Отрицателният саморазговор може да бъде толкова много част от текущия диалог в главата ви, че може дори да не го забележите. Важно е обаче да разпознаете тези чувства към себе си, ако искате трайна промяна в живота си. Изследванията показват, че докато негативни емоции могат да създадат краткосрочна мотивация, те не са ефективни за създаване на трайни промени в поведението ви.
„Ние сме мотивирани от негативни емоции. Макар да е разбираемо да се мисли, че силно изпитваните негативни емоции като съжаление, срам, страх и вина трябва да могат да катализират трайна промяна в поведението, обратното е вярно, ' казва научният писател Дейвид ДиСалво.
Един преглед на повече от 100 проучвания за промяна на поведението установи, че отрицателните емоции като страх и съжаление всъщност са най-малко ефективните мотиватори за промяна.
Положителните твърдения към себе си правят много по-добра мотивираща сила. Нещо като. Проблемът с тази стратегия е, че повечето от нас се чувстват напълно нелепо да си правят комплименти в огледалото - така че не го правим. Дори ако успеете да съберете слаб, „по дяволите, хора като мен“, вие не звучите убедително за себе си, така че не работи.
И така, какво работи?
- Първото нещо, което трябва да направите, е да забележете негативния си саморазказ. Този, за когото се хващам да казвам най-често, е: „Никога няма да го изпълня“. Резултатът е, че спирам да опитвам, защото защо да се притеснявам? В момента мога да си спомня няколко полезни примера за моменти, в които съм имал идея и не съм предприел следващата стъпка или време, в което наистина съм започнал и не съм завършил. Десетките неща, които завърших, не ми идват толкова лесно в главата.
- Второ, задайте си един прост въпрос . Ако чух дете да казва тези думи, как бих отговорил? Като възрастни с отговорности и опит, ние забравяме да бъдем добри и насърчителни към себе си. Въпреки че има време и място за тежки разговори за проверка на реалността, ежедневният диалог, който водим в собствените си глави, трябва да бъде съсредоточен върху това, което е възможно, а не извинения за това, което не смятаме, че можем да постигнем.
- И накрая, обадете се на някой в живота си, който помага поставете нещата в перспектива . Повечето от нас имат някой такъв. Те обикновено са по-възрастни с повече житейски опит като баба и дядо, родител или наставник. Не търсите комплименти в този разговор. Вместо това питате този човек да ви напомни за по-общата картина или време, в което те са мислили, че нещата са лоши, но наистина не са или се оказват ценно учебно преживяване.
Поставянето на негативни мисли в контекст изважда жилото, защото изборите и грешките ни рядко са толкова лоши, колкото си мислим. Създаването на това положително завъртане е мотивиращо и ни настройва за успех.
Ако сте харесали тази графа, абонирайте се за предупреждения по имейл в Лаборатория за трудов живот и никога няма да пропуснете публикация.
