Харесва ви или не, дори ако сте „най-могъщият“ от нощните сови, вероятно ще трябва да функционирате като сутрешен човек. Независимо дали това е вашата работа, вашите служители, вашите клиенти ... хората не са склонни да чакат, докато не сте готови да започнете работа.
Така че може ли твърда нощна сова да стане сутрешен човек?
Изненадващо, да.
Следното е от Бел Б. Купър , съосновател на Съществува , приложение за личен анализ за разбиране на живота ви и създател на Продуктивни навици , курс, който ще ви помогне да работите по-умно, а не по-трудно.
Ето Бел:
Винаги съм бил насочен към ставане преди обяд, но исках да бъда истински сутрешен човек. Човек „стани преди слънцето“. Човек с „три часа работа преди обяд всеки ден“.
Няколко месеца ставах всеки ден в 6 сутринта. Но нещо се промени в края на 2015 г., когато се преместих при моя партньор и съосновател, Джош .
Джош естествено е късник и работи, след като си легнах много нощи. Не знам дали ритмите на собственото ми тяло се опитват да се приведат в съответствие с неговите или остатъчни чувства на стрес и сътресения от процеса на преместване, но ми отне поне шест месеца, за да вляза в рутина на ставане преди 8 часа сутринта. отново.
Това беше истинска борба. Всъщност толкова трудно, че на моменти се чудех дали не би било по-лесно просто да премина към график за нощни бухали, за да съвпадна с моделите на Джош. Всеки път, когато опитах това, издържах най-много един ден. Да спя до късно и да стоя до късно, просто не ми идва естествено и е неинтуитивно да работя усилено, за да оставам буден по-дълго, отколкото тялото ви иска, така че винаги се отказвам бързо.
Така че ставането по-рано беше начинът. Просто трябваше да разбера как да го направя. Когато дойде време да напиша курса си по имейл, Продуктивни навици , Знаех, че трябва да потърся това рано изгряващо нещо.
Ето някои от нещата, които в крайна сметка работиха за мен. Но не забравяйте: Това отне поне шест месеца експериментиране и неуспех. Ако наистина искате да направите това за себе си, ще трябва да разберете какво работи за вас и може да ви чака дълго.
Ставай Много По-рано
Има много съвети за ранното ставане, които се застъпват за ставането само малко по-рано всеки ден. Например, за да зададете постепенно алармата си за 15 минути, докато стигнете до желаното време за събуждане.
Това има смисъл на теория, но по някаква причина не ми се получи. Честно казано не знам защо.
Нямах конкретно, редовно време за събуждане, когато стартирах този процес. Работя от вкъщи, когато ми се иска, затова ставам от леглото, когато реша. Но ставах последователно по-късно от 8 сутринта, което открих, че е най-новото, което мога да стана и все още да се чувствам добре в деня си. Ставането по-късно от това ме караше да се чувствам досаден от себе си и муден през останалата част от деня. Винаги ми се струваше да свърша повече, ако се измъкна от леглото преди 8.
И така, първоначално настроих аларма за 8 сутринта и се опитвах да я извадя от леглото всеки ден.
Бях ужасен в това. Толкова често се провалях. И почти всеки път, когато не се провалях, се събуждах в 8 и лежах в леглото или седях на ръба му до половин час, преди да направя каквото и да било. Уж бях постигнал ежедневната си цел, но не усещах успех.
След месеци на тази глупост, аз се опитах нещо неинтуитивно по прищявка: настроих алармата си за 6 сутринта на следващия ден. Пълни два часа по-рано от времето, до което се мъчех да ставам всеки ден досега. Не мога да се сетя по никаква причина, поради която бих си помислил, че това може да работи, но се радвам, че го опитах.
Проработи.
Установих, че е по-лесно да стана в 6 сутринта, отколкото два часа по-късно. Част от това може да са просто новостите и правата за хвалене, които идват с правилното ставане по-рано, в сравнение с 8 сутринта, което едва се брои за рано. Или може би това е просто по-естествено време за събуждане за мен. Склонен съм да дремя и да се събуждам повече по време на сутрешния сън, така че е възможно да си затруднявам нещата, като оставам в леглото до 8 и получавам по-нискокачествен сън през последните няколко часа.
Не знам със сигурност защо това работи. Определено не се получи сам. С течение на времето направих няколко други неща, които ми помогнаха да превърна това в обикновен навик.
И тези дни не винаги ставам в 6. Обикновено е между 6 и 7 сутринта, освен ако не съм имал особено късна вечер. Бих искал да ставам още по-рано, но това изглежда е най-естественото време за събуждане за мен. Искам да работя с тялото си, а не срещу него.
Лягайте по едно и също време всяка вечер
Късметлия съм, че не ми се наложи да планирам това твърде много, защото така или иначе съм склонен да го правя. След вечеря обикновено гледам телевизия с Джош и понякога се разхождам. След това е около 8 или 21 часа. и определено не ми се работи, затова обикновено скачам в леглото. Ще взема топла напитка, тетрадката си за планиране утре и моя Kindle и ще прекарам час-два, навивайки се за сън.
Редовното лягане е важно, за да помогнете на тялото ви да заспи по-бързо и за да сте сигурни, че сте добре отпочинали, когато времето за събуждане в ранното утро се търкаля наоколо.
Не забравяйте, че вече си лягах до 23:00. най-късно. Повечето нощи бях в леглото към 9 или 10. Тялото ми естествено се уморява около 22 часа и не обичам да работя след вечеря, защото не съм много остър, така че ми е лесно да си лягам толкова рано. Ако не се уморите толкова рано, може да сте настроени да си лягате (и да ставате) по-късно. Можете да се борите с това, но това е много по-добре за тялото ви, ако работите с естествените си наклонности .
Създайте сутрешна рутина, към която гледате напред
на колко години е Джордж Янко
Това е, с ръка надолу, най-важната промяна, която направих при изграждането на този навик. Поведенчески икономист Дан Ариели казва, че сме създадени да мислим за настоящето. Въпреки че действането с мисъл за бъдещето е добро за нас, противоречи на нашата природа да го правим. За да заобиколим това ограничение на човешкия мозък и да гарантираме, че правим неща, които са полезни за нас, дори и да не искаме, Ариели предлага да се използва метод, който той нарича заместване на наградата.
По принцип заместването на наградата е, когато се накарате да направите правилното нещо по грешна причина. Например, ако искате да тренирате повече, само ако си позволите да гледате любимото си телевизионно предаване, когато тренирате, би означавало да започнете да тренирате, за да можете да гледате това шоу, вместо да сте по-здрави и здрави . Но вие ще правите нещо добро за тялото си - правите правилното нещо по грешна причина.
Когато се събудя сутрин, ставам от леглото за кафето си. Не защото знам, че ще имам по-добър ден и ще бъда по-продуктивна, ако стана сега. Бъдещият ми е съвсем друг човек, дори когато е само на няколко часа път. Не мога да се мотивирам (поне не всеки ден) да ставам рано, за да може някой непознат в бъдеще да се възползва от предимствата. Сега имам нужда от награди.
Изграждането на рутина, която правя всяка сутрин, когато ставам, ми помогна да намеря начин (накрая) да направя събуждането рано привично. Започва с кафе, което с нетърпение очаквам достатъчно, за да стана от леглото и да започна рутината. Останалата рутина ме държи извън леглото. Това става по следния начин:
- Пийте кафе и практикувайте френски
- Направете пет лицеви опори
- Вземете душ и се облечете
- Закусвам
Кафето, френската практика и закуската са неща, които очаквам с нетърпение, затова се фокусирам върху тези части от моята рутина след ставане. Всеки от тях действа като струна, която ме дърпа напред през моята рутина, докато не свърша всичко.
Друга причина това да е полезно е, че въпреки че ставам рано, за да бъда по-продуктивна, не трябва да мисля за работа веднага щом ставам. По времето, когато цялата ми рутина е свършена, мина час и повече, откакто се събудих, и обикновено ме сърби да започна работа.
Колкото повече правя този процес, толкова по-привичен става той - и ранното ставане е само част от рутината.
