Дали не можете да спрете преразглеждане на разговори и аргументи, които са се случили миналата седмица, или винаги се биете за грешка, която сте допуснали преди години, спирането на миналото може да ви задържи на същото място на болка.
В моята книга, 13 неща, които психически силните хора не правят , Включих цяла глава за опасностите от пребиваването в миналото. Не можете да бъдете най-силното си аз, когато мозъкът ви е зает с предишни грешки, минали наранявания и неприятно съжаление.
Да остана в миналото е един от най-често срещаните проблеми, на които се занимавам в терапевтичния си кабинет. Докато някои хора имат PTSD, което затруднява придвижването напред, други просто са затънали в режим на преживяване и не могат да пуснат нещо, което вече се е случило.
трой гарити и симон бент
Въпреки че определено количество саморефлексия може, разбира се, да бъде здравословно за вас, понякога, за да станете най-силното си аз, трябва да можете да се съсредоточите върху настоящето. Гледането назад прави невъзможно да се насладите на това, което се случва около вас в момента, и ви пречи да направите бъдещето възможно най-добро.
Докато има много упражнения за умствена сила които могат да ви помогнат да спрете да се спирате на миналото, ето две стратегии, които могат да ви помогнат да продължите напред:
1. Примирете се с миналото си.
Може да се наложи да отделите малко време в размисли защо сте останали в миналото. Чувствате ли се, че не сте достойни да продължите напред? Може би сте наранили някого и мислите, че да останете в миналото е вашето наказание.
Сдържате ли се за обида, защото смятате, че гневът ви намалява живота на някой друг? Може би някой ви е наранил и се страхувате, че продължаването напред би означавало, че това, което са направили, не е било толкова лошо.
Понякога спирането на миналото е лесен начин да се разсеете от настоящето. Ако сега се окажете нещастни, може да се изкушите да романтизирате колко по-щастливи сте били „тогава“. Може би си припомняте всички хубави неща, които са се случили в предишна връзка, и филтрирате всички аргументи и проблеми, които са ви накарали да се разделите.
Или може би се биете, че сте направили „грешен избор“. Но истината е, че никога не знаеш какво щеше да ти подготви животът, ако беше направил различен избор. В зависимост от обстоятелствата ви може просто да се наложи да си позволите да продължите напред и след това да положите съзнателни усилия да се спрете всеки път, когато продължавате да се спирате на миналото.
Случвало ли се е нещо травматично и никога не сте търсили лечение? Ако нещо сериозно или трагично събитие е причината да се съсредоточите върху миналото, може да се възползвате от професионална помощ, която да ви помогне да излекувате тази стара емоционална рана. Говоренето с лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне най-накрая да оставите миналото зад себе си.
колко висок е Джеф Дай
2. Фокусирайте се върху уроците, които сте научили.
Мисленето за несправедливостта или неприятността на дадено събитие ще ви задържи. За да се излекувате, може да се наложи да прекарате известно време, фокусирайки се върху фактите, а не върху емоциите.
Прекарайте себе си през болезнен спомен и мислете за фактите, а не за страданието си. Спомнете си къде седяхте, какво правехте, кой беше там и какво ви се случи. След това помислете за уроците, които сте научили от преживяването на това болезнено нещо или от преживяването на това трудно преживяване. Някои от най-добрите житейски уроци могат да бъдат извлечени от най-трудните времена, които сте преживели.
Така че, независимо дали пишете в дневник, или преигравате историята в главата си, тренирайте се да преглеждате подробностите, сякаш сте разказвач, който просто разказва фактите. Правейки това няколко пъти, може да помогне за изваждането на емоционалното усещане от преживяването.
Приемете миналото си, прегърнете настоящето си, планирайте бъдещето си
Отказът да се спрем на миналото не означава да игнорираме нещата, които са се случили. Вместо това често означава прегръщане и приемане на вашите преживявания, за да можете да живеете в настоящето. Така че разпознайте емоционалната жертва, която ви обхваща жилището върху нещо, и след това си позволете да продължите напред.
на колко години е карли рис
Ако някой ви е причинил зло, това може да включва практикуване на прошка. Това не означава да „прощаваш и забравяш“. Може да се наложи да се придържате към решението си да нямате контакт с човека. Но се съсредоточете върху прощаването, като отпуснете нараняването или гнева, който изпитвате към този човек.
Визията ви за бъдещето трябва да бъде за това кой искате да станете - а не кой сте били преди. Така че, докато можете да размишлявате върху миналото достатъчно, за да се поучите от него, не забравяйте да се освободите от какъвто и да е гняв, срам или вина, които ви пречат да продължите напред.
