Всички сме били там, като се препъваме, търсейки дрехи, ухапвайки от препечени филийки и опитвайки се да намерим ключовете на колата си (подли малки момчета). С малко помощ от неврологията обаче можете да промените рутината си, така че мозъкът ви да е по-лесен за бързо, пълноценно влизане на борда, след като се събудите, независимо дали станете винаги, когато сте добре, ако се чувствате така или имате навик от 4:00 сутринта.
1. Пийте вода.
Да, просто обикновените стари ясни неща. След като спите цяла нощ, тялото ви е дехидратирано. Не е говеждо дехидратирано, разбира се, но не забравяйте, че човешките същества са до 60 процента вода. Клетките в мозъка ви също са предимно вода - всъщност водата съставлява 73 процента от вашата юфка. В допълнение към измиването на отпадъците, регулирането на температурата и подпомагането на растежа и оцеляването на клетките, водата е необходима за работа като създаване на невротрансмитери и хормони, които влияят на всичко, което мозъкът прави. Изследователите твърдят, че ако не долеете резервоара, дехидратацията може увреждат както краткосрочната, така и дългосрочната памет , както и внимание.
Нуждите от вода на всеки са уникални, но някъде между 12 и 20 унции е добра начална цел. Най-добрият начин да разберете от какво имате нужда е просто да следите цвета на урината си и да пиете повече вода, колкото по-тъмно жълто е. Ако работите напълно ясно, вероятно всъщност получавате твърде много и можете да отстъпите.
Ако наистина не можете да се справите с обикновена вода, добрата новина е, че кафето е приемлива измама. (Поставете тук сладък юмрук, нали съм прав?) То мога имат лек диуретичен ефект, но този ефект не е достатъчно за увеличаване на риска от дехидратация , особено ако сте избрали без кофеин и водата, използвана за кафето все още се брои за общия прием на течности .
2. Слушайте бърза музика.
Мозъчните вълни всъщност ще се синхронизират до известна степен с темпото на това, което слушате, което означава, че по-оптимистичните песни помагат на мозъка да се премести в по-активно състояние. За щастие жанрът няма значение за една трохичка тук, така че дали ще изберете тази на Римски-Корсаков Полет на пчелата или Уилямс Щастлив , алармата ви за събуждане с музика на интелигентния високоговорител може да ви помогне.
3. Вземете светлина.
Светлината е от решаващо значение за регулирането на циркадния ритим . Когато удари очите ви, той стимулира нервен път, който свързва ретината и хипоталамуса в мозъка. Оттам нататък, специфична част от хипоталамуса, suprachiasmatic nuleus (SCN), казва на други части на мозъка ви да се объркат с телесната температура, хормоните и други фактори, които ви събуждат. Естествената светлина е идеална, но тъй като изгревът обикновено не съвпада, когато повечето хора трябва да тръгнат, и тъй като в градските райони може да бъде по-трудно да се осигури безпрепятствено слънце, опитайте светлинен алармен часовник. Те са предназначени да започнат да озаряват стаята малко преди да се наложи да станете от леглото.
4. Правете леки упражнения.
Идеята, че обърнатите упражнения (мислете куче надолу в йога) увеличават притока на кръв към мозъка е огромен мит - тялото има защитни механизми, за да поддържа средата на мозъка последователна. Разтягането също не е загряване - мускулите реагират най-добре, когато вече са топли, което означава, че е най-добре да направите, след като вече сте се движили малко Но леко упражнение прави да се подобри общата циркулация и че оказва положително влияние върху кислорода и хранителните вещества, които мозъкът получава. Така че направете няколко букси за скачане, отидете на бърза разходка с кучето или влезте в любимото си видео за тренировка, за да кажете на мозъка си да обърне внимание.
5. Вземете студен душ.
Излагането на студен душ предизвиква множество биологични процеси в тялото ви, като увеличаване на притока на кръв, увеличаване на невротрансмитерите и повишаване на дишането. Те ви дават малък прилив на енергия и дори могат да ви поставят в по-добро настроение. Ако все пак се нуждаете от някои анекдотични доказателства, за да се убедите, Inc. Тествано изпробва рутинния студен душ и стигна до заключението, че ползите са реални.
