Виждате ли червено, когато някой каже нещо гадно, което не заслужавате? Кипи ли кръвта ви, когато не сте включени във важно решение? Любимият ви начин да реагирате на псувни или ритници може ли? Незначителните лоши новини карат ли ви да крещите нецензурни думи?
Хей, това се случва през цялото време.
Чувствате се използвани, игнорирани или осъдени. Понякога просто се случва да стоите на грешното място в неподходящо време. Понякога това беше невинна грешка и вие получавате размисъл за нея. Големият въпрос е какво да правим в разгара на момента?
Много поп психология предполага, че най-доброто нещо е или да игнорирате ситуацията, или просто да не реагирате. Въпреки че този съвет може да замълчи нещата за момента, който обикновено се появява по-късно.
на колко години е Тайлър Херо
Подобно на момичето, което беше ядосано на шефа си, че непрекъснато й даваше прекалено много работа, особено да налива допълнителни проекти всеки петък следобед. Тя не говори директно, вместо това се разхожда, брои назад и визуализира шефа си като ангел.
Недоволството продължаваше да се изгражда вътрешно, въпреки че тя се усмихваше през седмиците. Това беше до вечерята в екипа, когато шефът я помоли да предаде маслото и тя каза: „Ето, вземи проклетото масло и между другото мразя твоите черва, че си прекалено глупак и се надявам да се задавиш с храната си!
Игнорирането на разстройството ще ви струва рано или късно.
Научих, че най-добрият начин да се справите с лудия е да се изправите срещу него и не го четкайте под килима. Ето няколко техники, които ще ви държат верни на себе си, ще ви оставят да бъдат чути и въпреки това няма да предизвикат голям разрив:
за когото е женен Пол Грийн
- Спри се: Отделете пет секунди и изпийте чаша вода. Това е достатъчно време, за да се охлади топлината на разстроеното. Няма вода наоколо? След това вземете няколко глътки въздух и издухайте въздуха, сякаш издухвате пламък.
- Откъснете: Забележете къде гневът се намира в тялото ви. Поставете ръката си върху главата, шията или червата и наблюдавайте чувствата. Само като направите това и яростта ще започне да отшумява.
- Вятър: Намерете някой, на когото имате доверие, и използвайте най-креативния си език, за да изпуснете лудите. Никой наоколо? Говорете със себе си и го оставете да се разкъса. Яздете разстроените като вълна, която скоро ще дойде на брега.
- Визуализирайте: Вижте другото като малко дете, което е било безсилно. Често този, който те кара да се чувстваш като глупост, наистина е уплашено дете отвътре. Това прави другия по-малко плашещ, докато се подготвяте да обсъдите ситуацията.
- Идентифицирайте: Погледнете собствените си тригери и забележете защо сте станали толкова предизвикателни от казаното или направеното. Съвет: Често това е свързано с това как конфликтът е разрешен в собственото ви семейство, докато сте израствали.
- Реструктуриране: Променете негативните мисли за отмъщение и разочарование в положителните на „Мога да се справя успешно с това“.
- Питам: Подгответе се да обсъдите ситуацията, като подготвите въпроси за отчетността като „Какво искате като резултат от това, което току-що се случи?“ или „Каква беше целта на това, което току-що казахте“.
- Emote: Използвайте изявления „Аз“, които включват как се чувствате. Съвет: трябва да почувствате чувство като тъга, нараняване, гняв и др. Не можете да почувствате „че“ другият е направил или не е направил нещо като „Чувствам, ЧЕ сте ми дали твърде много работа“.
- Слушам: След като кажете как ситуацията ви накара да се почувствате, че сте готови за последната част от уравнението да кажете „И сега бих искал да чуя от вас“. И тогава задачата е отново да поемете дълбоко въздух и да бъдете тихи.
Кажи ми всякакви други техники, които смятате, че могат да бъдат добавени към този списък. аз вярвам как се справяме с конфликта е една от най-важните граници, които трябва да се преодолеят, за да се обвърже по-ефективно на работа, у дома и по света. Нека намерим най-добрите решения за справяне със спорове и разочарования и да се отървем от избягване или отричане на гняв или битки за победа и загуба.
