Ваканционният сезон винаги представлява загадка. От една страна, има вълнение, нетърпение и много добро настроение, докато се готвим да прекараме малко време с приятели и семейство. От друга страна, има стрес, натиск и опит да не бъдете стъпкани при разпродажбите в Черния петък в подготовка за подобни събирания на любими хора. На всичкото отгоре някои скроуджи все още изпращат имейли по време на почивката.
колко висок е Боб Уитфийлд
Имайте предвид, че има начини да наклоните везните в полза на добро настроение: Поставете опаковката на подаръци и дизайна на коледни картички само за миг, докато се кривим по пътя на дейности, които със сигурност ще ви помогнат да се охладите и да обърнете натоварения си ум извън този празничен сезон.
Бъдете внимателни, когато умът ви е пълен
Напоследък внимателната медитация придоби популярност като средство за намаляване на стреса и повишаване на цялостното психическо състояние - и с основателна причина! Ползите, които предоставя вниманието, включват (но не се ограничават до):
- Намаляване на преживяването, което е актът на постоянно преразглеждане на негативните мисли и емоции.
- Подобрени реакции на стрес.
- По-малко безпокойство.
- Повишен фокус и памет.
- Намалени негативни емоционални реакции.
Като се фокусирате само върху настоящето или поне се опитвате, вие давате на мозъка си почивка от постоянния черепно-чат-чат, с който се справяме почти всяка секунда на всеки ден. Помага да се поставят нещата в перспектива и разкрива важността на настоящето и относителната незначителност на притеснението за минали и бъдещи събития.
Приложенията за телефони осигуряват лесен и удобен начин за достъп до хиляди медитации с насочено внимание. Независимо дали имате проблеми със заспиването или просто ви е необходим момент за дишане, ще можете да намерите медитация, която отговаря на вашите нужди; и график (медитациите ще бъдат по-кратки от пет минути, чак до практики с продължителност няколко часа).
Отидете в магазина за приложения на телефона си и изпробвайте три или четири различни приложения за внимание, за да намерите кой ви харесва най-много. За нула време ще се възползвате от ползите за психичното здраве.
Easy Bake Lovin ’
Бисквитки и кроасани и сладкиши, о! Независимо дали сте начинаещ пекар или обикновена Марта Стюарт, предварително загряването на тази фурна е само първата стъпка за охлаждане през този празничен сезон.
ДА СЕ скорошно проучване показа, че 80% от хората, които са преживели прекомерен стрес, са се обърнали към печенето, за да облекчат част от напрежението. Науката зад това защо печенето е добро средство за облекчаване на стреса сочи към вродената ни любов (и нужда) да се изразяваме творчески. По същия начин пеенето или рисуването ни помага да освободим емоционалното натрупване, печенето, а именно декоративният му аспект, също осигурява изход за художника във всички нас.
И преди дори да стигнете до декорирането на вашите сладкиши, процесът на измерване, смесване, разбъркване и порциониране на вашите лакомства също осигурява ползи за психичното здраве под формата на внимателност. Задачата за методично сглобяване на вашите печени изделия изисква цялото ви внимание и е добър начин да изключите шума от натоварения празничен сезон.
И накрая, не забравяйте, споделянето е грижовно и друг начин да подобрите психичното си здраве през този сезон, предизвикващ стрес. Предлагайки вашите печени изделия на други, вие изпитвате усещане за алтруизъм и като цяло благосъстояние-; това буквално ви прави по-щастлив човек. Когато раздавате изпечените си лакомства, след като сте отделили времето и усилията, необходими за приготвянето им, мозъкът ви отделя ендорфини, свързани с доверие и удоволствие. Подсъзнателно вие създавате по-силна връзка с тези, с които споделяте, независимо дали става въпрос за приятели и семейство, съседи или дори за приют за бездомни. Като товарни животни нашите мозъци обичат това.
За да започнете, разгледайте Страница на BBC за начинаещи с печене , който е пълен с рецепти и полезни съвети за печене. Хранителна мрежа също така предлага сладки празнични рецепти за печене, които със сигурност ще се харесат. Ако си сладък зъб омесва почивка, има и празнични хлябове можете да печете за по-пикантно лакомство.
Прочетете го
Независимо дали сте в края на дългия ден или просто се нуждаете от почивка от подготовката за празника, уверете се, че имате удобна книга. Казва се четене само за шест минути намаляване на нивата на стрес с 68% , и може да ви помогне да подобрите цялостното си състояние памет и фокус .
Всички имаме книгите, до които обещаваме да стигнем, но никога не можем да намерим време. Сега направете приоритет да отделите определен брой минути (или часове), които са изцяло посветени на четенето. Вие заслужавате шанса да избягате в друг свят сред целия празничен пандемиум и да се съсредоточите върху нещо различно от закупуването на подаръци, готвенето на храна и планирането на пътуването.
Color Me Mine
Книжките за оцветяване вече не са само за деца; всъщност книгите за оцветяване за възрастни наскоро завладяха нашата култура. Има ползи за психичното здраве които идват от поставянето на цветни моливи върху хартия и не, не е нужно да оставате в рамките на линиите.
Когато оцветите, ще откриете, че сте по-спокойни и можете да отклоните ума си от другите задачи, които трябва да изпълните, макар и само за няколко минути. В известен смисъл оцветяването е като медитация, защото умът ви може да бъде напълно фокусиран само върху едно нещо.
Настроеното оцветяване може да ви направи по-щастливи, защото можете да се изразявате творчески, нещо, което всички наши умове се радват и жадуват. Всъщност създаването на произведения на изкуството е a форма на терапия за някои, защото ни позволява да се докоснем до чувствата си и да увеличим самосъзнанието си.
Когато приключите с парчетата си, можете да ги закачите като напомняне за вашите творчески начинания или да ги подарите като празнични подаръци на близки-; всеки обича подарък на прислужница.
Можете да намерите книжки за оцветяване за възрастни на линия и най-много книги и големи магазини за търговия на дребно.
Излезте
Когато мислите, че не можете да се справите с много повече бързане, разходката може да е точно това, което трябва да забавите. Излизането навън на разходка не само ще ви помогне да се откачите от празничната лудост, но и ще ви помогне да се презаредите, когато трябва да влезете отново в набега още веднъж.
Можете да се насладите на спокойните звуци на природата или да подготвите плейлист с песни, които да ви поставят в по-спокойно настроение. Освен да избирате музика за слушане (ако решите), опитайте се да избягвате да използвате или проверявате телефона си по време на разходката си. Отделянето от екрана може да направи чудеса за вашите нива на стрес и ще ви помогне да останете в настоящия релаксиращ момент.
Едно от най-големите печалби за разходка е допълнителната енергия, която ще имате през останалата част от деня. A CSU Long beach study намери връзка между броя на предприетите стъпки и настроението и нивата на енергия: Хората, които ходеха повече, бяха по-щастливи и енергични от тези с по-нисък брой стъпки. Така че, обединете се и стигнете до steppin ’!
Вземането
С разгара на празниците може да е трудно да намерите време за себе си. Дайте си разрешение и време да изпробвате няколко от споменатите по-горе дейности; със сигурност ще намерите такава, която да се побере в графика ви.
Не забравяйте, че всичко е балансиращ акт. За всички часове, които прекарвате стресирани през този празничен сезон, не забравяйте да ги компенсирате с дейности, които отнемат фокуса ви от списъка със задачи. Вие (и вашият мозък) се нуждаете и заслужавате почивката!
