Медитацията не е нищо ново. И не изисква нищо, което все още нямате в този точен момент.
Това е красотата и простотата на медитацията - няма къде да отидеш, няма какво да притежаваш, няма какво да загубиш и всичко, което можеш да спечелиш, като намериш спокойствие по време на хаотичен работен ден.
Твърде често ние бъркаме в нашите дни по милост на изискванията - нашите шефове, нашите клиенти или графици, или нашите хаотични умове.
Толкова е лесно да се впиете в бързото ежедневие, че повечето хора забравят какво е да забележите дъха си. Да са наясно с телата им. За просто да гледат как мислите им минават като листа върху поток.
на колко години е скот конант
Този тип присъствие, връзка и настройка към настоящия ни опит е твърде рядък в личния и професионалния ни живот. И колкото повече се връщаме към това състояние на ума, толкова по-добре се чувстваме, по-ясно мислим и ставаме по-щастливи.
Като треньор и лицензиран терапевт който често преподава техники на внимателност на клиентите, исках да напиша кратка статия за съвети, които клиентите ми намират за полезни, когато се учат как да медитират.
Някои от това, което обсъждам, са различни начини за практикуване на медитация на вниманието. Други са ресурси, които обикновено се препоръчват.
Надявам се, че някой нов в медитацията - или нов в последователно практикуващата медитация - може да прочете тази статия и след това да се свърже отново с настоящия момент.
Прочетете списъка по-долу, за да откриете седем начина да практикувате медитация на вниманието на работното място.
ан къри и браян рос
1. Използвайте популярно приложение за медитация за бързо опресняване.
Има много страхотни приложения за медитация, които да опитате. Препоръчвам да изтеглите няколко безплатни приложения, докато намерите такова, което се чувства добре. Когато работите с клиенти, първите две, които препоръчвам, са Insight Timer и Headspace. Headspace е чудесно за начинаеща техника, а Insight Timer има много невероятни безплатни медитации за широк спектър от преживявания и опит.
2. Преди да влезете в списъка си със задачи, отделете пет минути, за да преброите дишанията си.
Само пет минути могат да направят голяма разлика във вашия ден. Един от най-лесните начини да се включите в медитация за внимателност е да се съсредоточите върху дишането.
Седнете удобно. Затвори си очите. Сега поемете естествени, равномерни, ритмични вдишвания. Докато вдишвате, бройте едно, когато издишайте, бройте две. След като стигнете до броя 10, започнете отначало от един.
Тази проста техника за медитация е отлична за начинаещи и хора, които искат да развият фокус, остър като бръснач.
3. Позволете си да се разтопите в настоящето, като се фокусирате върху усещанията и звуците.
След като стигнете до комфортна почивка в медитация със затворени очи и забавяне на дъха, насочете вниманието си към усещането на тялото си на стола. До натиска на краката ви на пода. Донесете съзнанието си към ръцете си, докато те опират на краката ви. Сканирайте тялото си от главата до петите, спирайки се, за да разпознаете зоните на напрежение и релаксация.
След това насочете вниманието си навън към всички звуци, които можете да чуете къде седите. Забележете всичко, което удря тъпанчето ви. Няма нужда да отговаряте или да правите каквото и да било - за тези няколко минути вие просто ставате свидетели на преживяването си.
Тази техника е чудесна за отпускане и усещане за заземеност.
4. Задълбочете опита си от хранене по време на обяд, като внимавате.
Вместо да бързате с всяка хапка, насладете им се. Обърнете внимание на миризмата на храната, как изглежда и сложността на вкуса. Приведете вашата информираност към това какво е усещането да дъвчете и преглъщате. Дайте си разрешение да присъствате изцяло в храненето или разговорите.
Този тип медитация ще ви помогне да рестартирате и да се фокусирате отново през втората половина на деня си.
5. Излезте навън, за да опитате освежаваща медитация за ходене.
Излезте извън офиса и дълбоко в себе си. Стоейки неподвижно, насочете вниманието си към краката, глезените, прасците, коленете, подколенните сухожилия, четириъгълниците и бедрата. Започнете да вървите бавно и наистина забележете какво е усещането да ходите - колко движещи се части са включени във всяка проста стъпка. Синхронизирайте дъха си с всяка стъпка за бонус точки.
Този тип активна медитация е не само релаксираща, тя може да ви помогне да освободите ненужно напрежение от ума и тялото си.
6. Експериментирайте с повтаряне на тиха мантра.
Чувствайте се свободни да създадете своя собствена мантра или фраза, която да повтаряте по време на медитация. Можете да изберете нещо толкова просто като „отпуснете се“ или „Аз съм тук, присъствам, готов съм“. След като сте решили върху каква мантра искате да се съсредоточите, започнете да я повтаряте отново и отново в ума си. Подравнете думите си с дъха си, така че да бъде ритмичен и последователен.
Този тип медитация може да ви помогне да се подготвите за предстоящи събития, когато трябва да се представите най-добре.
майкъл бивинс има ли деца
7. Променете го с медитация, базирана на визуализация.
За нещо ново, опитайте да визуализирате нещо. Това може да бъде толкова просто, колкото да си представите как седите до поток. Докато седите до този поток, забележете колко красива е чистата синя вода, докато тече отдясно наляво. Когато забележите дадена мисъл, визуализирайте я като лист на потока. Гледайте как отплува, докато сте в спокойното присъствие на гледането на тази сцена.
Този тип медитация е чудесен за повторно свързване с настоящия момент. Понякога има много листа - и това е напълно наред! Забележете ги и вие медитирате.
Това е невероятното в медитацията - има милиони начини за практикуване и нито един от тях не е погрешен.
Натиснете бутона за пауза по време на работа. Свържете се отново с дъха си. И усетете дълбок мир който винаги е достъпен при контакт с настоящия момент.
