„Ако трябва да се случи, тогава трябва да се случи първо“, пише Лора Вандеркам, експерт по управление на времето и автор на Какво правят най-успешните хора преди закуска .
Тези сред нас, които са успели да намерят професионален успех и да изкарат един живот, активно възприемат тази философия. Те трябва да отделят първите си часове от деня, за да инвестират в своите приоритетни дейности, преди да нахлуят приоритетите на другите.
Науката подкрепя тази стратегия. Вандеркам се позовава на известната находка на Рой Баумейстер, професор по психология от Държавния университет във Флорида, че силата на волята е като мускул, който се уморява от прекомерна употреба.
Диетите, казва той, се отменят вечер, точно както лошият самоконтрол и пропуските при вземането на решения често идват по-късно през деня. От друга страна, ранните утрини предлагат нова воля и хората са склонни да бъдат по-оптимистични и готови да се справят с предизвикателни задачи.
на колко години е Шон Уейънс
И така, какво правят успешните мениджъри и предприемачи, когато са отпочинали и свежи? От Изследване на Вандеркам за сутрешните ритуали и нашето собствено изследване, ние очертаваме следните 14 неща, които най-успешните хора правят преди закуска. Макар че може и да не го правят всичко от тези неща всяка сутрин е установено, че всяко от тях е ефективен начин за започване на деня.
Те се събуждат рано.
Успешните хора знаят, че времето е ценна стока. И докато техният лесно се изяжда от телефонни обаждания, срещи и внезапни кризи, щом стигнат до офиса, сутрешните часове са под техен контрол. Ето защо много от тях се издигат преди слънцето, изстисквайки толкова време, колкото могат, за да се занимават с колкото си искат.
В анкета с 20 ръководители, цитирани от Вандеркам, 90 процента казват, че се събуждат преди 6 часа сутринта през делничните дни. Например изпълнителният директор на PepsiCo Индра Ноои, събужда се в 4 сутринта и е в офиса не по-късно от 7 часа сутринта. Междувременно изпълнителният директор на Дисни Боб Айгър става в 4:30, за да чете, а главният изпълнителен директор на Twitter и Square Джак Дорси е в 5:30, за да джогира.
Изводът: Продуктивните сутрини започват с ранни събуждания.
Те пият вода.
Много успешни ръководители посегнете към водата вместо към кафето първо нещо сутрин.
Кат Коул, президент на Focus Brands, компанията майка на леля Ан, Carvel и Cinnabon, се събужда в 5 сутринта всяка сутрин и пие 24 унции вода .
Основател на Huffington Post Ариана Хъфингтън и началникът на Birchbox Man Брад Ланде започнете дните си с чаша гореща вода с лимон.
Пиенето на вода сутрин ви помага да се чувствате по-будни, рехидратира тялото си и задейства метаболизма ви, казва Рания Батайне, MPH , диетолог и автор на Диетата „Един човек“ .
Те упражняват, преди да падне от списъка със задачи.
Най-добрата сутрешна дейност на богатите и силни изглежда е упражнението, било то вдигане на тежести у дома или ходене на фитнес.
Например, Вандеркам отбелязва, че изпълнителният директор на Xerox Урсула Бърнс планира едночасова лична тренировка в 6 часа сутринта два пъти седмично. Плюс това Аквариум за акули инвеститор Кевин О'Лиъри става в 5:45 всяка сутрин и скача на елипсовидния или велоергометър, и предприемачът Гари Вайнерчук започва всеки ден с едночасова тренировка с неговия треньор.
„Това са невероятно заети хора“, казва Вандеркам. „Ако отделят време за упражнения, това трябва да е важно.“
Освен факта, че тренировките сутрин означават, че по-късно не могат да останат без време, Вандеркам казва, че тренировка преди закуска помага за намаляване на стреса по-късно през деня, противодейства на ефектите от диетата с високо съдържание на мазнини и подобрява съня.
Те работят по бизнес проект с най-висок приоритет.
Тихите сутрешни часове могат да бъдат идеалното време да се съсредоточите върху важен работен проект, без да бъдете прекъсвани. Нещо повече, прекарването на времето в началото на деня гарантира, че то привлича вниманието ви, преди другите - деца, служители, шефове - да го изразходват.
Вандеркам използва примера на бизнес стратег, който се е занимавал с толкова много ad hoc срещи и прекъсвания през целия ден, че е усетила, че не може да свърши нищо. Тя започна да мисли за ранните утрини като за време на проекта и избра проект с най-висок приоритет всеки ден, върху който да се съсредоточи. Разбира се, нито един колега не се отби в нея в 6:30 сутринта. Тя най-накрая можеше да се концентрира.
Те работят по проект за лична страст.
Писането на романи и създаването на изкуство е лесно да се пропуснат, когато цял ден сте били на срещи, ако сте уморени и гладни и трябва да разберете какво е за вечеря. Ето защо много успешни хора влагат около час в личните си проекти, преди да започнат официално дните си.
Учител по история в Чикагския университет каза на Вандеркам, че е прекарала часовете между 6 и 9 сутринта, работейки по книга за религиозната политика на Западна Африка. Успя да чете статии от списания и да пише няколко страници, преди да се заеме с преподавателските си задължения.
Изграждането на времето сутрин за писане и превръщането му в навик означаваше, че тя всъщност ще продължи. Вандеркам цитира едно проучване на млади професори, което показва, че писането по малко всеки ден, вместо в интензивни изблици, ги прави по-склонни да получат мандат.
Те прекарват качествено време със семейството.
Може да превъзнасяме семейната вечеря, но няма нищо, което да казва, че трябва да хапвате голямо семейно хранене през нощта, казва Вандеркам. Някои успешни хора използват сутрините, за да инвестират в семейно време, независимо дали четат истории на децата или заедно готвят голяма закуска.
Финансов плановик в Ню Йорк каза на Vanderkam, че освен ако не пътува, сутрините са нейното специално време с малката й дъщеря. Помага й да се облече, да оправи леглото и понякога те работят заедно по арт проекти. Те също правят закуска и седят около масата и си чатят за случващото се. Тя нарича тези 45 минути „най-ценното време, което имам на ден“.
Те се свързват със съпрузите си.
Вечерта е по-вероятно да сте уморени от дневните дейности и времето може лесно да бъде загубено с приготвяне на вечеря и зониране пред телевизора. Ето защо много успешни хора правят свързването с партньорите си сутрешен ритуал.
Освен това, както се чуди Вандеркам, какво по-хубаво от секс преди зазоряване да ви зареди с енергия за деня? В крайна сметка редовно сексът може да ви направи по-умни , увеличете доходите си , и изгаряне на калории .
Дори и да не стават капризни всяка сутрин, много двойки използват ранните часове, за да говорят. Например тя отбелязва, че ръководител на BlackRock и съпругата му пътуват от предградията до Ню Йорк всяка сутрин. Те прекарват пътуването с час плюс, обсъждайки живота си, финансите, списъците със задълженията на домакинствата и плановете за седмицата.
Оправят си леглата.
Този едноминутен навик може да ви накара по-щастливи и по-продуктивни през целия ден .
В неговата книга, Силата на навика , Чарлз Дюхиг пише, че навлизането в рутината на приготвянето на леглото ви всяка сутрин е свързано с повишена производителност.
Оправянето на леглото не е задължително кауза трябва да свършите повече работа, пише Duhigg, но това е „ключов навик“, който може да предизвика „верижни реакции, които помагат на други добри навици да се утвърдят“.
Освен че са по-продуктивни, хората, които непрекъснато оправят леглата си, са склонни да имат и „по-голямо чувство за благополучие и по-силни умения да се придържат към бюджета“, пише Духиг.
Те се свързват в мрежа на кафе.
Особено ако искате да се приберете вкъщи за вечеря, сутрините могат да бъдат чудесно време за среща с хора на кафе или закуска. Освен това закуската в мрежата е по-малко разрушителна от обедните обяди и по-ориентирана към работата, отколкото пищните коктейлни партита, отбелязва Вандеркам.
Кристофър Колвин, базираният в Ню Йорк адвокат и предприемач, създаде мрежа за стипендии на Ivy League, наречена IvyLife. Повечето дни той се събужда в 5:30 сутринта, за да разхожда кучето си и да чете, но всяка сряда присъства на мрежова закуска на IvyLife. 'Чувствам се по-свеж и по-креативен сутрин', каза той на Vanderkam. „В края на деня умът ми е по-разхвърлян.“
Те медитират, за да изчистят съзнанието си.
Личностите от тип А обикновено изискват толкова много от другите, колкото и от себе си, така че може да им е трудно да се откажат от списъците си с умствени задачи и да успокоят ума си. Преди да излязат през вратата, много успешни хора се посвещават на духовна практика като медитация или молитва, за да се центрират за бързината на деня.
Маниша Такор, финансов съветник и бивш изпълнителен директор, практикува Трансцендентална медитация, за да изчисти ума си. Тя прави две 20-минутни сесии на ден, първата преди закуска и втората вечер, и се фокусира върху дишането и повтарянето на мантра в главата си. Открила е, че това е „една от най-подобряващите живота практики“, която някога е преживявала, каза тя пред Vanderkam.
Те записват неща, за които са благодарни.
на колко години е aj mccarron
Изразяването на благодарност е друг чудесен начин да се концентрирате и да получите правилната перспектива, преди да се отправите към офиса. Записването на хората, местата и възможностите, за които сте благодарни, отнема само няколко минути, но може да направи реална промяна във вашата перспектива.
Например, фармацевтичен директор каза на Вандеркам, че прекарва голяма част от сутринта си, „изразявайки благодарност, молейки за напътствия и отворена за вдъхновение“. Когато се захване за работа, тя винаги има ясна визия за себе си и персонала си.
По същия начин предприемач и автор на 4-часовата работна седмица Тим Ферис, прекарва пет минути всяка сутрин записвайки за какво е благодарен и какво очаква с нетърпение. Това ми позволява не само да свърша повече работа през деня, но и да се чувствам по-добре през целия ден, да бъда по-щастлив човек, да бъда по-доволен човек, каза той.
Те планират и разработват стратегии, докато са свежи.
Планирането на деня, седмицата или месеца напред е важен инструмент за управление на времето, за да ви държи на път, когато сте в дъното. Използването на сутрините за мислене с голяма картина ви помага да приоритизирате и зададете траекторията на деня.
Един учител, който се обърна към банка, каза на Вандеркам, че тя се събужда в 5 сутринта в делнични дни, упражнява, чете няколко библейски стиха и преглежда задачите си за деня, преди да направи закуска. Тя каза, че този ритуал прави дните й по-управляеми и ефективни.
Те проверяват имейла си.
Докато гурутата за управление на времето могат да предложат да се отложи възможно най-дълго имейлите, много успешни хора започват деня с имейл. Всъщност, едно скорошно проучване установи че първото нещо, което повечето мениджъри правят сутрин, е да проверят имейла си.
Те могат бързо да сканират пощенските си кутии за спешни съобщения, които се нуждаят от незабавен отговор, или да изработят няколко важни имейла, върху които могат да се фокусират по-добре, докато съзнанието им е свежо.
Например, Гретхен Рубин, автор на Проектът за щастие , се събужда в 6 всяка сутрин, преди семейството й да стане в 7. Тя използва времето, за да изчисти пощенската си кутия, да планира деня и да прочете социалните медии. Отстраняването на тези задачи от самото начало й помага да се концентрира по-добре, когато премине към по-предизвикателни проекти, каза тя пред Vanderkam.
Те четат новините.
Независимо дали става дума за сядане в ъгловата закусвалня и четене на вестници или проверка на блоговете и Twitter от телефоните им, повечето успешни хора имат ритуал преди закуска, за да получат най-новите заглавия.
Например главният изпълнителен директор на GE Джеф Имелт започва дните си с кардио тренировка и след това чете вестника и гледа CNBC . Междувременно изпълнителният директор на Virgin America Дейвид Куш използва сутрините си, за да слуша спортно радио и да чете вестниците, докато удря стационарния мотор във фитнеса.
Докато се захванат за работа, те имат добра представа какво се случва в света. След това те могат да започнат да го променят.
Това е актуализирана версия на статия, която е публикувана преди това.
Това история за първи път се появи на Business Insider .
