Изпитвате ли силен натиск по време на работа? Може би сте зает предприемач и основател на стартиращо предприятие, натрупващо 60 часа седмично, за да поддържате бизнеса си на повърхността. Или изпълнителният директор на компания, която току-що получи три месеца, за да обърне кораба.
каква е етническата принадлежност на чернокитайците
В каквато и въздействаща роля да сте (това може също да означава, че сте рецепционист, управляващ безумно количество обаждания на ден като вратар на нарастваща компания), неща като безпокойство, прегаряне, постоянна тревога и дори депресия може да са номинал за курса.
Психичното здраве е сериозен бизнес и ако не останеш на върха на своето, това може сериозно да повлияе на представянето ти. Ако нещата в момента са бурни и тревогата ви бие, вие мога върнете си мира. Но е необходимо да се погледнете в огледалото, да признаете истината и да направите промени.
Ето осем начина да поемете контрола.
1. Не разгадавайте нещата сами.
Каквито и проблеми да срещнете сега, те ще се засилят само ако се изолирате и мислите, че можете да се справите сами. Ако това сте вие, първият ви ход е да протегнете ръка и да потърсите общност и подкрепа. След това отидете на битка, за да победите депресията или безпокойството си с доверени близки до вас. Когато можете да повярвате, че не сте сами в това и имате всичко необходимо, за да влезете в битка - ресурси, групи за подкрепа, съветници и треньори, колеги, членове на семейството, приятели - шансовете ви за възстановяване са много по-бързи.
2. Бъдете реални с това как се чувствате.
Самопризнанието е ключово. Не отричайте чувствата си - те са законни и не ви правят слаби или счупени. След като ги прегърнете и се примирите, че сте безсилни над състоянието си, работете в общността и отчетност, като правите драстични нови промени в начина на живот, за да се справите с емоциите си.
3. Бъдете добре с някои неща, които са извън вашия контрол.
Много пъти вашите притеснения са пряк резултат от факта, че не контролирате всичко. Нещата, които са в своя контрол, можете да управлявате добре. Затова свалете крака си от педала за газ, вземете едно по едно и се фокусирайте върху това, което е непосредствено пред вас. Това ще помогне за облекчаване на част от дискомфорта, който изпитвате от безпокойството си.
4. Практикувайте самообслужване.
Съвсем честно, цялата тази статия е за самообслужване. Но на практика, вие искате да започнете да преследвате дейности, които ви носят спокойствие и радост и които връщат отскока във вашата стъпка. Вие също искате да се грижите за ума, тялото и духа си. Какво обичате да правите? Кои са някои хобита, които са погребвани от години? Как е тази рутинна тренировка, която сте пренебрегвали? Как работи тази диета за бързо хранене за вас? Кога за последно се свързахте с вашата Висша сила?
5. Бъдете наясно с намеренията си.
През целия ден се проверявайте при себе си. Когато усетите, че контролът може да се изплъзне, направете пауза, поемете въздух и преразгледайте намерението си. Обърнете внимание как се променя качеството на вашата работа на всеки час, когато осъзнавате по-добре своите намерения.
6. Фокусирайте се върху положителните мисли.
Ако се чувствате тревожни, преместете се. Буквално се движете - излезте навън и вземете малко свеж въздух. Поставете слушалките и започнете да слушате любимата си релаксираща музика (дайте почивка на бързия метал или гангста рап), докато се разхождате бързо. Опитайте се да откъснете ума си от това, което ви притеснява. Фокусирайте се, докато ходите върху положителни мисли, които ще ви накарат да се чувствате сигурни, приети, обичани и почитани. Когато сте в хомеостазата, помислете колко щастлив и благословен сте всъщност.
7. Практикувайте внимателност.
Внимателността е една от най-добре пазените тайни, за да помогне на заетите хора да се справят с безпокойството . Можете да го практикувате, като умишлено поставяте фокуса върху емоциите си и приемате по несъобразен начин каквито и мисли и усещания да изпитвате в момента. Мат Тени, автор на Краят на вниманието , обобщава го по следния начин:
Ние тренираме нашето осъзнаване, така че да се разсейваме по-малко от собственото си мислене, което ни позволява да се наслаждаваме повече на живота си, да присъстваме по-добре с хората и да виждаме нашия свят, както вътрешен, така и външен, с по-голяма яснота.
8. Тренирайте мозъка си, за да спре реакцията на страха.
Президентът Франклин Д. Рузвелт каза: „Единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх“. Този страх ви парализира, преди да направите това изключително важно обаждане, да излезете на сцената за първи път или да се представите на момичето на мечтите си. Очакването на страха започва и вие се обръщате към Джел-о. Но след като го извадите, осъзнавате, че не сте в опасност и никое чудовище не ви е изяло. Така че обучението на мозъка ви да приема, че няма заплаха, ще ви помогне да изключите реакцията на страха. Скоро ще разберете, че е така страхът от страх, от който се страхувате , нищо друго. И това в крайна сметка ще стане лесно за управление.
