Заобиколени сме от a култура на бързи корекции, които рядко работят .
САЩ са нация, управлявана от решения за подпомагане с хапчета, която поддържа дългосрочни страдания в името на икономическата експлоатация. Но не трябва да бъда счупен рекорд - това вече го знаете.
На някакво ниво осъзнавате, че първата реклама след Shark Tank е ново антидепресантно лекарство, рекламите за бира управляват спортните събития през уикенда и нито едно от тези две неща не елиминира нещастието.
По същия начин ви е казано, че ако имате затруднена концентрация в работата трябва да обмислите значителни дози кафе или метоподобни лекарства за недиагностицираното си ADHD. Моля ви да преминете отвъд тези идеи на повърхността и да започнете да разследвате основните причини за предизвикателствата на вашата концентрация.
Вместо да предозирате кофеин или да пукате хапчета, уверете се, че първо имате тези пет неща:
1. Психично и емоционално благополучие, което е в основата на концентрацията и вниманието.
Добавянето на система за азотен оксид към бежовия Honda Accord от 1992 г. няма никакъв смисъл - това не е устойчиво и има шанс да направи нещата още по-лоши от преди.
Добавянето на стимуланти и други химикали в сместа, без първо да се обърнете към това, което вече присъства в умствения и емоционалния ви живот, няма да реши проблема. Подобно на резервна гума, те предлагат временно решение и могат да закупят малко повече време, преди да посетите механик.
каква е нетната стойност на тай дигс
Хората често мислят, че проблемите с концентрацията се дължат на ADHD, но истината е, че концентрацията и вниманието могат да бъдат нарушени от много неща, включително тревожност и депресия. Започнете да приемате психичното си здраве сериозно и фокусът ви ще се подобри драстично.
2. Отлична хигиена на съня.
Сънят и фокусирането вървят ръка за ръка. Не ми вярвате? Предотвратете се да спите и след това вижте колко добре можете да се концентрирате.
Сега, когато сте възрастен, е важно да дадете приоритет на съня си и да развиете добра хигиена на съня. Спрете да се взирате в телефона си преди лягане и започнете да си давате повече време за разпускане в края на деня.
Вместо да си лягате и да се събуждате по различно време, опитайте се да спазвате постоянен график за сън. Когато тренирате тялото си да спи и се събужда по едно и също време всеки ден, то синхронизира вашите циркадни ритми и създава по-високи нива на енергия през целия ден.
3. Адекватен социален живот, който не включва само хапване в Netflix.
Независимо дали сте интроверт или екстраверт, важно е да планирате време за общуване с други реални хора. Услугите за поточно предаване намаляват вероятността да напуснете къщата си и въпреки че това може да бъде забавно и добър начин за зареждане с гориво, излизането от стаята ви е добра идея.
Вместо да седите на работа, като превъртате социалните медии, за да поддържате илюзията, че всъщност имате социален живот, излизайте там през почивните дни и бъдете психически ангажирани, докато сте на работа.
4. Адекватно хранене и оптимално ниво на физическа активност.
Като човек, който навремето носеше галон с кана за вода наоколо, повечето хора знаят, че приемам хидратацията сериозно - и вие също трябва!
Започнете да следите колко вода пиете всеки ден и се уверете, че оставате хидратирани. Дехидратацията повдига способността ви да останете зонирани за това, което е важно.
По същия начин се уверете, че тренирате редовно. Тъй като много работни места в САЩ сега включват седене за дълги периоди от време, трябва да бъдете още по-инициативни, като правите малки почивки, за да стоите и да се движите.
Телата ни не са предназначени да седят толкова часове всеки ден и този тип заседнал начин на живот не само води до здравословни проблеми по пътя, но също така изчерпва нивата на енергия и намалява способността ви да обръщате внимание точно сега.
5. Редовна медитационна практика, която учи мозъка как да се фокусира.
Без да повръщам всички изследователски подкрепени ползи от редовната медитация, просто ще кажа следното: с по-малко от 10 минути всеки ден, гарантирам, че ще видите значителни резултати от последователната медитация.
Всеки път, когато връщате ума си от мисъл към обекта си на фокус, като дишането, правите повторение на медитация. Нереалистично е за повечето хора да седят в състояние на безмислено осъзнаване, но е напълно реалистично всеки да практикува повторения в медитация.
Подобно на вдигането на тежести, практикуването на непривързаност към мислите и чувствата ви учи как да развиете остър лазерен фокус, който е полезен за огъване при работа.
Разбира се, нито едно от тези неща няма да подобри концентрацията ви толкова, колкото законният амфетамин или големи количества други стимуланти, поради което законният пазар на наркотици е толкова доходоносен и всички офиси разполагат с кафе машини.
каква националност е чарли хунам
С времето и последователната практика обаче тези навици ще доведат до по-добри дългосрочни здравни резултати и подобряване на дългосрочните резултати.
Инвестирайте във вашето бъдеще и спрете да играете краткосрочната игра.
