Като човек, който пише за производителността и успеха, се натъквам на много лайфхакове, много от които разумни и подкрепени с изследвания. Медитирайте, прекарвайте време сред природата, изпитвайте страхопочитание, имайте хоби, водете дневник ... списъкът продължава и продължава. Всъщност това продължава толкова дълго, че всеки, който следва този жанр съвети, бързо усеща проблем.
Ако се опитате да направите всички тези неща, не само графикът ви ще избухне, но и мозъкът ви.
Дори и най-привлекателните сред нас имат само толкова свободно време и умствени имоти. Ето защо винаги търся съвети, толкова прости и компактни, че можете да ги вмъкнете между гладни малки деца, взискателни клиенти и петото увеличение за деня.
нетната стойност на andrew dice clay 2017
Скорошна публикация в HBR от Уравнението на щастието авторът Нийл Пасрича доставя точно такъв къс самоусъвършенстващо се злато. Постът разказва историята за това как Пасрича се е измъкнал от депресирания работохолизъм, но действителното извеждане от тази приказка е просто допълнение към ежедневието ви. Както Pasricha, така и науката потвърждават, че това може да подобри както вашето психично здраве, така и вашата производителност само за минути на ден. Това се свежда до попълване само на три изречения.
1. „Ще се съсредоточа върху ...“
Пасрича започна да записва един приоритет за всеки ден в момент, когато се чувстваше поразен от списъка си със задачи. Упражнението не само му даде яснота относно приоритетите му, но и намери, че е свило огромни, огромни проекти до изпълними следващи стъпки.
„Практиката започна да осигурява баласт на дните ми, защото отвя безкрайната мъгла на„ Какво да направя по-нататък? “ и помогна за разбиването на гигантски проекти на прости задачи “, съобщава той. „Наближаващ краен срок стана„ Напиши 500 думи “, срещата на всички ръце за основен редизайн стана„ Изпращане на покана до трима изпълнители за обратна връзка “, а несъществуващият ми режим на упражнения стана„ Отидете на 10-минутна разходка на обяд “. '
Той не е първият, който открива, че разбиването на големи елементи от списъка със задачи на парчета с размер на ухапване е изненадващо просто лекарство за отлагане, предизвикано от тревожност. Парад от експерти по производителността съветва да се намалят ужасяващи задачи като „Планиране на конференция“ на незастрашаващи стъпки за действие като „Обадете се на три места“. Това ви освобождава от парализата на представянето на дългия път към крайната ви цел и ви напомня, че днес просто трябва да поставите единия крак пред другия.
откъде са родителите на Крис Браун
2. „Благодарен съм за ...“
Поне на теория, радикалното опростяване на списъка ви със задачи трябва да успокои безпокойството ви. Но се оказва, че човешкият мозък е прекрасно настроен от милиони години еволюция към заплахи. Притеснението ни поддържаше живи, когато бяхме потенциална лъвска вечеря, но наследството на тази бдителност е чувствителност, предизвикваща косата, към нещо негативно (дори въображаем негатив).
Науката е много ясна за противоотровата на тази тенденция - благодарността. Точно както посещението на фитнес изгражда мускулите ви, като се побутвате да забележите, че положителното тренира мозъка ви, за да се подобри в оптимизма и спокойствието. И не се изисква пот за тази тренировка за психично здраве. Просто трябва да попълвате това изречение всеки ден.
„Ключът е, че те наистина трябва да бъдат конкретни. Записването на неща като „моят апартамент, майка ми и работата ми“ отново и отново не прави нищо. Трябваше да запиша неща като „начинът, по който залезът гледа над хостела отсреща“ или „когато майка ми остави остатъци от матрак,“ съветва Пасрича.
роднина ли е Нолан Гулд с Елиът Гулд
3. „Ще пусна ...“
Разбиването на списъка ви със задачи е един доказан начин да победите безпокойството и протакането. Да си мил със себе си е друго. Противоположно, проучванията установяват, че колкото повече си прощаваме пропуските и недостатъците, толкова по-вероятно е да продължим напред с положителни действия. Науката също така показва, че отвореността за вашите недостатъци не само ви прави по-щастливи и по-продуктивни. Освен това може да ви направи по-силен, по-креативен и дори по-компетентно изглеждащ лидер.
Така че спрете да се биете за неизбежни човешки грешки и вместо това следвайте Пасрича, като си прощавате по един незначителен прецак всеки ден. Победата над себе си е загуба на време, а самолюбието е основата на добротата към другите.
Попълването на тези три изречения трябва да ви отнеме две минути, върхове, всеки ден. За тази малка инвестиция във времето можете да пожънете здравословна реколта от подобрено психическо благосъстояние и ефективност. Предизвиквам ви да намерите ежедневен навик, който осигурява повече самоусъвършенстване за парите ви, отколкото този на Pasricha.
