Производителността е актуална тема в момента. Всички търсим хакове за производителност, които да ни помогнат да станем по-ефективни с ограниченото време и енергия, с които разполагаме. Но има ли нещо, което можем да направим първо сутрин - преди официалният работен ден дори да започне - да станем по-енергични, по-фокусирани и по-продуктивни? Тази статия ще ви преведе през девет стратегии, които ще направят почивния ви ден възможно най-добър.
1. Станете сутрешен човек.
Изследвания, публикувани в Списание за приложна социална психология предполага, че сутрешните хора всъщност са по-активни от нощните сови по отношение на цялостната си готовност за действие. Проучването също така установи, че хората, които имат само малка разлика във времето за събуждане между делничните и почивните дни, са по-активни; което означава, че тези, които стават приблизително по едно и също време всеки ден, са склонни да бъдат по-активни.
Не сте сутрешен човек по природа? Докато естествените циркадни ритми със сигурност влияят върху това колко енергични се чувствате сутрин, лягането по-рано и въвеждането на приятна сутрешна рутина може да направи сутрините малко по-вкусни.
2. Подгответе се предишната вечер.
Сутрините могат да бъдат хаотични в най-добрите времена, но малко допълнително планиране на предната вечер може да направи дълъг път за минимизиране на сутрешния стрес. Някои от начините да направите това може да са настройването на таймера на кафеварката, приготвянето на закуски или обеди преди време и подготвянето на вашия лаптоп и куфарче и чакането пред вратата.
3. Яжте богата на протеини закуска.
Независимо дали сте „човек, който закусва“ или не, първото хранене за деня е един от ключовете за подготовка за продуктивна сутрин. Не забравяйте, че тялото ви е гладувало през последните седем или осем часа и стартирането на системата с богата на протеини закуска може да ви подкара. Някои бързи и лесни опции с протеини, които дори и хората, които не закусват, могат да включат извара, бадеми, яйца, протеинови шейкове и гръцко кисело мляко.
4. Започнете деня с проактивно мислене.
Обикновено вярвате ли, че контролирате собствения си успех? Хората, които имат силен вътрешен локус на контрол, вярват и очакват, че имат контрол над собствената си съдба. Започването на деня с очакването, че това, което правите, има най-добри шансове да започнете продуктивно.
5. Устояйте на желанието да оставите вашия имейл да ви притежава.
Повечето от нас са виновни за проверка на имейли, преди краката ни дори да са ударили пода сутрин. Проблемът е, че това често ни отвежда лошо - реагираме и реагираме на програмите на другите хора, вместо да определяме собствения си курс за деня. Устояйте на желанието да позволите на другите да диктуват графика ви и изчакайте, докато не сте в офиса, за да проверите имейла и акаунтите си в социалните медии.
на колко години е Дженифър Тейлър
6. Упражнявайте се в началото на деня.
Изследователи от университета в Бристол са установили, че хората, които спортуват по време на работния ден, отчитат подобрено настроение и повишена способност да се справят с изискванията на работата. Джо Кулсън, един от изследователите зад изследването, пише: „Понастоящем е добре известно, че има много ползи за физическото и психическото здраве, които могат да бъдат получени от редовните упражнения. Ако хората се опитат да впишат активна почивка в работния си ден, те също могат да изпитат допълнителния бонус за целия си ден, чувствайки се много по-продуктивен. '
Ако вече имате редовна тренировка, опитайте да я преместите в началото на деня. Упражненията преди работа могат да подобрят настроението ви и да повишат нивата на производителност през останалата част от деня.
7. Прекарайте известно време на спокойствие.
Медитация, молитва, йога, тихо време - всичко това са чудесни практики, които могат да направят почивния ви ден правилен. Прекарването на 15 до 30 минути в тишина - независимо дали правите структурирана медитация или просто седите мълчаливо с чаша кафе, съзерцавайки деня - може да разшири перспективата ви и да ви даде по-спокойна и активна перспектива за деня.
8. Изпишете списък със задачи (но нека бъде кратък).
Започването на деня ви с приоритетен списък със задачи, действия и цели може да ви помогне да вземете по-продуктивни решения през целия ден. В неотдавнашно интервю Ейми Далтън, изследовател зад целенасочено проучване, озаглавено „Твърде много добро нещо: Ползите от намеренията за изпълнение в зависимост от броя на целите“, подчертава значението на това да държите списъка си с цели на кратката страна : „Ако днес имате шест неща за вършене, всички с висок приоритет и седнете и започнете да планирате всичко в детайли, бързо осъзнавате колко трудно ще бъде да направите всичко това. ... Чувствате се съкрушени и тъй като не мислите, че можете да издържите всичко това, сте по-малко ангажирани. За разлика от тях хората, които не формират конкретни планове, са по-склонни да повярват, че могат да постигнат всичко. “
9. Пристигайте в офиса в определено време всеки ден.
Като собственик на бизнес може да бъде лесно да играете бързо и свободно с работното си време. Това е особено вярно, ако работите от вкъщи без отчетността на служителите в офиса. Задайте час за започване на работния ден и след това се придържайте към него. В неговата книга Сила на волята: Преоткриване на най-голямата човешка сила , Рой Баумистер предполага, че силата на волята ерозира през деня, което означава, че е по-вероятно да имате солидна решителност сутрин. Не губете това ценно време, като отлагате работния ден по-дълго, отколкото трябва.
Не отстъпвайте от значението на продуктивната сутрешна рутина. Първият добър старт може да означава разликата между енергичен, проактивен старт и влачене на краката в деня.
колко струва майкъл у смит
Какви са вашите тайни за продуктивната сутрин? Споделете по-долу!
