Мозъкът е сложен орган, който ни помага да изпълняваме ежедневни задачи и в крайна сметка да постигаме дългосрочни бизнес цели. Но същият този орган също може лесно да ни извади от релси, особено с толкова много разсейвания, налични в свят, управляван от интернет.
Една секунда се фокусираме върху работата, а следващата се оказваме да коментираме публикация в социалната мрежа или да се смеем на видео с котка.
Понякога се чувствам така, сякаш трябва да се отнасям към себе си като към лабораторен плъх, за да поддържам мозъка си на път. Използвам техниката Pomodoro, като продължавам 25 минути и пет минути почивка, за да остана свеж.
Блокирам периоди от време всеки ден за имейли. Планирам кварталните разходки, които предприемам. По някакъв начин все още изгарям или губя време в YouTube или чат. Аз съм научен експеримент, който никога не свършва.
Допаминът е виновникът, казват експертите по психично здраве. По време на работа е дали сме склонни да гледаме последния сезон на По-странни неща или натрапчива проверка на текстове или имейли. Когато се радваме на нещо, телата ни са подготвени да жадуват за повече.
Ето науката зад допамина и някои конкретни препоръки за по-добър контрол върху ежедневните ви дейности.
Разбиране на допаминовия ефект
Допаминът е един от най-важните химикали в мозъка ни, движещи много от поведението които правят хората по-сложни от другите видове. Въпреки че тази функция е тясно свързана с фокуса и други когнитивни действия, тя също регулира удоволствието.
на колко години е Макс Келерман
Когато изпитате нещо приятно, допаминът се освобождава, кара ви да се включите отново в тази дейност. Ако това удоволствие идва от нещо като наркотици, алкохол и, да, дори от технологии, то в крайна сметка може да доведе до пристрастяване и други проблеми.
Отговорът, който ви кара да изхвърлите графика си през прозореца и да проверявате телефона си всеки път, когато той издава звуков сигнал, може да доведе до проблеми. Може да откриете, че тази принуда пречи на продуктивния работен ден, който в крайна сметка ще ви затрудни в кариерните ви стремежи.
Негативите от предаването
В допълнение към намаляването на производителността ви, падането на жертва на ефектите на допамина може да бъде лошо и за цялостното ви психично здраве. Това е особено вярно, ако използвате Facebook, за да получите този допаминов удар, като проучвания са установили че прекомерната употреба може да навреди на самочувствието и общото благосъстояние. Това може да доведе и до многозадачност, което забавя напредъка по задачите, които се опитвате да изпълните.
Може също да си направите лоша услуга, когато се отдадете на часове гледане на телевизия, с едно проучване е установено че този вид масово потребление води до влошаване както на задържането, така и на разбирането. Ти не го правишизвлечете колкото се може повече от тези предавания, колкото може да имате, когато ги гледате веднъж седмично.
Бийте се с изкушението
Първата стъпка към овладяване на поведението ви е разбирането защо те се провеждат. Необходимостта ви да посегнете към вашия смартфон всеки път, когато той звъни, е отговор за награда. Виждайки го по този начин, за момента може да ви помогне да изключите звуковите пингове и да запазите по-голям фокус върху работата пред вас.
След това има гореспоменатото блокиране на времето за имейли и др. Някои от най-добрите и най-ярките правят това. Но какво се случва, когато този потенциално доходоносен нов клиент изпрати чат или вашият най-добре платен клиент ви се обади в средата на „времето за електронна поща“?
Какво ще стане, ако получите текст от този човек, когото сте сърбяли да извадите на среща?
О, о. Току-що получих известие, че излезе трейлърът за новия филм за Отмъстителите. Изведнъж работата пада край пътя и аз живея в разсеяна земя.
На първо място, разберете, че сте само човек. Придържайте се към плана си, но си позволете да се справите с наистина належащите проблеми, когато възникнат. След това направете медитация (или изобщо нищо за промяна), след като имате почивка. Всичко е свързано с баланса.
Но може би най-добрият отговор може да бъде за вас (и за мен) да приемете чакането като съществена част от живота. Има какво да се каже за очакване, като вълнението от чакането на ваканцията да започне или просто изчакването до довечера, за да видите трейлъра на Отмъстителите.
Ако успеете да намерите начин да забавите малко удовлетворението, не само ще можете да поддържате дните си изпълнени с упорита работа, но и ще можете истински да се наслаждавате на малките удоволствия в живота, малко по малко.
