Докато отбелязваме злощастния етап от цяла година, занимаваща се с глобална пандемия, имам някои добри новини.
Съвсем ново проучване предполага, че ако сте се чувствали потиснати или депресирани, можете да направите проста промяна в ежедневните си навици, която може да доведе до значително подобрение в настроенията ви.
Това от своя страна може да ви помогне да функционирате по-добре на работа, да ръководите екип по-ефективно и в крайна сметка да постигнете целите си в живота и в бизнеса.
Ето проучването, простата промяна и защо просто може да се почувствате по-добре утре, ако го приложите на практика днес.
Попитайте (младите) лекари.
Писане в npj Цифрова медицина , изследователи от Мичиганската медицина, която е академичният медицински център към Университета в Мичиган, са изследвали съня и настроенията, докладвани от 2100 души - по-специално лекари в ранна кариера, които са работили като стажанти в болница.
Както всеки, който е практикувал медицина или е гледал медицински драми по телевизията, ще знае, че животът на медицински стажант може да бъде гаден, груб и дълъг: iнередовни часове, обаждания по всяко време на нощта, липса на сън.
Всичко това се сумира и стажантите съобщават, не е изненадващо, че може да е трудно да се поддържа редовен график на съня.
каква националност е angel brinks
Затова изследователите ги помолиха да носят на китките си устройства, които проследяват съня и други дейности, помолиха ги да докладват за настроенията си всеки ден и ги помолиха да правят тестове за признаци на депресия - веднъж на всяко тримесечие.
След проследяване на данните за цяла година, изследователите откриха проста връзка:
- Тези, които съобщават за по-добро настроение и които имат по-малко симптоми на депресия всяко тримесечие, също са тези, чиито носими устройства за проследяване на данни разкриват, че имат най-малко променливи графици за сън.
- И обратно, тези, които са имали променлив график, са по-склонни да съобщават за по-лошо настроение и повече симптоми на депресия, независимо от общия брой часове, в които действително са спали.
С други думи, спането в нечетно или нередовно време е имало същия негативен ефект върху настроението и симптомите на депресия, както при най-малкото часове сън. Просто не е било възможно, по отношение на повишаване на настроението, да се „компенсира“ липсата на сън, като се спи повече в нечетни часове.
„Тези констатации подчертават последователността на съня като недооценен фактор за насочване при депресия и уелнес“, казва д-р Шриджан Сен, който ръководи Международното здравно проучване в Мичиган, според платформа, управлявана от Американската асоциация за развитие на науката ( AAAS), който докладва проучването . „Работата също така подчертава потенциала на носимите устройства за разбиране на важни конструкции, свързани със здравето, които преди това не можахме да проучим в мащаб.“
Първа жертва.
Нека да поговорим как това се отнася за вас, точно сега. Тъй като няколко други проучвания показват, че сънят се е превърнал в първата жертва на пандемията.
ДА СЕ Канадско проучване установи, че половината от изследваните 5 525 души са имали промяна в навиците на съня в резултат на Covid-19, стрес, безпокойство, блокировки и общото сътресение. И един по-ранно проучване в САЩ установи, че броят им е по-близо до 67 процента, чийто сън е бил негативно повлиян.
Съмнявам се, че това ще бъде изненада за някого. Повечето от нашите съчетания бяха напълно преработени и беше трудно да се създадат нови подпрограми. Също така никога не сме знаели колко дълго ще продължи това. Това ли е новото нормално или просто нормално засега?
Например миналото лято писах за това как бяхме чували в продължение на десетилетия, от почти всички, които се изповядваха като експерт по работа от вкъщи, че един от ключовете е да ставате сутрин, да се къпете и да получите облечени така, сякаш ще пътувате до работа.
След това какво стана? Проучване установи, че напълно 90 процента от работниците изхвърлят тази идея през прозореца, избирайки опцията „просто се извадете от леглото“ - с евентуално добавяне на „риза с мащабиране“, която да се хвърли бързо за видео разговори. (Тези снимки, за които писах, след като Гретхен Голдман ги сподели, направиха действителността наистина ясна.)
Бъдете добри към себе си (на квадрат).
Ако ръководите екип или управлявате бизнес, вие сте засегнати от поне два ъгъла:
- Първо, вероятно е вашите режими на сън са нарушени, което води до това да бъде засегнато настроението ви.
- Второ, също така е вероятно режимите на сън на членовете на вашия екип да са нарушени, което да доведе до засягане и на техните настроения.
Това е буквално проблем, на квадрат. Какво можете да направите, за да го разрешите? Признавам си, аз съм еквивалентът на обущаря, чиито деца са боси, когато става въпрос за това, тъй като моделите ми на сън са били по цялата карта.
Но поне знаем стъпките, които трябва да предприемем. И най-малкото как да не станете част от проблема за хората, които работят за вас:
на колко години е Шейн Батие
- Определете редовно работно време за себе си и служителите си.
- Придържайте се към тях, доколкото е възможно.
- Опитайте се да ограничите извънчасовите имейли и друга комуникация.
- И за себе си, опитайте се да записвате или записвате на телефона си, когато си лягате и се събуждате.
И накрая, не забравяйте да бъдете добри към себе си. Дори да се надяваме да има ярка светлина в края на тунела, когато става въпрос за пандемията, това не е от онази година, в която някой трябва да се бие за възприемането на няколко лоши навика.
Ето за по-добър сън, по-редовен сън и по-добри настроения през 2021 година.
