Прекаленото мислене не звучи толкова зле на повърхността - мисленето е добро, нали?
Ева Мендес нетна стойност 2015
Но прекаленото мислене може да създаде проблеми.
Когато преосмислите, преценките ви се замъгляват и стресът ви се повишава. Прекарвате твърде много време в негатив. Може да стане трудно да се действа.
Ако това ви се струва позната територия, ето 10 прости идеи, за да се освободите от преосмисляне.
1. Информираността е началото на промяната.
Преди да можете да започнете да се справяте или да се справяте с навика си да преосмисляте, трябва да се научите да го осъзнавате, когато това се случва. Всеки път, когато се съмнявате или се чувствате стресирани или притеснени, отстъпете назад и погледнете ситуацията и как реагирате. В този момент на осъзнаване е семето на промяната, която искате да направите.
2. Не мислете какво може да се обърка, а какво може да се обърка.
В много случаи прекаленото мислене се причинява от една-единствена емоция: страх. Когато се фокусирате върху всички негативни неща, които биха могли, може случи се, лесно е да станете парализирани. Следващият път, когато усетите, че започвате да се въртите в тази посока, Спри се . Визуализирайте всички неща, които могат да вървят правилно, и поддържайте тези мисли присъстващи и отпред.
3. Отвлечете вниманието си към щастието.
Понякога е полезно да имате начин да се разсеете с щастливи, позитивни, здравословни алтернативи. Неща като медиация, танци, упражнения, изучаване на инструмент, плетене, рисуване и рисуване могат да ви отдалечат от проблемите, достатъчно, за да изключите свръханализата.
4. Поставете нещата в перспектива.
Винаги е лесно да направите нещата по-големи и по-негативни, отколкото трябва. Следващият път, когато се хванете да правите планина от къртица, запитайте се колко ще има значение след пет години. Или по този въпрос следващия месец. Само този прост въпрос, промяна на времевата рамка, може да помогне за изключване на преосмислянето.
5. Спрете да чакате съвършенство.
Това е голямо. За всички нас, които чакаме съвършенство, можем да спрем да чакаме точно сега. Да бъдеш амбициозен е чудесно, но да се стремиш към съвършенство е нереалистично, непрактично и изтощително. В момента, в който започнете да мислите „Това трябва да е перфектно“, е моментът, в който трябва да си напомните: „Чакането за перфектно никога не е толкова умно, колкото да постигнете напредък“.
6. Променете възгледа си за страха.
Независимо дали се страхувате, защото сте се провалили в миналото, или се страхувате да опитате или свръх генерализирате някакъв друг провал, не забравяйте, че това, че нещата не са се получили преди, не означава, че това трябва да бъде резултатът всеки път. Не забравяйте, че всяка възможност е ново начало, място, от което да започнете отново.
7. Поставете таймер да работи.
Дайте си граница. Задайте таймер за пет минути и си дайте това време да мислите, да се тревожите и анализирате. След като таймерът изгасне, прекарайте 10 минути с химикал и хартия, записвайки всички неща, които ви тревожат, стресират или ви безпокоят. Нека се разкъса. Когато изтекат 10-те минути, изхвърлете хартията и продължете напред - за предпочитане към нещо забавно.
8. Осъзнайте, че не можете да предскажете бъдещето.
Никой не може да предскаже бъдещето; всичко което имаме е сега. Ако прекарате настоящия момент в притеснения за бъдещето, сега се лишавате от времето си. Прекарването на време за бъдещето просто не е продуктивно. Вместо това отделете това време за неща, които ви доставят радост.
9. Приемете всичко от себе си.
Страхът, че основанието за преосмисляне често се основава на усещането, че не сте достатъчно добри - не сте достатъчно умни, достатъчно трудолюбиви или достатъчно отдадени. След като сте положили най-доброто си усилие, приемете го като такова и знайте, че макар успехът да зависи отчасти от някои неща, които не можете да контролирате, сте направили това, което сте могли да направите.
10. Бъдете благодарни.
Не можете да имате едновременно съжаление и благодарна мисъл, така че защо да не прекарате времето си положително? Всяка сутрин и всяка вечер си правете списък на това, за което сте благодарни. Вземете приятел на благодарност и обменяйте списъци, за да имате свидетел на добрите неща, които са около вас.
Прекаленото мислене е нещо, което може да се случи на всеки. Но ако имате страхотна система за справяне с нея, можете поне да отблъснете част от негативното, тревожно, стресиращо мислене и да го превърнете в нещо полезно, продуктивно и ефективно.
