Ще бъда честен. Мразя да правя нещата два пъти. Но практикуването - т.е. повтарянето - и ученето са неразривно свързани. А способността да се учи е ключов компонент на конкурентоспособността. Като известен баскетболист и треньор на НБА Едуард Макаули кажете го: „Когато не тренирате, не забравяйте - някой някъде тренира и когато го срещнете, той ще спечели.“
Но защо изобщо практикуването изобщо работи? Какво наистина се променя, което осигурява онези положителни печалби в паметта и физическото представяне, които търсим?
Всичко е свързано с изолацията
Както Ани Бослер и Дон Грийн обясняват в своите Тед Ед видео , имате два основни вида материя в мозъка си. Първото е сивото вещество, което обработва информацията и насочва сигналите и сензорните стимули към нервните клетки (неврони). След това имате бяло вещество, което е комбинация от нервни влакна (аксони) и мастна тъкан. Аксоните са просто дълги, тънки проекции на неврони. Тяхната работа е да провеждат електрически импулси далеч от основното тяло на неврона.
Сега мислете за аксоните като за електрически проводник по начина, по който функционират. Обикновено електрическият проводник има изолация около себе си, за да предотврати загубата на енергия и да продължи да се движи ефективно по правилния път. Аксоните са абсолютно същите. Те имат естествена изолираща обвивка, известна като миелин.
колко струва кийт колбърн
Всеки път, когато тренирате и повтаряте физическо движение, изграждате слоевете на миелина около вашите аксони, подобрявайки тяхната изолация. Учените смятат, че тази допълнителна изолация прави такава разлика във функцията на аксона, че по същество създава нещо като „супер магистрала“ за електрическите сигнали, преминаващи през тялото ви. Така че не е, че формирате „мускулна памет“ (това всъщност не съществува). Това е, че увеличавате скоростта, с която мозъкът и мускулите ви комуникират, подобрявайки колко бързо се случват извикванията, командването и реакцията.
Но не забравяйте сетивата си
Разбирайки, че физическото движение влияе положително на миелиновите слоеве, е изкушаващо да се мисли, че практиката наистина има значение само за физически задачи, като танци, свирене на инструмент или кошници за стрелба. Но твоята сетивата не са напълно отделни по отношение на мозъчната обработка. Особени миризми, например, могат да предизвикат емоционално припомняне на паметта. По същия начин, умствената визуализация работи за подобряване на физическото представяне отчасти защото само мисленето за физическата активност задейства частите на мозъка, отговорни за контролирането на тези физически действия. И част от причината хората ходят по телефона е, защото те се опитват да използват някакво физическо движение, за да се свържат с визуалните данни, които обикновено получават лице в лице. Така че свързването на физическото движение с всичко, в което искате да се подобрите - да речем, запаметяването на някои данни за презентация - може да бъде ефективна стратегия. И толкова повече сетива можете да интегрирате във вашата практика , толкова по-добри са шансовете, че множество части на мозъка ще ви помогнат да си припомните и да използвате информация, когато имате нужда от нея.
Четири съвета за практикуване по-добре
Знаейки, че целта на практиката наистина е да се удебелят тези миелинови обвивки и да се създаде супер магистрала за електрически импулси, тези често чувани препоръки за практика имат много повече смисъл:
- Съсредоточете се върху работата под ръка, премахвайки разсейките. Опитът за многозадачност принуждава мозъка ви да работи много по-усилено за обработка на цялата допълнителна входяща информация, като се изразходва повече енергия и в крайна сметка води до умствена умора.
- Започнете бавно, за да изградите координация. След като сте приковали това, което правите с бавна скорост, отидете малко по-бързо, докато постигнете целевото си темпо.
- Правете почивки! Елитните изпълнители практикуват часове на ден, но уважават факта, че телата и мозъците им се нуждаят от време, за да се заредят, за да функционират оптимално. Те разделят практиката си на по-малки сесии през деня. Опитайте Доматена техника или се настройте на естественото, 90-минутни цикли от циркадния ви ритъм.
- Визуализирайте какво трябва да направите и запомнете.
Практикуването ви прави по-добри, защото физически ви променя, улеснявайки преместването на данните. Разбира се, може би можете да го „крилите“ и да направите добре. Но с толкова много хора, които търсят вашата награда, не се задоволявайте с ОК. Преминете. Преминете отново. Още веднъж. Знаете защо работи сега.
Още веднъж .
