако забележите, че някой около вас се бори с проблеми със самочувствието, бъдете търпеливи. Помислете как отговорите им произтичат от страха им да не бъдат отхвърлени. Докато не можете направи някой се чувства по-добре за себе си, можете да работите върху изпълнението на вашата част, за да му помогнете да се почувства подкрепен.
