Искате ли да промените стар навик? Вероятно трябва: Едно проучване установи, че над 40% от „решенията“, които вземаме всеки ден, всъщност не са решения.
Те са навици.
Голяма част от времето всъщност не взимаме решения. Правим това, което сме правили преди, и това ни прави по-малко продуктивни, по-малко ефективни, по-малко здрави и годни; всичко-; отколкото бихме могли да бъдем.
И така, какво можем да направим? Променете стария навик в нов навик.
Въпреки че промяната на навика не е лесна, тя е проста, особено ако следвате процеса, описан от Чарлз Дюхиг , авторът на бестселъра Силата на навика . (Определено си заслужава да се прочете, особено ако искате да използвате силата на навиците, за да подобрите не само себе си, но и екипа или бизнеса си.)
Ключът е да разберете, че не можете да погасите лошия навик, но можете промяна този навик - и все пак получавайте същата „награда“, която в момента получавате от стария си навик.
Ето как:
1. Предефинирайте „трябва“.
Помислете за типичния си ден. Много малко от това, което според вас трябва да направите, трябва да се направи по този начин.
Мислите ли, че имате нужда от тази чаша кафе? Ти не го правиш. Някъде по линията започнахте да пиете кафе, решихте, че ви харесва, решихте, че харесвате кофеиновия удар ... и сега това е „незаменим“ навик. Но това не е; трябва да пиете течности, но не и кафе. (Не се чувствайте зле; аз имам огромен Диетичен навик Mountain Dew.)
Същото важи и за почти всичко, което правите през работния си ден. Може би се обаждате на дистрибуцията, за да се „чекирате“ всеки ден, въпреки че вече получавате невероятно подробни отчети. Може би изпращате имейл, вместо да се обаждате, когато се страхувате от конфронтация. Всичко, което правите, се основава на някакво разсъждение ... но колко често това, което правите, е най-добрият начин да постигнете целта?
Рядко, ако сте като обикновения човек - в противен случай всички ние бихме били изключително здрави, богати и мъдри.
Алън Пейн се ожени за Деметрия Маккини
„Трябва“ е чувство, което е резултат от навик. Единственият начин да промените навика си е първо да решите, че „трябва“ всъщност може да бъде договорено или дори премахнато.
Като пример, нека приемем, че вашият навик е първо да проверите имейла си. Искате да промените този навик, защото сте склонни да потъвате в потока от кореспонденция и бихте предпочели да уцелите работния си ден в различна посока.
2. Определете репликата.
Всеки навик се основава на обикновен цикъл: реплика, рутина и награда. Репликата е спусъкът, който въз основа на известния апетит прехвърля мозъка ви в автопилот и инициира рутината.
Тъй като навикът ви е първо да проверите имейла си, може да ви се прииска усещане за незабавен контрол, да знаете какви пожари може да са започнали, какви проблеми може да са изскочили или дори какви добри неща са се случили през нощта. Или може да копнеете за повторно свързване със служители, клиенти или дори приятели.
Винаги, когато почувствате желание за навик, това желание е сигналът.
3. Определете рутината.
Рутината е лесна за определяне. Вашата рутина е проява на навика. Това е бисквитката по време на почивка или сърфирането в мрежата на обяд или, в този случай, проверка на имейла веднага.
4. Определете наградата.
Наградата не винаги е толкова лесна за определяне. Може би наградата, която получавате от навика си, е усещане за контрол. Може би това е, „О, добре ... нищо ужасно не се случи за една нощ“, чувство на облекчение. Може би това е „Аз съм капитанът на моята вселена и е добре да мобилизирам войските“, чувството, че получавате от изстрелването на куп имейли до вашия персонал.
Помислете какво желание за навика ви наистина удовлетворява. Отиването в стаята за почивка на чаша кафе може наистина да не задоволява желанието за кафе; това, което наистина може да ви е жадно, е шансът да се разхождате с други хора и да вземете кафе е просто оправдание.
Работете усилено, за да идентифицирате наградата, защото за да промените навика, наградата трябва да остане същата. Няма да си откажете наградата - просто ще направите начина, по който получавате тази награда, много по-продуктивен или положителен ..
5. Променете рутината.
Сега, след като знаете вашата реплика и вашата награда, „всичко“, което трябва да направите, е да вмъкнете нова рутина - такава, която се задейства от вашата реплика и която също удовлетворява текущата ви награда.
Да кажем, че проверявате имейла веднага поради желание незабавно да знаете за евентуални бедствия през нощта ... но също така не искате да се затъвате от всички по-малко от критични имейли.
Просто намерете друг начин за извършване на вашата проверка на състоянието. Вместо това ходете по пода. Направете няколко бързи телефонни разговора. Проверете при ключови служители. Вземете вашата проверка на състоянието по старомоден начин: лично.
Разбира се, това не работи, ако управлявате отдалечени служители. В този случай можете да направите това, което прави приятел. Той създаде отделен имейл акаунт, kritiчен@hiscompanyname.com. Служителите изпращат имейли до този акаунт само ако проблемът наистина е спешен. Той проверява този акаунт, когато пристигне на работа (и куп пъти през нощта, тъй като несъмнено се притеснява) и запазва „редовния“ си имейл за по-късно сутринта.
6. Запишете го.
Според Духиг проучванията показват, че най-лесният начин за прилагане на нов навик е да се напише план. Форматът е прост:
Кога (щека), аз ще (рутина) защото ми осигурява (награда).
В този пример планът е:
Когато отида на работа, първо ще се чекирам с ключови служители, защото това ми позволява да се погрижа веднага за всички неотложни проблеми.
Направете това достатъчно пъти и в крайна сметка вашият нов навик ще бъде автоматичен и ще бъдете по-продуктивни.
колко е висока меган кинг
След това преминете към друг навик!
