Притеснението може да спечели почти всеки. Работният стрес, личните грижи и понякога дори ирационалните мисли могат да проникнат в съзнанието ви и да попречат на способността ви да се концентрирате върху обикновените задачи. За съжаление, спирането на тези притеснения не е лесно - няма „превключвател за изключване“, който да изключи притеснените ви мисли. Има обаче шепа навици, които, след като бъдат интегрирани в живота ви, могат да принудят притесненията ви да напуснат и да освободят ума ви, за да се съсредоточите върху по-позитивни, продуктивни неща.
колко е висока галилея монтихо
Ако се чувствате прекалено притеснени, опитайте един или повече от тези навици, за да се облекчите.
1. Установете определено „време за притеснение“.
Знаете, че ще се тревожите за нещо през повечето дни, така че вместо да оставяте притесненията да контролират мислите ви, отделете време, за да можете да контролирате притесненията си. Установете период от време през деня си - например между 3:00 и 3:30 -, който си позволявате да се притеснявате. Някои изследвания от Penn State University предполагат, че отделянето на период като този може да ви помогне да отложите тревогите си за по-късен период, освобождавайки измъчения си ум за по-продуктивна дейност в настоящия момент. Освен това можете да използвате това време за безпокойство възможно най-продуктивно, като работите за намиране на решения за вашите проблеми, вместо просто да се фокусирате върху самите проблеми.
2. Съберете своите притеснения в списък.
Повечето хора се сблъскват с притеснения в групи; вместо само един проблем да ви дойде на ум, дузина отделни или свързани проблемни мисли започват да ви заяждат. Когато това се случи, опитайте да ги запишете в списък (и не ги изписвайте само в главата си - след малко ще разберете защо). Това помага да намалите тревожните си мисли по два начина. Първо, това ви принуждава да се изправите и да каталогизирате своите притеснения, като често ги рационализирате или групирате, така че шестте ви малки грижи наистина да се сведат само до две основни. Второ, дава ви визуализиран списък с елементи, за които се притеснявате. Те ще изглеждат по-малки на лист хартия и ще се почувствате по-добре с каквото и да се изправите.
3. Зает със себе си.
Това може да изглежда като очевиден съвет, но ако принудите себе си да работите върху нещо, докато се притеснявате, наистина може да накарате разтревожените си мисли да изчезнат. Ключът тук е да заемете ръцете или ума си - за предпочитане и двете - в някаква задача, която изисква ниво на фокус. Например можете да се заемете със задача, която нямате нищо против да направите, която изисква вашата концентрация, или да изтеглите мобилна игра на телефона си и да се загубите в нея. С правилната задача ще предадете ума си за броени моменти и притесненията ви ще се изплъзнат.
4. Говорете с някого за нещо друго.
В подобна стратегия за разсейване, заемете се, като говорите с някой друг наблизо - това може да бъде всеки, стига темата да е нещо различно от вашите притеснения. По този начин се ангажират езиковите и емоционалните компоненти на мозъка ви, принуждавайки ви да инвестирате в разговора, а не във вътрешния разговор, който причинява притесненията ви. Докато можете да продължите това и да го запазите интересно за няколко минути, вниманието ви вероятно ще се насочи към темата на разговора (и далеч от притесненията ви).
5. Медитирайте.
За да бъде медитацията ефективна, трябва да я практикувате в моменти на спокойствие. Винаги, когато не се притеснявате или разсейвате, намерете няколко минути, за да изчистите ума си. Не мислете за нищо и ако откриете, че мисълта ви влиза в главата, спокойно я признайте и я пуснете. Това ниво на внимание е трудно да се постигне, дори при напълно спокойни обстоятелства, но с практика ще можете да влезете в тази медитация безпроблемно. След като се упражните достатъчно, ще можете да призовете медитация дори в най-стресовите или тревожни ситуации.
6. Физически упражнения.
Предполагам, че вече сте наясно с безбройните психически и физически ползи, които упражненията осигуряват. Той освобождава серотонин, 'щастлив' химикал, и намалява стреса, така че да се чувствате по-добре през целия ден. В допълнение към и в комбинация с тези ефекти, редовното упражнение може да намали нивата на тревожност, така че буквално се чувствате по-малко притеснителни. Упражненията сутрин могат да ви доведат до по-малко притеснения през целия ден, но ако все пак се притеснявате, винаги можете да се измъкнете за бърза разходка или да джогирате около блока, за да освободите ума си.
7. Прекъснете връзката с телефона и интернет.
Нашите безгранични комуникации са основен източник на тревога и безпокойство, независимо дали го осъзнавате или не. Непрекъснатото изписване на входящи имейли, обаждания и текстови съобщения може да хвърли съзнанието ви в тревожна лудост и дори безобидни дейности като проверка на вашата емисия във Facebook могат да ви запознаят с негативни новини, спорни приятели и напомняния за събития, които също ви притесняват. Не позволявайте на тези форми на комуникация да пречат на мислите ви. Винаги, когато можете да си позволите, изключете изцяло - това означава да изключите телефона си и да изключите (или да изключите) от интернет. След това ще се почувствате по-добре. Почти мога да го гарантирам.
Аз наричам тези „навици“ с причина; докато някои от тях могат да работят в произволни, еднократни случаи, по-голямата част от тях придобиват сила, когато ги използвате редовно като тактика за избягване на притеснени мисли. Не бъдете разочаровани или обезсърчени, ако все още сте засегнати от притеснения, след като използвате такава - вместо това опитайте различна стратегия и работете, за да интегрирате и двете като институции в живота си за по-здрав и по-свободен ум.
