Всички искат да бъдат по-продуктивни - и ние сме готови да изпробваме всякакви хакове, включително работа от разстояние, работа четири дни в седмицата срещу пет или изпробване на трикове за управление на календара.
Хубаво е, когато намерите приятен вариант с малко усилия, като слушане на музика. Но не всяка музика, по всяко време, за всички поводи е създадена еднаква.
Слушането на музика, която харесвате, кара мозъка да отделя химикала допамин, което ви кара да се чувствате добре и облекчава стреса и безпокойството. A напречен разрез от 400 проучвания (проведено през 2013 г.) показва, че пациентите преди операцията, слушащи музика, са понижили нивата на стресовия хормон кортизон повече от тези, които са приемали лекарства против тревожност.
Музиката има силата да подобри настроението ви, да изостри фокуса ви и да подобри умственото и физическото представяне - но има правила за използването на музиката за продуктивност. Шест от тях, по-специално:
1. Музиката с текстове убива вашата производителност.
Това просто има смисъл, нали? Колко пъти сте поставяли слушалките на каишки, докато работите върху нещо, и сте се концентрирали повече върху това дали можете да ударите тази висока нота в песента на Mumford & Sons, отколкото върху това, което се опитвате да постигнете? 2012 ерготерапия изследвания потвърждава това явление.
2. Познатата музика е най-подходяща за фокус.
Невронаучни изследвания (от 2011 г.) показва, че слушането на музика, с която сте запознати, е по-добре да се фокусирате. Непознатата музика ви кара да губите фокус, докато се опитвате да приемате новите звуци.
Със сигурност съм забелязал това, дори и с музика с текстове. Ако това е песен, която съм чувал много пъти, тя може да се превърне в релаксиращ фон, който ми помага да се концентрирам. (И все пак, когато наистина трябва да свърша нещата, изхвърлям текстовете.)
3. Слушането на музика по време на повтарящи се задачи ви помага да ги изпълнявате по-бързо, с по-малко грешки и по-малко скука.
Една класика, 1994 г. проучване в Вестник на Американската медицинска асоциация откриха хирурзи, които поемат повтарящи се нехирургични лабораторни задачи, всички изпълнявани по-бързо, точно и с по-малко скука. Проучването също така потвърди, че лекарите, слушащи музика, докато извършват операция, са имали същите предимства. Това може да обясни защо едно проучване във Великобритания показва, че 90 процента от британските хирурзи се задръстват, докато извършват операции.
4. За когнитивните задачи никоя музика не е най-добра, с едно изключение.
Изследвания от Университета Охайо Уеслиан (1989) показва, че релаксиращата, повтаряща се, фонова музика с ниско натоварване подобрява концентрацията, фокуса и представянето (като същевременно намалява стреса) дори повече, отколкото да работите в тишина. В този лагер най-добри са естествените звуци (като дъжд и океански вълни) и класическата музика.
ДА СЕ 2012 проучване в Обучение и индивидуални разлики показа, че студентите се представят по-добре на изпит, докато слушат класическа музика. Има, разбира се, множество плейлисти с класическа музика, до които можете да влезете в Spotify или Apple Music. Що се отнася до звуците от природата, използвам приложение, наречено RelaxMelodies, когато трябва да се концентрирам и да направя статии като тази. Аз съм пълна машина за настройката 'Urban Rain'.
5. Оптимизираната музика може да повиши физическата работоспособност.
До 2010г спортна психология показа, че слушането на мотивираща музика подобрява физическото ви представяне, като увеличава способността да се упражнявате по-дълго и по-усилено, докато забавяте умората. Мога да потвърдя това; невероятно е колко повече мога да вдигна до „Сладко дете о„ Моето “.
Доказано е също така, че оптимистичната музика повишава нивата на бдителност, което е изключително важно за трудолюбивия предприемач, влагащ дълги часове.
6. Слушането на музика между задачите може да повиши производителността.
Едно проучване от Университета в Торонто (2007) показва, че ако не можете да слушате мелодии, докато работите по някаква причина, слушането между задачите все още може да помогне за производителността. Помага ви да изчистите ума си, да се отпуснете и да бъдете по-добре подготвени за задачите, които следвате.
Изводът тук е, че музиката кара света да се върти, а производителността да се покачва. Просто следвайте тези бележки и ще пеете по-продуктивна мелодия.
jenna от oÿ нетната стойност
