Като треньор по лидерство и бизнес консултант пътувам много за работа. Изглежда, че винаги съм в самолет, на летище, в нов град или държава - и често се оказвам, че страдам от джет лаг.
Нукаака Костър Валдау Мис Вселена
За всеки, който пътува в различни страни или в чужбина, симптомите са твърде познати. Jet lag засяга не само вашето физическо същество, но и психическото ви състояние. И независимо дали пътувате за забавление или бизнес, не искате да сте в неработоспособност, докато тялото ви навакса.
Не е възможно да се премахне изцяло закъснението, но можете значително да намалите ефектите му. Ето няколко прости интелигентни стратегии:
1. Разберете какво е джет лаг. Jet lag влияе на вътрешния часовник на тялото, който ви държи в унисон с модела на деня и нощта, вътрешния таймер, който ви уведомява, че е време за ядене или сън. Когато този часовник е нарушен от внезапна промяна, отнема време за настройка. Резултатът от синхронизирането на времето засяга не само цикъла на съня ви, но всичко - от настроенията ви до кръвното налягане.
2. Направете корекции преди да си тръгнете. Ако обстоятелствата позволяват, започнете да настройвате вътрешния си часовник постепенно, преди да пътувате. В зависимост от това дали отивате в по-ранна или по-късна часова зона, започнете да спите и да ядете по-рано или по-късно около седмица преди да тръгнете. Ако правите скок от няколко часа, започнете рано и постепенно променяйте промените постепенно на стъпки от един час.
3. Сменете часовата зона в самолета. Нулирайте електрониката си до часа на вашата дестинация веднага щом се качите на самолета. Това ще помогне на ума ви да започне да превключва. Опитайте се да планирате съня си в самолета да съответства на новото време - но не го насилвайте. Ако не можете да заспите, просто затворете очи и се отпуснете за малко. Всяко малко помага.
колко висок е phaedra parks
4. Планирайте ранно пристигане. Ако пътувате на важна среща и трябва да сте на върха в играта си, опитайте се да планирате пътуването си, така че да пристигнете ден или два по-рано. Също така може да ви даде малко време да се подготвите или да се потопите на ново място.
5. Внимавайте какво пиете. Въздухът на кабината на самолета е известен със сухота, така че пийте много вода преди, по време и след полета си, за да противодействате на дехидратацията. Избягвайте алкохола или кофеина - и двете могат да попречат на режима на сън - докато пътувате и може би дори първия ден след пристигането си. Опитайте да определите времето за прием, за да не се събудите, за да използвате банята, което може да затрудни възстановяването на съня, когато се приспособявате към нов график.
6. Движете се наоколо. Когато сте в самолета, не забравяйте да ставате и да се разхождате периодично, да правите разтягания и да огъвате мускулите си. Но след като кацнете, избягвайте тежки упражнения по всяко време близо до лягане, за да избегнете забавяне на съня си. Вместо това направете дълга спокойна разходка, която може да ви накара да се чувствате уморени, а не заредени с енергия. Бонус: Намирайки се на открито ще ви помогне да се адаптирате към новата часова зона.
7. Регулирайте светлината. Можете да превключите към ново време по-бързо, ако регулирате и регулирате експозицията си на светлина, независимо дали е изкуствена или естествена. Светлината е основният сигнал за околната среда, който казва на вашия вътрешен часовник кога да спи и кога да се събуди. Ако сте на закрито, започнете да затъмнявате светлините при залез слънце и да ги поставите най-ярки сутрин.
8. Яжте добре. Яжте по начин, който няма да наруши съня ви. Това означава, че няма 22:00. пица. Яжте няколко часа, преди да си лягате, и избягвайте всякакви храни, които причиняват лошо храносмилане. Ако огладнеете, хапвайте храни, които (според вашия опит) ще помогнат за насърчаване на съня - може би млечни храни и въглехидрати. Някои чести летци се кълнат в специални диети със закъснение, като ядене на тежка диета за няколко дни преди пътуване и гладуване в полетния ден. Този подход никога не е работил за мен, но мога да разгранича определено разликата в изоставането си, в зависимост от това как се храня.
9. Установете успокояваща рутина за лягане . Да успееш да заспиш в подходящо време е огромна победа в битката с джетлаг. Номерът е успокояваща вечерна рутина. Може би горещата вана или душ може да ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете, а спадът на телесната температура, когато получите, също може да ви помогне да заспите. Лекото четене преди лягане е друга опция, която много хора намират за полезна. Да се
10. Контролирайте средата си. Независимо дали смятате спането в хотел за приятно изживяване, можете да го подобрите, като контролирате околната среда. Отмени колкото може повече външен шум. Ако е необходимо, вземете приложение за бял шум на телефона си или пуснете тиха музика, за да блокирате други шумове. Затъмняващите сенки или тежките завеси или дори маската за сън могат да блокират светлината. Направете каквото можете, за да поддържате температурата комфортно хладна - между 60 и 75 ° F - и стаята добре проветрива. И се уверете, че вашата спалня е оборудвана с удобен матрак и достатъчно възглавници и одеяла.
11. Подхранвайте душата си. И накрая, направете всичко възможно, за да се подхранвате. Какво ви помага да се успокоите или да се отпуснете у дома? Масаж, добро хранене, дълга разходка, дълъг разговор с приятел - дайте си това, от което се нуждаете.
Способността да пътувате лесно наистина е съвременно чудо, дори да не се чувства така, когато е третата седмица от месеца и вече сте в петото си бизнес пътуване. Възползвайте се максимално от това, като се преборите с реактивния лаг.
lee min-ho приятелка
