Стресът е гаден. Според Американската психологическа асоциация стресът може да доведе до главоболие, мускулно напрежение, мускулна болка, болка в гърдите, умора, разстроен стомах, безсъние, безпокойство, безпокойство, липса на мотивация, липса на фокус, раздразнителност, депресия, проблеми с храненето, пристрастяване. .. и социално оттегляне. Ага!
За щастие, стресът не е неизбежен, дори в днешния хиперсвързан, силно конкурентен свят. Ето шест техники, които съм подбрал през годините и сега използвам ежедневно.
1. Създайте оазис
В миналото хората са работили от 9 до 5; в съвременната бизнес среда има натиск да се работи (или поне да е на разположение) денонощно. Излишно е да казвам, че това налягане поражда стрес.
Абсурдно лесен начин да намалите този стрес е да изключите компютъра и клетката си - не само докато спите, но и един час преди и след сън.
Това изисква дисциплина, защото вероятно имате навика да проверявате имейли, текстове и т.н. Това отнема и самочувствие, защото трябва да вярвате, че трябва да сте в постоянната бележка на шефа, колегите и клиентите си. Направи го все пак.
2. Намерете „сладките петна“
Наличието на удължен списък със задачи може да е огромен източник на стрес, защото се чувства, че никога няма да можете да им изпълните тези задачи. Ето една мисъл: Защо да се занимавам?
Крис Хейс msnbc нетна стойност
Вместо това, категоризирайте всяка задача по трудност (например лесна, средна, трудна) и след това по потенциално въздействие (напр. Голямо, средно, малко). Вероятно ще откриете, че има около 10 задачи, които са едновременно лесни и ще окажат голямо въздействие. Ударете първо тези „сладки места“.
В повечето случаи ще постигнете 80 процента от целите си, като направите само 20 процента от работата. И това намалява натиска, като по този начин намалява стреса. Като бонус за облекчаване на стреса, игнорирайте онези задачи, които са трудни и така или иначе няма да имат голямо въздействие.
3. Преговаряйте за натоварването си
Неразумните очаквания за това, което можете да постигнете, са огромен източник на стрес - независимо дали тези очаквания идват от вас самия, от вашия шеф или от вашите клиенти.
Лекът за този вид стрес е доза реалност. Вижте колко време трябва да прекарате, преценете обема на работата, която трябва да свършите, и въз основа на това бъдете реалисти какво всъщност ще свърши . Ако се очаква да постигнете A, B, C и D и има само време да постигнете три от четирите, решете - или принудете шефа си да реши - кои три действително ще свършат и кой не.
колко прави Джери Тафт
4. Изключете новините
Новините, както всяка друга форма на забавление, печелят пари, като предизвикват силни емоции у своята аудитория. Извън бизнес новините тези емоции са почти изключително негативни: гняв, страх, безпокойство, страх и разочарование.
Докато тези произведени емоции предоставят моментно разсейване от работния стрес, те го правят, като добавят повече стрес. Гледането или слушането на новините, за да се „отпуснете“, е все едно да изпиете бира, за да притъпите болката от махмурлука; това само влошава нещата в дългосрочен план.
Така че винаги, когато има новина, която започва да ви ядосва или разстройва, сменете канала - освен ако не е 100% подходящ за живота ви - или щракнете върху друга страница.
5. Прекъснете връзката от неконтролируемото
Винаги има събития, които просто не можете да контролирате: икономика, трафик, политика, емоции на други хора, решения на клиенти и т.н.
Въпреки че може да бъде полезно да наблюдавате и предсказвате подобни събития (за да знаете как да реагирате на тях), след като сте решили как ще се справите с тях, е стресиращо (и, честно казано, малко лудо) да продължите да фокусирайте се върху тях.
Притесненията за неща, които не можете да контролирате, няма да доведат до йота разлика нито в краткосрочен, нито в дългосрочен план. Това е загуба на енергия и допълнителен стрес, от който не се нуждаете. Променете това, което може да се промени, и отдръпнете това, което не можете.
каква етническа принадлежност е дак прескот
6. Избягвайте стресираните хора
Може да не го осъзнавате, но вашата физиология е програмирана да отразява физиологията на хората около вас. (Това е неврологичен феномен, произтичащ от „огледалните неврони“ в мозъка ви.) С други думи, можете да „уловите“ стреса от други хора.
Така че, въпреки че може да не е възможно да избягвате стресираните хора през цялото време, трябва да се опитате, доколкото е възможно, да ограничите контактите си с такива хора - поне докато не победите собствения си стрес. В този момент започва обратният ефект, защото спокойствието, което ще постигнете, също е заразно - при условие, че сте го превърнали в достатъчно силен навик.
Как облекчавате, намалявате или премахвате стреса? Оставете коментар по-долу. И се запишете за безплатен бюлетин за източника на продажби за седмични актуализации на колони и допълнително ориентирано към успеха съдържание.
