Щастие: Всички го искат, но сравнително малко изглежда, че го получават достатъчно, особено тези в техните ранни 4 0s. (Аз не съм психолог, но вероятно това е времето, когато много от нас започват да си мислят: „Чакай - е това всичко, което има? ')
Добри и лоши новини: За съжаление приблизително 50 процента от вашето щастие, вашата „точка на щастие“, се определя от личностните черти, които са до голяма степен наследствени. Половината от това колко щастливи се чувствате всъщност са извън вашия контрол.
Ужасно.
Но това означава 50 процента от вашето ниво на щастие е напълно под ваш контрол : връзки, здраве, кариера и т.н. Така че дори ако сте генетично настроени да бъдете донякъде мрачни, можете все още правите неща, за да станете много по-щастливи .
Като този:
1. Направете добре приятели.
Лесно е да се съсредоточите върху изграждането на професионална мрежа от партньори, клиенти, служители, връзки и т.н., защото има (надяваме се) изплащане.
Но има определена печалба за създаването на истински (не само професионални или социални медии) приятели. Увеличаването на броя на вашите приятели е свързано с по-високо субективно благосъстояние; удвояването на броя на приятелите ви е като увеличаване на доходите ви с 50 процента по отношение на това колко щастливи се чувствате.
И ако това не е достатъчно, хората, които нямат силни социални връзки, са 50 процента по-малко вероятно да оцелеят по всяко време от тези, които го правят. (Това е страшна мисъл за самотници като мен.)
Направете приятели извън работата. Направете приятели на работа. Направете приятели навсякъде.
Направете истински приятели. Ще живеете по-дълъг, щастлив живот.
2. Активно изразявайте благодарност.
Според едно проучване двойките, които изразяват благодарност във взаимодействието си помежду си, водят до увеличаване на връзката и удовлетворението на отношенията на следващия ден - както за лицето, което изразява благодарност, така и (без голяма изненада) за лицето, което го получава. (Всъщност авторите на изследването казват, че благодарността е като „бустер“ за връзките.)
Разбира се, същото важи и за работата. Изразявайте благодарност за упоритата работа на служителя и двамата се чувствате по-добре за себе си.
Морган Фрийман има ли деца
Друг лесен метод е да записвате няколко неща, за които сте благодарни всяка вечер. Едно проучване показва хора, които записват пет неща, за които са благодарни веднъж седмично са били 25 процента по-щастливи след 10 седмици ; всъщност те драстично увеличиха заданието си за щастие.
Щастливите хора се фокусират върху това, което имат, а не върху това, което нямат. Мотивиращо е да искате повече в кариерата, връзките, банковата си сметка и т.н., но да мислите за това, което сте вече имат и изразяването на благодарност за това ще ви направи много по-щастливи.
Също така ще ви напомни, че дори да имате все още огромни мечти, вече сте постигнали много - и трябва да се чувствате истински горди.
3. Активно преследвайте целите си.
Целите, които не преследвате, не са цели, те са мечти и мечтите ви правят щастливи само когато мечтаете.
Преследване целите обаче ви правят щастливи. Според Дейвид Нивен, автор на 100 прости тайни на най-добрата половина от живота , „Хора, които биха могли да идентифицират целта си преследване [курсивът ми] имаше 19 процента по-голяма вероятност да се чувстват доволни от живота си и 26 процента по-вероятно да се чувстват позитивно към себе си. “
Така че бъдете благодарни за това, което имате, и след това активно се опитайте да постигнете повече. Ако преследвате огромна цел, уверете се, че всеки път, когато направите малка крачка по-близо до постигането й, ще се потупате по гърба.
Но не сравнявайте къде сте сега с това, където някой ден се надявате да бъдете. Сравнете къде се намирате сега с мястото, където бяхте преди няколко дни. Тогава ще получите десетки изпълнения - и безкраен набор от неща, за които да бъдете благодарни.
4. Правете това, в което превъзхождате, толкова често, колкото можете.
Знаете ли стария клише относно гладуващия, но щастлив художник? Оказва се, че е вярно: художниците са значително по-доволни от работата си отколкото нехудожниците - въпреки че заплащането обикновено е значително по-ниско, отколкото в други квалифицирани области.
Защо? Не съм изследовател, но очевидно колкото повече се наслаждавате на това, което правите, и колкото по-изпълнени се чувствате от това, което правите, толкова по-щастливи ще бъдете.
В Предимството на щастието , Шон Анкор казва, че когато доброволците са избрали „една от силните си страни и са я използвали по нов начин всеки ден в продължение на една седмица, те са станали значително по-щастливи и по-малко депресирани“.
Разбира се, неразумно е да мислиш, че можеш да хвърлиш всичко и просто да правиш това, което обичаш. Но можете да намерите начини да го направите Повече ▼ на това, в което превъзхождате. Делегирайте. Изнесете. Започнете да премествате продуктите и услугите, които предоставяте, в области, които ви позволяват да внесете повече от силните си страни. Ако сте страхотен треньор, намерете начини да обучите повече хора. Ако сте страхотен продавач, намерете начини да рационализирате административните си задачи и да излезете пред повече клиенти.
Даника Патрик е лесбийка
Всеки има поне няколко неща, които прави невероятно добре. Намерете начини да правите тези неща по-често. Ще бъдете много по-щастливи.
И вероятно много по-успешен.
5. Дайте.
Въпреки че даването обикновено се счита за безкористно, даването може да бъде и по-полезно за дарителя, отколкото получателя. Предоставянето на социална подкрепа може да бъде по-полезно отколкото да го получи.
Интуитивно мисля, че всички ние знаехме това, защото е страхотно да помагаш на някой, който се нуждае. Не само помагаме на нуждаещите се, но и напомняме колко сравнително щастливи сме - което е хубаво напомняне колко благодарни трябва да сме за това, което вече имаме.
Освен това получаването е нещо, което не можете да контролирате. Ако имате нужда от помощ - или просто искате помощ - не можете да накарате другите да ви помогнат. Но ти мога винаги контролирайте дали предлагате и предоставяте помощ.
И това означава, че винаги можете да контролирате, поне до степен, колко сте щастливи - защото даването ви прави по-щастливи.
6. Не преследвайте еднозначно „неща“.
Парите са важни. Парите правят много неща. (Един от най-важните е да се създаде избор.)
Но след определен момент парите не правят хората по-щастливи. След около 75 000 долара годишно парите не купуват повече (или по-малко) щастие. „Над 75 000 долара ... по-високият доход не е нито пътят към изживяване на щастието, нито пътят към облекчаване на нещастието или стреса“, казват авторите на това проучване.
каква е нетната стойност на двойки Фред
„Може би 75 000 долара са прагът, над който по-нататъшното увеличаване на доходите вече не подобрява способността на хората да правят най-важното за емоционалното си благополучие, като прекарване на време с хора, които харесват, избягване на болка и болести и наслада от свободното време.
И ако не купите това, ето още едно вземане : „Материалистичният стремеж и удовлетворението от живота са отрицателно свързани.“ Или, казано от неспециалисти, „Преследването на притежания обикновено ви прави по-малко щастливи“.
Помислете за това като за синдром на по-голямата къща. Искате по-голяма къща. Вие трябва по-голяма къща. (Всъщност не, но със сигурност се чувства като вас.) Така че го купувате. Животът е добър ... до няколко месеца по-късно, когато по-голямата ви къща вече е само вашата къща.
Новото винаги става новото нормално.
„Нещата“ осигуряват само моментни изблици на щастие. За да бъдете по-щастливи, не гонете толкова много неща. Вместо това преследвайте няколко преживявания.
7. Живей живота Вие искам да живея.
Бони Уеър е работила в палиативни грижи , прекарвайки време с пациенти, които са имали само няколко месеца живот. Най-често срещаното им съжаление беше, че „бих искал да имам смелостта да живея живот, верен на себе си, а не живота, който другите очакваха от мен“.
Какво мислят другите хора - особено хора, които дори не познавате - няма значение. Това, което другите хора искат да направите, няма значение.
Вашите надежди, вашите мечти, вашите цели - живейте живота си по вашия начин. Обградете се с хора, които подкрепят и не се грижат за „вие“ те искам да бъдеш, но за истински Вие.
Правете избори, които са подходящи за вас. Кажете неща, които наистина искате да кажете на хората, които най-много трябва да ги чуят. Изразявайте чувствата си. Спрете и помиришете няколко рози. Направете приятели и поддържайте връзка с тях.
И най-вече осъзнайте, че щастието е избор. Петдесет процента от това колко сте щастливи са в рамките на вашия контрол, така че започнете да правите повече неща, които ще ви направят по-щастливи.
Други от тази поредица:
- 7 навика на забележително даване на хора
- 9 навика на забележително симпатични хора
- 8 неща, които правят забележително успешните хора
- 8 Качества на забележителни служители
- 10 навика на забележително харизматични хора
- 19 неща Забележителните хора мислят всеки ден
- 12 Качества на забележително смели хора
