„Правенето на почивки е за слаби.“
... не е казвал нито един успешен човек.
Всички се оплакват от „изгаряне“, но защо хората с висока мощност не изгарят толкова често? Възможно ли е да поддържате високоскоростен бизнес начин на живот, но в същото време никога да не се износвате, настройвате или отпадате?
За щастие е възможно. И не, това не изисква някаква свръхчовешка сила или неестествено дарение на енергия и издръжливост.
Какъв е тайният серум? Направете почивка.
Едно проучване доказва това . Изследователи от Университета на Илинойс в Урбана-Шампайн са изследвали четири групи хора. Всяка от групите работи по мозъчно интензивна задача в продължение на 50 минути. Групата, която направи повече почивки, имаше най-висока умствена издръжливост в края на 50-те минути.
Друго проучване от университета в Амстердам взеха две групи ученици, на двамата натоварени да избират коя кола искат да купят въз основа на набор от спецификации. Една група преглеждаше данните в продължение на четири минути. Другата група беше умишлено разсеяна, като беше помолена да реши анаграми.
Познайте кой е взел по-добрите решения. Студентите бяха силно „разсеяни“, докато се опитваха да обработят информацията.
Оказва се, че тези „разсейващи фактори“ всъщност са били полезни. Използвайки друга част от мозъка, учениците успяха да дадат почивка на своите умения за аналитична обработка и след това да решат проблема с подновена енергия.
дата на раждане на Серита Джейкс
Почивката е от съществено значение за по-висока производителност, енергия, концентрация, ефективност, креативност и почти всяко друго добро нещо, от което се нуждаете, за да оцелеете.
Така, как правиш ли почивка? Колко често? Какво правиш, докато си правиш почивка?
Колко често трябва да си правите почивка?
На всеки 50-90 минути.
Периодът на внимание на обикновения човек е наистина кратък. Въз основа на научни измервания , средният американски период на внимание е само 8 секунди . Ето ритникът: Златната рибка има продължителност на вниманието от 9 секунди .
Не е чудно, че ни е толкова трудно да бъдем продуктивни. Как да се справим с такъв обсег на вниманието?
колко висок е Адам Рипон
Правим почивки често. Колко често?
Експертите по производителност все още не са постигнали консенсус, но това е някъде в рамките на 50-90 минути. The Открит изследователски институт на армията на САЩ че ултрадианските ритми имат 90-минутни цикли. По този начин можете правете почивка на всеки 90 минути .
Ако участъците от 90 минути са твърде тежки, можете да опитате почивка на всеки 50 минути. Атлантическият океан заявява че можете да постигнете „перфектна производителност“, като работите в продължение на 52 минути и след това правите почивка за 17.
Честота е името на играта с почивка. Вместо да се влюбвате в прецизността на времето, намерете своя собствен ритъм и се придържайте към него.
Колко трябва да бъде почивката ви?
15 до 20 минути е идеалната дължина, но можете да отнемете повече време на обяд.
Ако почивката е толкова важна, значи е важна и дължината на тази почивка. Искате да сте сигурни, че мозъкът ви има време да направи всичко необходимо, за да направи почивката печеливша.
И така, какво точно е това перфектно време?
- Ако се абонирате за техниката Pomodoro , ще правите петминутна почивка за всеки 25 минути отработка. След като работите четири 25-минутни Pomodoros, правите 15-минутна почивка.
- Peretz Lavie, който изследва ултрадиански ритми, идентифицира 20-минутни „корита“ във ултрадианската форма на вълната. Тогава е логично да се направи 20-минутна почивка.
- DeskTime проследи техните 40 000 потребители и откри това 17-минутна почивка на всеки 52 минути беше сладкото място за производителност.
Честотата на почивката ви зависи също от това, което правите. Кодирането е много различно от изпращането по имейл, което е различно от писането. Докато стоите в рамките на мантинелата от 90 минути, трябва да сте добре.
Не забравяйте да правите почивки и по време на дълги срещи. След като достигнете около час, хората се чувстват неудобно. Предприемането на почивка за мозъка, да не говорим за почивка в банята, е важно.
Какво трябва да правите по време на почивката си?
Всичко освен работа.
След като установите императива за почивка, трябва да разберете какво ще правите с тези освободени моменти през деня си.
Не бих подчертал твърде много за това. Бърза игра с пинг-понг, кратко шофиране, бърза разходка, кратък чат, бързо отлагане - всичко това са чудесни начини за почивка.
Ето някои допълнителни указатели.
Стойте далеч от екрана си.
Цялата идея за почивка не е просто спиране на работата, а правене на нещо различен. С други думи, махнете се от екрана си, да, дори от малкия екран на вашия смартфон.
Преместете тялото си.
Човешкото тяло жадува за мобилност, такава, каквато получавате, като движите ръцете, краката и торса. Танц в кабината ви може да не е подходящ, но използвайте почивката си, за да се разходите около сградата или спринт нагоре по стълбите. Подобно движение също ще повиши настроението ви, ще се бори с болестите и ще укрепи тялото ви.
с кого се среща майкъл ле
Пренасочете вниманието си.
Всички проучвания сочат един много важен факт: Почивката е свързана с използване на различна област на мозъка. Помните ли обхвата на вниманието с размер на запетая? Вместо да премествате границите му до точката на пречупване, отстъпете на изискванията му и направете нещо различно с това внимание.
Спрете да се концентрирате.
Умишленото изключване на концентрацията ви е много релаксиращо. Освен това, тъй като подсъзнанието ви продължава да работи по задачата, всъщност може да разберете, че случайно сте решили проблема, по който сте работили. Знаете за какво говоря, ако някога сте изпитвали аха! момент под душа.
От време на време трябва да си направите по-голяма почивка. Направете онова дълго пътуване през уикенда до Вегас или това двуседмично ски пътуване до Европа, или дори мързеливо удоволствие на карибския плаж.
Как правите почивки?
