Развиването на способността за влизане в състояние на поток променя живота. Когато влезете в пълен контакт с настоящия момент и загубите представа за света около вас, времето лети, производителността скача нагоре и изпитвате дълбоко чувство за удовлетворение.
Позитивният психолог Михали Циксентмихали пише, говори и интензивно изучава състоянието на потока:
„Най-добрите моменти обикновено се случват, когато тялото или умът на човек са разтегнати до краен предел в доброволни усилия да постигне нещо трудно и полезно. По този начин оптималното преживяване е нещо, което правим да се случва “( Csikszentmihalyi, 1990, с. 3 ).
Csikszentmihalyi вярва, че щастието и върховата производителност идват отвътре. Изследванията му го доведоха до заключението, че хората имат уникалната способност да създават среда, която улеснява развитието на състояние на потока.
Според изследванията на Csikszentmihalyi, ето седем твърдения, които обобщават какво е усещането да си в състояние на поток:
- Изцяло сте потопени в това, което правите, така че да сте фокусирани и концентрирани върху задачата.
- Има усещане за екстаз, проникващо във вашето преживяване, което се чувства извън ежедневната реалност.
- Имате усещането за вътрешна яснота, произтичащо от вашите знания за това какво трябва да се направи и интегрирането на незабавна обратна връзка от околната среда.
- Тъй като имате необходимия набор от умения, вие осъзнавате, че сте в състояние да изпълните задачата.
- Никаква енергия не е насочена към разсейване, страхове от провал или други притеснения, защото сте надхвърлили егото си и се занимавате само с тук-сега.
- Поради вашето потапяне в настоящия момент, усещането ви за време пада от вашето осъзнаване.
- Изпитвате потока като собствена награда, което показва, че процесът е дестинацията.
Представете си, ако сте били в състояние да култивирате поток ежедневно. Ако бяхте баскетболист, щяхте да бъдете Майкъл Джордан. Не бихте мислили прекалено много, за да спечелите играта, просто бихте толкова погълнати от момента, че бихте надхвърлили страха и бихте едно цяло с баскетбола, докато тече през мрежата.
Ето пет начина да намерите потока си всеки ден:
1. Изберете задача.
Ако искате да влезете в поток, трябва да изберете задача, която е достатъчно предизвикателна, за да създаде състояние на възбуда. Ако не можете да изберете задача, която стимулира и ангажира, тогава трябва да създадете по-трудни цели в рамките на тази задача, за да създадете оптимално ниво на трудност, което може да ви привлече към състояние на поток.
Майкъл Бивинс и съпругата му
2. Развийте умения.
След като сте избрали задачата, трябва да развиете уменията, необходими за задоволяване на изискванията на задачата. Ако задачата е трудна и предизвикателна, развиването на уменията ви, за да отговорите на изискванията на ситуацията, ще ви помогне да намерите поток - в крайна сметка, ако нямате уменията, задачата ще бъде твърде трудна.
Ако сте на другия край на спектъра и имате всички необходими умения, тогава трябва да прекроите целите си и да намерите начини да направите задачата по-смислена.
3. Поставете ясни цели.
Част от намирането на поток е ясно какво искате да постигнете. Посочете маркери, които ще ви уведомят дали сте в процес на постигане на целите си и знаци, които показват кога сте постигнали успешно целите си. Тези индикатори ще ви помогнат да получите обратна връзка по време на вашата задача.
За задачи, които не са достатъчно предизвикателни, добавянето на целта за пълно присъствие е трудна и полезна цел, която може да помогне за улесняване на движението към потока.
4. Елиминирайте отвличащите вниманието и изградете своя опит.
Оставете вашия iPhone, изключете телевизора, затворете се от груповия офис чат и погледнете часовника. Ще ви трябват минимум 15 минути, за да влезете в състояние на поток, така че се уверете, че имате достатъчно време, отделено за задачата.
Покажете целите си и състоянието на съзнанието, което искате да влезете в някакво уважение, като създадете оптимално насърчаваща и безопасна среда.
на колко години е кит хувър
5. Потопете се в настоящия момент.
Започнете да довеждате своята информираност до сега. Свържете се с дъха си и какво е усещането да сте в тялото си. С умишлени движения се занимавайте с вашата дейност, като същевременно позволявате на ума да остане фокусиран върху усещанията и действията, вместо да се разсейва от мисли.
Докато мислите и чувствата навлизат в съзнанието ви, оставете ги да минават като облаци на фона на синьо небе. Не забравяйте, че намирането на вашия поток означава да останете заземени като небето и да оставите всичко останало да се стопи. Вие не сте вашите мисли, вие не сте вашите страхове, вие сте осъзнаване на свидетели на движение.
Станете едно с вашата задача и влезте в зоната на върхово представяне, щастие и удовлетворение. Научете се да обръщате внимание на случващото се в настоящия момент и започнете да се наслаждавате на непосредствения си опит.
Колкото повече практикувате петте стъпки по-горе, толкова по-опитни ще станете, за да намерите своя поток.
