Миналата седмица iPhone ми съобщи, че седмичното ми време на екрана е намаляло с над три часа.
На първо място, добре за мен. Второ, не бях осъзнал, че най-новата актуализация на iPhone идва с проследяване на екрана - но това съвпада перфектно с новия ми ангажимент от късно: да прекарвам по-малко време на устройството си.
Не е тайна, че повечето от нас са пристрастени към мобилните си устройства. Те са не само източник на транспорт (Google Maps, както и rideshare приложения); те също са източник на храна, онлайн търговски център и - може би най-подходящият за мен - източник на връзка.
Използвам телефона си, за да поддържам връзка с много хора. Между текстовите съобщения, WhatsApp с международни приятели и Voxer, аз съм доста на телефона си, в опит да се свържа с близки.
Но цялата тази „връзка“ има цена и това е моето присъствие в реалния свят.
Например, тъй като прекарвам по-малко време в телефона си, срещнах повече хора. Вече не изваждам автоматично устройството си на опашка в кафене или при Trader Joe's, така че е по-вероятно да участвам в разговор с човека зад мен или с баристата. Знам, че това звучи като малко нещо, но донесе малки моменти радост в живота ми - малки взаимодействия, които ми напомнят за красотата на човечеството.
Редица проучвания разглеждат колко време прекарва средният човек на устройството си. Някои изследвания комбинират времето на телефон и таблет; някои ги отделят. Някои изследват всички възрастови демографски данни; някои се концентрират само на възрастни.
При прегледа на комбинираните изследвания от Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights и други организации, измерващи много време, което средният човек прекарва на устройството си на ден, един извод става явно очевиден:
Без значение как го режете, средният човек прекарва над четири часа на ден на устройството си .
Точно така: повечето съвременни хора прекарват цяла четвърт от будните си часове на мобилното си устройство.
Бях стреснат от този номер. Според едно от изследванията , около половината от времето (1 час, 56 минути) се изразходва в първите пет платформи за социални медии: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat и YouTube.
Това не може да бъде, помислих си. Има няма начин Прекарвам по два часа в социалните мрежи на ден.
И все пак ... ако прекарам 15 минути в разглеждане на Facebook сутрин; 30 минути наваксване на Snaps (т.е. използване на Snapchat за отлагане от работа); 10 минути преглед на известията ми в Twitter на обяд; гледане на 20-минутен TEDx разговор в YouTube следобед; и 35 минути приключване с Instagram вечер ... това добавя до 1 час, 50 минути.
Ооо
Една от основните причини, поради които взех съзнателно решение да огранича времето на телефона си, беше здравето - психическо, а не физическо. Забелязах, че в дните, в които бях много на телефона си, бях нещастен. Чувствах се по-разпръснат и по-малко продуктивен. Бях по-реактивен и по-малко центриран.
Не ми хареса.
Има много изследвания, които подкрепят това на физиологично ниво. Не ни е писано да изпомпваме системите си с този вид допамин, който се превърта през подкани за емисия в социалните медии, поради неизбежния срив, който идва след това. Също така не ни е писано непрекъснато да превключваме вниманието си по начина, по който го правим на нашите устройства (т.е. да прекъсваме по време на четене на работен имейл чрез текст за наличността ни за предстоящо моминско парти и о, между другото, можем ли просто Venmo организатора много бързо, за да може да резервира Airbnb?).
Много е за нашите мозъци да се справят.
Тогава вероятно не е изненада, че се почувствах по-спокоен и по-контролиран, откакто съкратих времето си с устройството си.
За тези, които се интересуват да направят същото, ето няколко стъпки, които направих:
1. Ограничете социалните медии колкото е възможно повече. За мен това означаваше, че изцяло изтрих Snapchat; влизайте във Facebook само ако има конкретна причина да го направя (т.е. да отговоря на покана за събитие); и вече почти не публикувам в Instagram (откривам, че ако не публикувам толкова много, не превъртя толкова).
две. Поставям телефона си в самолетен режим след 21:00 . Все още мога да го използвам за алармата си, да проверя календара си и т.н., но нямам входящи съобщения, които ме баражират през нощта, когато съм в режим на ликвидация. Това помага много.
на колко години е tameka cottle
3. Активиране на функцията iPhone ScreenTime . Това е, за да можете да видите къде всъщност прекарвате време на телефона си. Отидете в Настройки >> Време на екрана (вече е 8-мо надолу) >> Включете времето на екрана. Телефонът ви ще започне да проследява вашата активност. Той е частен (данните не се изпращат на Apple) - и той ще ви покаже всяко приложение, което използвате и уебсайт, който посещавате (с изключение на сайтове в частен режим).
Четири. Вместо да проверявате телефона си, когато сте навън, дишайте . Това беше играч за мен. Използвах устройството си за управление на лека социална тревожност, така че вместо да се свързвам с хора около мен (или просто да наблюдавам заобикалящата ме среда), проверявах телефона си. Сега си поемам дъх и забавям в този момент. Отпускам се и си казвам, че хората от телефона ми могат да почакат и какво се случва около мен?
Чувствам се по-обоснован, откакто направих тези промени и все още се работи. Според мен ограничаването на времето с нашите устройства е еквивалент на добра психична хигиена - като миенето на цифровите ни зъби.
Ето за перлено белите.
