Нека първо махнем отказа от отговорност: Всички нощи са ужасни за вас. Лишаването от сън, което те изискват, може да ви направи раздразнителни, да влоши мисленето ви и да намали вашата производителност и креативност. И колкото повече издърпвате всички нощници, толкова по-лоши са кумулативните им ефекти.
Но както всички знаем, не винаги е възможно да направите това, което е подходящо за вашето тяло 100 процента от времето - особено когато сте на определен срок. Така че, ако сте абсолютно, положително нямате друг избор, освен да издърпайте цяла нощ , ето как да го направите с най-голям шанс за успех.
Настигнете съня предварително
Ако имате достатъчно късмет да видите цяла нощ да идва (вместо да ви изскочи такава), тогава можете да се настроите за най-добрия шанс за успех, като запасите времето за сън предварително. Това означава да спите много през нощите, водещи до нощта и може би дори да подремнете в деня на нощта, ако имате възможност.
Премахнете разсейките
Тъй като нощта се проточва и вие ставате все по-уморени, по-трудно ще бъде за да изпълнявате многозадачност на мозъка си или да останете фокусирани в лицето на разсейването. Така че премахнете колкото се може повече от тях. Това означава да заглушите телефона си, да изключите телевизора, да изчистите бъркотията от бюрото си и да сведете до минимум отворените раздели, за да можете да се фокусирате изключително върху задачата.
Задейства светлините
Научно доказано е, че тъмните или слабо осветени стаи благоприятстват за сън - което е обратното на това, което искате, когато издърпване на цяла нощ . Вместо това поддържайте стаята възможно най-светла, за да помогнете на тялото си да мисли, че все още е подходящо време за будност. Колкото по-близо е светлината до лицето ви, толкова по-ефективна ще бъде тя; така че помислете да забиете няколко лампи по-близо до бюрото си.
Имайте предвид какво ядете (и пиете)
Чували сте поговорката „храната е гориво?“ Е, това е особено вярно в ситуация, в която се случва по-вечерно. Горивото, което консумирате по време на тези сесии, може да направи или прекъсне усилията ви, за да останете нащрек, така че обърни внимание :
- Пии много вода; хидратацията е критична за концентрацията
- Използвайте кофеин, но не прекалявайте. Твърде много може да доведе до обратен ефект, като ви кара да се тревожите, което може да намали способността ви за фокусиране
- Устояйте на изкушението да се насладите на сладки лакомства и вместо това да ядете малки, чести закуски, съдържащи протеини и сложни въглехидрати. Това ще ви осигури трайна енергия и ще сведе до минимум енергийните сривове
- Ако усетите, че жадувате за захар, помислете за дъвчене на дъвка. Изследванията показват, че това може да повиши бдителността и когнитивните резултати
Правете кратки почивки за активност
Вместо да падате по заешка дупка в Instagram, използвайте почивките си за кратки изблици на физическа активност. Направете няколко крикове, скочете бързо нагоре и надолу по коридора или ударете няколко йога пози. Това ще помогне на кръвта ви да тече, което може да има енергизиращ ефект, който ви кара да продължите по-дълго. Физическата активност също може да стимулира когнитивните резултати.
След като сте оцелели през цялата нощ, важно е да имате предвид възстановяването си на следващия ден. Доколкото е възможно, опитайте се да се придържате към обичайните си режими, за да можете да се върнете на правилния път със своя редовен график на съня. Избягвайте да шофирате, ако изобщо е възможно, яжте добре и планирайте да се справите лесно. Преди да се усетите, всичко това ще бъде далечен спомен.
