Ниското самочувствие за съжаление е самоизпълняващо се пророчество. Колкото по-зле се чувствате кой сте и какво правите, толкова по-малко мотивация ще трябва да направите, колкото е необходимо, за да изградите самочувствието си.
Оттам нататък е лесно да се превърнете в цикъл на негативно и кръгово мислене, като ви затъва в увреждащи и погрешни вярвания.
Как можете да спрете този порочен кръг и да започнете да се движите в по-положителна посока?
Това е процес и няма да се случи за една нощ, но има неща, които можете да направите, за да го стартирате и да го движите. Ето 20 мощни начина да подобрите бързо самочувствието си, за да започнете да се чувствате по-уверени.
1. Овладейте ново умение.
Когато придобиете опит в нещо, което съответства на вашите таланти и интереси, вие увеличавате чувството си за компетентност.
2. Избройте вашите постижения.
Помислете за всички неща, които сте постигнали, след това ги запишете. Направете списък на всичко, което сте направили, с което се чувствате горди, на всичко, което сте направили добре. Прегледайте списъка си, когато имате нужда от напомняне за способността ви да свършите нещата и да ги направите добре.
3. Направете нещо креативно.
Творческите задачи са чудесен начин да върнете потока обратно в живота си. Творчеството стимулира мозъка, така че колкото повече го използвате, толкова по-големи са ползите. Извадете старата си китара, напишете история или стихотворение, вземете танцов клас или се запишете за театрална постановка в общността. Когато добавите предизвикателството да опитате нещо ново, това ви помага още повече.
4. Разберете ясно своите ценности.
Определете какви са вашите ценности и изследвайте живота си, за да видите къде не живеете в съответствие с това, в което вярвате. След това направете необходимите промени. Колкото повече знаете за какво се застъпвате, толкова по-уверени ще бъдете.
5. Оспорвайте ограничителните си убеждения.
Когато се хванете да мислите негативно за себе си, спрете и се предизвикайте. Не се оставяйте да се ограничавате от погрешни вярвания.
6. Застанете на ръба на вашата зона на комфорт.
Изпънете се и се придвижете до ръба на вашата зона на комфорт. Изпитайте неудобство - опитайте нещо ново, срещнете се с различни хора или подходете към дадена ситуация по нетрадиционен начин. Доверието започва от ръба на вашата зона на комфорт.
7. Помогнете на някого.
Използвайте своите таланти, умения и способности, за да помогнете на другите. Оказвайте пряко съдействие, споделяйте полезни ресурси или научете някого на нещо, което той иска да научи. Предложете нещо, което правите добре, като подарък на някого.
8. Излекувайте миналото си.
Нерешените проблеми и драмата могат да ви държат в капан в ниското самочувствие. Потърсете подкрепата на обучен съветник, който да ви помогне да излекувате миналото, за да можете да се придвижите към бъдещето по уверен и самоуверен начин.
9. Спрете да се притеснявате за това, което мислят другите.
Когато се притеснявате какво ще мислят другите за вас, никога не се чувствате свободни да бъдете напълно себе си. Вземете твърдо решение да спрете да се тревожите за това, което мислят другите хора - започнете да правите избори въз основа на това, което искате, а не на това, което мислите, че другите искат от вас.
10. Прочетете нещо вдъхновяващо.
Чудесен начин да спечелите повече самочувствие е да прочетете нещо, което ви повдига и ви кара да се чувствате позитивно настроени към себе си.
Хосе "Мануел" Рейес
11. Възвърнете своята почтеност.
Определете какво означава почтеността за вас и се уверете, че живеете в съответствие с това разбиране. Ако животът ви не е съобразен с характера ви, той ще ви изтощи и ще ви остави да се чувствате зле за себе си.
12. Пуснете негативните хора.
Ако в живота ви има хора, които са негативни - които нямат какво да кажат положително или които са ви поставили или се възползват от вас - направете умно нещо и ги пуснете. Единственият начин да откриете самочувствието си е да се обградите с подкрепящи позитивни хора, които ви се възхищават и оценяват.
13. Начертайте линия в пясъка.
Най-добрият начин да откриете самочувствието си е да създадете лични граници. Знайте какви са вашите граници и как искате да отговорите, когато хората ги прекрачат. Не позволявайте на другите да ви контролират, да се възползват от вас или да ви манипулират. Да бъдеш уверен означава да поддържаш твърди граници.
14. Грижи се за външния си вид.
Когато изглеждаш най-добре, се чувстваш най-добре. Облечете се като някой, който има увереност и оставете вашето самоувереност да се прояви във вашия вид.
15. Добре дошли провал като част от растежа.
Често е да бъдете твърди към себе си, когато сте се провалили. Но ако можете да промените мисленето си, за да разберете, че провалът е възможност да се научите, че той играе необходима роля в ученето и растежа, това може да ви помогне да запазите перспектива. Не забравяйте също, че провалът означава, че полагате усилия.
16. Винаги оставайте ученик.
Мислете за себе си като за ученик през целия живот. Подхождайте към всичко, което правите с манталитета на ученика - това, което дзен будистите наричат Шошин или „ум на начинаещия“ - отворени, нетърпеливи, безпристрастни и желаещи да се научат.
17. Изправете се пред страха си.
Позволете си да се чувствате уплашени, но въпреки това продължете. Самочувствието често се среща в танца между най-дълбоките ви желания и най-големите ви страхове.
18. Станете ментор.
Бъдете до някой, който се нуждае от вашите напътствия, вашето ръководство и вашата подкрепа. Тяхното уважение и благодарност - и наблюдението им как напредват с ваша помощ - ще добави към вашето самочувствие и самоуважение.
19. Определете успеха.
Изяснете какво означава успехът за вас и какво означава по отношение на вашата увереност. Ако наистина искате да направите нещо, ще трябва да намерите самочувствието в себе си, за да го направите.
