Между чашите кафе и прозяването осъзнавате, че сте лишени от сън. Начинът, по който се чувствате и как можете да функционирате, е силно повлиян от вашия сън или липсата му. Според Национален здравен институт , сънят помага на мозъка ви да работи правилно. Докато спите, мозъкът ви се подготвя за следващия ден. Той формира нови пътища, които да ви помогнат да научите и запомните информация.
Има много причини и последици от липсата на достатъчно сън. Като собственик на бизнес, вие носите много на раменете си. Един прост начин за облекчаване на чувството, че сте под стрес, е да получите достатъчно сън. Националният институт по здравеопазване продължава, че проучванията също показват, че дефицитът на сън променя активността в някои части на мозъка. Ако имате недостиг на сън, може да имате проблеми с вземането на решения, решаването на проблеми, контролирането на емоциите и поведението и справянето с промяната. Дефицитът на сън също е свързан с депресия, самоубийство и поведение на поемане на риск.
Като собственик на бизнес това е важно. И така, какво можете да направите по въпроса? Ето няколко предложения, които да ви помогнат да получите останалото, от което се нуждае тялото ви:
1. Времето за лягане е за сън
Тери Нелсън и Чък Уулъри
Често хората си лягат да гледат телевизия, но вие наистина искате да се програмирате да очаквате да заспите, когато е време за лягане. Трябва да имате режим, който ви подготвя за лягане и изпраща съобщението, че е време за сън. Това ще бъде нещо, което можете и ще правите ежедневно. Вашата цел е да премахнете всичко, което ви стимулира и ви кара да останете будни.
2. Легнете си в същия ден
Ако се събудите във вторник сутрин, трябва да сте в леглото на път за сън във вторник вечерта, а не в сряда сутринта в 12 ч., 1 ч. Сутринта и т.н. Хората имат лошия навик да не си лягат в разумно време. След това това се превръща в навик, който е трудно да се прекъсне и влияе на ежедневните ви дейности.
3. Събуждайте се по едно и също време всеки ден
Някои хора са в състояние да се събудят без будилник, защото си почиват достатъчно или следват циркадния си ритъм. Настройте алармата да се събужда по едно и също време всеки ден. Тялото се нуждае от консистенция.
4. Създайте спокойна среда
Това може да означава да имате звукови ефекти като водопад, буболещ ручей или каквото и да е отпускащо, за да заспите. Това може да означава да изключите всички светлини и да контролирате колкото е възможно повече вашата среда, вариращи от удобен матрак до хладна стая.
5. Избягвайте кофеина и алкохола
Ако ви е трудно да заспите, спрете приема на кофеин следобед. Тогава нощната шапка, която смятате, че ви помага, също трябва да бъде елиминирана. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но е доказано, че намалява качеството на съня ви, събуждайки ви по-късно през нощта.
Дори и с тези практики, сънят може да ви бъде трудна задача, защото често се тревожите за следващия ден, мислите за това, което не сте постигнали, и си влизате в главата. Опитайте да държите бележник до леглото си и когато мислите за нещо, което смятате, че ще бъде от полза на следващия ден, го запишете. Това ще каже на мозъка ви, че може да пусне тази мисъл, за да можете да заспите, вместо да се опитвате да задържите тази мисъл. Управлението на бизнес е трудно и изглежда, че единственото време, в което наистина трябва да мислите за деня, е през нощта, когато трябва да спите. Но ако ще поддържате бързо темпо и ще се справяте всеки ден с енергия, трябва да си починете.
