Бележка на редактора: „Първите 90 дни“ е поредица за това как да превърнете 2016 в година на пробивен растеж за вашия бизнес. Кажете ни как правите броя на първите 90 дни, като се присъедините към разговора в социалните медии с хаштаг # Inc90Days.?
Вие сте вашият бизнес. Ти знаеш това. Но действате ли така, сякаш го знаете? Правите ли всичко възможно, за да увеличите максимално своя най-ценен актив - вие?
Вероятно не. Колкото и да се стараете, натискът от работата, семейството и живота като цяло ви затруднява да се съсредоточите върху това да бъдете възможно най-здрави - и следователно толкова концентрирани и конкретни - колкото е възможно.
Но това не означава, че не можете да промените няколко прости неща, които ще направят огромна разлика - и ще ви настроят да се радвате на още по-продуктивна година. В крайна сметка успехът никога не е за една нощ, а е резултат от поредица от малки, постепенни, повтарящи се стъпки.
Това означава, че можете да започнете от малко, като включите няколко здравословни навика, които не само ще изплатят дивиденти сега, но и ще ви вдъхновят да предприемете по-нататъшни малки стъпки.
Всеки ден започнете да правите тези прости неща.
1. Изпийте една чаша вода 20 минути преди да ядете.
Всички трябва да пием повече вода. Но вместо да се опитвате да започнете да пиете 10 чаши вода на ден, просто изпийте чаша, преди да ядете обяд и вечеря. Това е лесен начин да увеличите приема.
Освен това има странична полза, ако се опитвате да контролирате теглото си: Ако пиете преди да ядете, когато седнете на масата, вече ще се почувствате малко по-сити и няма да се изкушите да ядете след точка на глада.
Нуждаете се от убеждаване, че пиенето на повече вода е нещо добро? Дори леките случаи на дехидратация ви карат да се чувствате по-мрачни и песимистични , вероятно защото някои неврони могат да открият обезводняване и предупредителни области на мозъка, които влияят на вашето настроение. Затова не пийте само повече вода за себе си - направете го и за хората около вас.
2. Яжте обяд по различен начин.
Трябва ли да се храните различно при всяко хранене? Вероятно е така - но влизането ол-ин е почти невъзможно да се поддържа. Затова просто изберете едно хранене, което да промените.
Най-лесният е обядът. Вие сте на работа, така че вероятно така или иначе трябва да го улесните и сте далеч от семейството си, така че това, което решите да ядете, няма влияние върху ястията, които ядете заедно.
Какво е здравословно хранене? Една порция протеин (разгледайте порция количество, което се побира в дланта на ръката ви) и зеленчук и парче плод. Това може да са пилешки гърди, малко моркови и ябълка. Или консерва тон, няколко краставици и банан. Или парче риба и малка салата.
(Ами ако сте вегетарианец? Вече знаете как да се храните здравословно - така че просто се уверете, че не сте добавили куп безполезни въглехидрати към храната си.)
Помислете по този начин: здравословният обяд ви дава изобилие от енергия за следобеда. Вижте го не като „хранене“, а като „високоефективно гориво“, което ви прави по-продуктивни.
И това е една малка стъпка към по-добър контрол на порциите при всяко хранене.
3. Направете кратка разходка.
Едно предимство на здравословния обяд е, че ще ви остане малко време. (Или, ако искате да освободите повече свободно време, изяжте това, което сте донесли за обяд, докато работите.)
След това станете, излезте и се разходете. Круиз около сградата. Излезте и вземете малко чист въздух. Или направете какво Главният изпълнителен директор на LinkedIn Джеф Уайнър го прави и опитайте пешеходни срещи: Не само новата природа ще промени перспективата ви, но ще имате и много по-малко разсейване.
15- или 20-минутна разходка ще ви позволи да изгорите няколко калории, да изгорите малко стрес и да се почувствате по-добре, когато се качите обратно в работното седло. И ще започнете да превръщате фитнеса в част от ежедневния си начин на живот, без да добавяте към и без това натоварения си график.
4. Помогнете на някого.
Правенето на нещо за другите не само помага на нуждаещите се; също може подобрете психичното си здраве и да ви помогне да живеете по-дълго. Някои изследвания показват това доброволчеството може да понижи холестерола .
Разбира се, не е нужно да се регистрирате доброволно. По-лесен начин е да бъдете нащрек за моменти, когато някой, с когото работите, се нуждае от малко помощ. След това вкарайте; не само ще се чувствате по-добре със себе си, ще изградите по-добри връзки и професионални взаимоотношения, като същевременно помагате на някой, който наистина се нуждае от помощ, но вероятно никога не би поискал.
5. Лягайте по-рано и спете повече.
Най-общо казано, имате нужда от седем или осем часа сън на нощ. (Знам - не получавате толкова много. Но трябва.)
Така че лягайте по-рано и станете около изгрева. Колкото повече дневни часове сте будни, толкова по-високи са нивата на витамин D. Изследванията показват дефицитът на витамин D е широко разпространен - което е жалко, тъй като витамин D въздейства на гени, които ви помагат да се противопоставяте на автоимунни заболявания, инфекциозни заболявания и дори рак.
на колко години е Ри Дръмънд
Затова започнете да си лягате по-рано, ставайте по-рано и започнете да правите сено, докато грее слънце. Като бонус ще получите предимство на състезанието си - и това е предимство, което винаги можете да използвате.
