Гневът е изключително мощна емоция. Ако го показвате постоянно, другите ще ви избягват като чумата. От друга страна, дръжте го бутилиран отвътре и ще се превърнете в тенджера под налягане, която неминуемо ще взриви горната си част - което ще доведе до действия, за които по-късно съжалявате.
жена на Дейв Матюс Дженифър Ашли Харпър
Емоционалната интелигентност (EQ) или способността да разпознавате и разбирате емоциите и след това да използвате тази информация, за да насочвате вземането на решения, е изключително полезна, за да ви помогне да се справите ефективно с гнева. Признаването, че трябва да изберете битките ви помага да не станете прекалено тревожни и евентуално да изгорите.
Например ситуация може да ви накара да се ядосате, защото не я разбирате напълно. Може да станете свидетели на действие и да го възприемете като несправедливост, но всяка ситуация има контекст и предистория, голяма част от които не сте запознати. Имайки предвид това, ще ви предпазим от нападане в ситуации, които наистина не ви включват.
И ако при определени хора или ситуации кръвта ви заври (а те не ви трябват за ежедневната ви работа), защо просто да не ги избегнете, доколкото е възможно?
Балансиран изглед
Истината е, че има много случаи, когато сте прав да се ядосате.
Да приемем например, че някой ваш колега наистина ви изнервя. Знаете типа - винаги оставяте немити съдове в мивката, постоянно се оплаквате, често неуважително. Изтърпявате това поведение известно време и един ден сте преместени да направите нещо по въпроса.
Гневът ви поражда нещо положително: Време е да се справите с неприемлива ситуация.
И така, как се движите напред? Можете просто да се откажете от колегата си, да го извикате публично за всичките му негативни поведения и да му кажете, че всички са болни и уморени от това. Това ще промени ли поведението му? Вероятно. Но наистина ли искате да се справите със ситуацията? Това не само ще се отрази неблагоприятно на отношенията ви с този колега, но може да навредите на репутацията си и на репутацията на другите.
За разлика от това, ако отделите време да обмислите своите действия и последиците от тях, стратегията ви ще бъде много по-ефективна. Разбира се, в разгара на момента няма да бъдете винаги вдъхновени да седнете и да обмислите ситуацията. Ето защо е важно да се научите да запазвате контрол.
Контролиране на гнева си
Гневът е като огън. Той може да бъде полезен инструмент или може да бъде отвратително разрушителен.
Маркъс Алън се ожени за Катрин Айкщад
Определени ситуации изискват незабавна реакция, като когато станете свидетели на някакъв вид насилие или тормоз, било то физически или психологически. Но в други случаи по-малките неща могат да накарат гнева ви да се натрупа до точката, в която има опасност да загубите контрол над емоциите си.
Ако смятате, че това се случва с вас, опитайте следното:
1. Оставете.
Ако сте в средата на изключително неприятна ситуация, е трудно да не кажете първото нещо, което ви хрумне. Преди да направите или кажете нещо, за което със сигурност ще съжалявате, отдалечете се от ситуацията.
2. Отделете няколко минути, за да дишате дълбоко.
Според Американската психологическа асоциация (APA) , дълбокото дишане е един от най-бързите начини да намалите интензивността на гнева си.
Повтарянето на дума или фраза, която ви успокоява (като „отпуснете се“, „пуснете го“ или „по-лесно“), също може да помогне за успокояване на гневни чувства.
3. Потопете се в нещо, което ви харесва.
След като си починете от ситуацията, погледнете да се включите в нещо, което ще отклони вниманието ви и ще ви помогне да се успокоите. Опитайте да четете, слушате музика или някакво друго занимание, което намирате за релаксиращо.
4. Опитайте с непосилни упражнения.
Отидете на разходка, разходка с колело или разтягане. Това може да облекчи напрежението в мускулите и да ви помогне да се отпуснете.
колко е висока алисън краус
Събирайки всичко
Всички от време на време ще се ядосваме. Но използването на тези стратегии ще ви помогне да увеличите своя еквалайзер, да контролирате гнева си и да изразите чувствата си по начин, който е по-полезен - за вас и за другите.
