Последното нещо, което правите преди лягане, има значително влияние върху настроението и нивото на енергия на следващия ден, тъй като често определя колко добре и колко спите.
Успешните хора разбират, че техният успех започва и завършва с тяхното психическо и физическо здраве, което почти изцяло зависи от тяхното достатъчно сън.
Ето защо добрите процедури за лягане са ключов ритуал за толкова много от тях.
Ето какво правят много успешни хора точно преди лягане:
на колко години е джон оутс
1. Те четат.
Експерти Съгласете се, че четенето е последното нещо, което правят най-успешните хора, преди да заспят - известно е, че президентът Барак Обама и Бил Гейтс четат поне половин час преди лягане.
Майкъл Кер, международен бизнес лектор и автор на „ Не можеш да бъдеш сериозен! Поставяне на хумора на работа , 'казва, че познава многобройни бизнес лидери, които блокират времето точно преди лягане за четене, стигайки дотам, че да го планират като' предмет, който не подлежи на договаряне 'в календара им.
„Това не е задължително запазено само за бизнес четене или вдъхновяващо четене. Много успешни хора намират стойност в това, че са браузъри на информация от различни източници, вярвайки, че това помага за по-голямо творчество и страст в живота им “, казва той.
2. Прекъсват се от работата.
Наистина успешни хора правят всичко но работи точно преди лягане, казва Кер. Те не проверяват натрапчиво имейлите си и се опитват да не се спират на въпроси, свързани с работата.
Проучванията са установили ако свързвате леглото си с работа, там ще бъде много по-трудно да се отпуснете, така че е важно да запазите леглото си само за сън и секс.
Майкъл Удуърд, д-р, организационен психолог и автор на „ Планът за ВАС , “се съгласява и казва:„ Последното нещо, от което се нуждаете, е да лежите в леглото и да мислите за имейл, който току-що прочетете от онзи прекалено ревностен шеф, който прекарва всичките си будни часове в случайни заявки, движени от малко повече от моментния импулс.
Подарете си буферен период от поне половин час между времето, когато прочетете последния си имейл, и времето, когато си лягате.
3. Изключват се от контакта напълно.
Прекъсването на връзката с работата означава да не проверявате имейла си точно преди лягане, но това не означава, че трябва да се обърнете и към социалните медии или игрите на телефона си. Изследователите са съгласни, че всякакъв вид екранното време преди лягане ви носи много повече вреда, отколкото полза .
Синята светлина от телефона имитира яркостта на слънцето, което казва на мозъка ви да спре да произвежда мелатонин, основен хормон, който регулира циркадния ви ритъм и казва на тялото ви кога е време да се събудите и кога е време да заспите. Това може да доведе не само до лош сън, но и до проблеми със зрението , рак , и депресия .
Ако не вярвате на изследването, вземете го от съоснователя, президента и главния редактор на Huffington Post Ариана Хъфингтън. След като се срина от изтощение, Хъфингтън напълно преработи подхода си към съня и както подробно описва в книгата си, Процъфтяват , „тя напълно забрани iPad, Kindles, лаптопи и всякаква друга електроника от спалнята.
4. Те правят списък със задачи.
„Изчистването на ума за добър нощен сън е от решаващо значение за много успешни хора“, казва Кер.
„Често те ще отделят това време, за да напишат списък с всякакви неща без надзор, на които да се обърнат на следващия ден, така че тези мисли да не нахлуят в главата им през нощта.“
Например, Кенет Шено, главен изпълнителен директор на American Express, записва три неща, които иска да постигне на следващия ден.
5. Прекарват време със семейството.
Удуърд казва, че е важно да отделите малко време за чат с партньора си, да говорите с децата си или да играете с кучето си.
кей адамс добро утро футболна биография
Лора Вандеркам, автор на „ Знам как го прави ' и ' Какво правят най-успешните хора преди закуска , 'казва, че това е често срещана практика сред изключително успешните. „Съзнавам, че не всеки може да си легне едновременно с неговия или нейния партньор, но ако можете, това е чудесен начин да се свържете и да говорите за дните си.“
6. Те отиват на вечерна разходка.
Джоел Гаскойн, съосновател и главен изпълнителен директор на Buffer, прави 20-минутна разходка всяка вечер преди лягане. „Това е период на изтичане и ми позволява да оценя работата на деня, да помисля за по-големите предизвикателства, постепенно да спра да мисля за работа и да достигна до състояние на умора“ пише той в публикация в блог .
Въпреки че е популярно вярването, че упражненията преди лягане могат да предотвратят съня, Националната фондация за сън всъщност е открита през 2013 г. че упражняването винаги, когато можете, дори и през нощта, ви помага да спите по-добре. Многобройни проучвания също са установили, че ходенето пеша намалява стреса и безпокойството.
7. Те отразяват добрите неща от деня.
Кер казва, че много успешни хора отделят време точно преди лягане, за да обмислят или да запишат три неща, които оценяват благодарение на случилото се през този ден.
„Воденето на„ дневник за благодарност “също напомня на хората за напредъка, постигнат през този ден във всеки аспект от живота им, което от своя страна служи като ключов начин да останат мотивирани, особено когато преминават през труден период.“
Лесно е да попаднете в капана на преиграването на негативни ситуации от деня, в който искате да сте се справили по различен начин. Независимо от това колко лошо е преминал денят, успешните хора обикновено успяват да избегнат тази песимистична спирала на негативните саморазговори, защото знаят, че това само ще създаде повече стрес.
Бенджамин Франклин всяка вечер си задаваше същия въпрос за самоусъвършенстване: „Какво добро направих днес?“
„Не забравяйте да отделите малко време, за да помислите за положителните моменти от деня и да отпразнувате успехите, дори ако те бяха малко и много далеч“, казва Удуърд.
Вандеркам добавя: „Отделянето на няколко минути, за да помислите какво се е случило през деня, може да ви създаде позитивно, благодарно настроение“.
8. Те си представят утрешния успех.
Много успешни хора отделят няколко минути преди лягане, за да си представят положителен резултат за проектите, по които работят, казва Лин Тейлър, национален експерт на работното място и автор на „ Укроти своя страшен офис тиранин: Как да управляваш детското поведение на шефа и да процъфтяваш в работата си . ' „За повечето това не е задача или упражнение; те са свързани с подарък от солидни умения за разделителна способност, които идват естествено. '
9. Те медитират.
Много успешни хора използват 10-те минути преди лягане за медитация. Дейл Куров , изпълнителен треньор, базиран в Ню Йорк, казва, че това е чудесен начин да отпуснете тялото си и да успокоите ума си.
10. Те планират сън.
„Много е писано за опасностите, които заетите хора срещат с хроничен дефицит на съня, така че един навик, който знам, че няколко изключително успешни хора правят, е просто да постави приоритет за достатъчно сън - което може да бъде предизвикателство за работохолиците или предприемачите“. Казва Кер. Един от начините да направите това е да си лягате по едно и също време всяка вечер, което е ключов навик, който всички експерти по сън препоръчват, за да осигурят здравословен нощен сън.
Артел Невил е свързан с Арън Невил
По-нататък Вандеркам ви предлага да планирате кога ще се събудите, да преброите колко часове трябва да заспите и след това да помислите да настроите аларма, за да си напомните да се приготвите за лягане. 'Най-лошото нещо, което можете да направите, е да стоите до късно, след това да удряте сутринта', казва тя. „Хората имат ограничено количество воля. Защо да губите тази сила на волята да спорите със себе си кога да ставате и да спите на мизерни деветминутни стъпки?
11. Те спазват хигиенен ритуал.
Националната фондация за сън препоръчва създавате хигиенен ритуал, който изпраща психологически сигнал, че се подготвяте за лягане. Това може да включва миене на зъбите, измиване на лицето, почистване с конци, гребене на косата.
Нощната рутина на Стивън Кинг включва измиване на ръцете и уверяване, че всички възглавници са насочени по определен начин.
12. Пропускат виното.
Когато изследвате нейния манифест за съня, Процъфтяват , „Хъфингтън се консултира с редица специалисти по сън за съвети. Един от любимите й е да избягва алкохола непосредствено преди лягане.
Докато алкохолът със сигурност може да ви помогне да заспите, открива Националният здравен институт че ви лишава от качествен сън. Алкохолът задържа хората в по-леките етапи на съня, от които могат лесно да се събудят и им пречи да изпаднат в по-дълбоки, по-възстановяващи етапи на съня, установява институтът.
Това история за първи път се появи на Business Insider .
