Живеем в общество „go“, където постоянната работа се разглежда почти като почетен знак. Но почивката е жизненоважна за вашето психическо и физическо здраве - не можете да спестите от нея! Това означава, че трябва да имате начини да излезете от режим „стартиране“ и да увеличите циферблата за възстановяване. И тъй като многобройни проучвания сега предполагат, че заседналото време пред екрана всъщност не ви помага да се отпуснете, опитайте тези нетехнологични начини да намалите.
1. Преминете през последователна последователност от отношения.
Прогресивната релаксация е техника, при която преминавате през последователност от притискане и отпускане на мускулите. Просто започнете от пръстите на краката си и преминете нагоре по тялото си, или започнете от главата си и продължете надолу.
2. Прочетете страхотна книга.
Четенето е едно от най-интелигентните неща, които можете да направите, свързвайки ви с всякакви гледни точки и информация. Добре е да имате няколко книги или биографии, свързани с бизнеса, тук в списъка си, но когато се опитвате да се отпуснете, понякога е хубаво да оставите мозъка си да избяга напълно от всичко, което можете да свържете с офиса. Разгледайте страхотна фантастика!
3. Разговаряйте с приятел или член на семейството.
Понякога сме толкова заети с проекти, че започваме да се изолираме, което може да направи още по-лош стресът за ограбване на почивката. Обърнете се към някой, на когото можете да си позволите и да се пошегувате, дори ако това е само за няколко минути.
4. Играйте.
Работата има ... Така че. Много. Правила. Толкова много очаквания. Лесно е да се почувстваш, че играта вече не е „ти“. Но точно затова ти трябва да го направя. Мозъкът и тялото ви се нуждаят от упражнението, независимо дали се люлее на люлка или залепва пръстите ви в бои. Както отбелязва Дженифър Уолъс в статия за The Washington Post , изследванията показват, че продължаването на играта като възрастен прави положителна разлика в свързването с другите и хората, които се смятат за отворени за клоунинг, съобщават за по-малко стрес и по-добри умения за справяне.
5. Пригответе вкусна закуска.
Миризмата и вкусът са мощни начини да извлечете щастливи, успокояващи спомени обратно в ума си. Въпреки че може да сте малко преуморени, за да приготвите 5-степенно ястие, вероятно не е прекалено много да си направите топла чаша овесена каша с ароматна канела или половин сандвич с грил шунка и чудесно гъвкаво сирене. Чувството около 150-200 калории е перфектно.
6. Направете градинарство.
Дори ако имате само няколко саксии на вътрешния двор, изследванията показват, че времето в природата е полезно за мозъка. И както в нея посочва Сара Рейнър статия за Психология днес , градинарството също предлага предимства, като например да ви позволи да взаимодействате спокойно с нещо, което няма никакъв дневен ред и да осигурите ритмично сензорно-моторни приноси.
7. Седнете сами за пет минути.
Блейз Паскал известен заяви, че „всички мъки на мъжете произтичат от това, че не могат да седят сами в тиха стая“. Идеята е, че докато всички ние имаме напълно приемливи социални нужди, трябва да сме достатъчно смели и удобни със себе си, за да се изправим и да приемем всичко, което идва от нас. Трябва да имаме смелостта да се откъснем от обичайните задачи или очаквания на света и да се свържем с това кои сме дълбоко, да наблюдаваме и да размишляваме без преценка. Намерете тихо място, просто седнете и оставете всичко.
сюзън келечи уотсън нетна стойност
8. Направете нещо.
Може би можете да направите изкуство на струни или да завържете ленти от стари дрехи в изтривалка. Какъвто и да е плавателен съд, който плава с лодката ви, това е чудесен начин да завършите деня лично продуктивен и творчески. Освен това занаятите са нещо, което можете да правите с другите, и те могат да превърнат част от стресиращите, грозни „боклуци“ във вашия дом в нещо красиво.
9. Преместете списъка си със задачи в календара си.
Често не можем да прекратим, защото не знаем дали ще успеем да се справим с всичко, което предстои. Притесняваме се, че ще пропуснем нещо и нямаме достатъчно време и оставаме будни, опитвайки се да съобразим психически всички парчета. Като задавате много ясен ден и времеви интервал за това, което трябва да направите, вие се отървавате от този проблем и поддържате реалистичния си график.
10. Напишете какво беше страхотно.
Стресът и умората имат начин да ни превърнат в мрънкане, които не могат да видят колко сме велики. Напишете кратък списък на това какво е минало добре или какво сте постигнали през деня. По този начин можете да видите, че наистина има положителни елементи във вашия живот, и можете да се съсредоточите върху това как да ги надградите за утре.
