Главите ни са шумни места и през повечето време това е нещо хубаво. Сънуването е знак за интелигентност , според науката, и може да ни направи по-креативни. И размишлявайки върху вашите проблеми и юфка над разтвори е един от най-добрите начини да продължите напред в живота (дори и да не е по-приятният начин да прекарате времето си).
Но понякога цялото това бърборене в главите ни се разрушава. Ние се бием за най-малкия си неуспех, говорим за себе си от разумните рискове, които всъщност трябва да поемем, или затъваме в верига от притеснения или срам. Този вид нездравословен психически шум е един от предметите на новата книга на невролога от Университета в Мичиган Итън Крос, Бръщолевене .
В него той преминава през еволюционната причина, поради която главите ни са толкова шумни, какво се случва в мозъка ни, когато руминираме, и техниките за задържане на контрола върху вашия собствен вътрешен глас. Наскоро той сподели един в хода на интервю за научното списание Nautilus .
Какво би направил Батман?
Крос се случва, обяснява Крос, когато се забием в умствена коловоза, възстановявайки едни и същи грижи отново и отново, без да стигнем до някакво полезно заключение или утеха. Излизането от тази коловоза изисква поставяне на известна емоционална дистанция между вас и онова, което ви тревожи. Трудно е да разберете как да решите проблем, когато сте много разстроени от него.
Езикът може да помогне, казва Крос. Изследванията показват, че проста техника, наречена „дистанциран саморазговор“, позволява на хората да променят гледната си точка и да виждат проблемите по-обективно. Всичко, което трябва да направите, е да спрете вътрешния си глас да казва „аз, аз, аз“ и вместо това да използвам друга дума или местоимение.
„Знаем, че за хората е много по-лесно да дават съвети на другите, отколкото да приемат сами този съвет. И това, което научихме, е, че езикът ни предоставя инструмент за обучение на нашите проблеми, като че говорим с друг човек. Това включва използването на вашето име и други местоимения, които не са от първо лице, като „ти“ или „той“ или „тя“, обяснява Крос. „Този инструмент ви дава малко психическо пространство, известна психологическа дистанция от нашите проблеми, което ви помага да си дадете по-конструктивни съвети за това как да се справите с дадена ситуация.“
Какъв точно език сте избрали, изглежда няма голямо значение. Едно проучване дори показа, че децата, които са били попитани как Батман ще реши проблема, са разсъждавали по-конструктивно за него. Докато се насърчавате да обмисляте проблемите си, както може да е засегнат външен човек, няма значение дали си мислите: „Хей, Чудесна жена, успокой се и помисли това“ или просто „Джо, какво би вашият наставник да каже?
готвач жак пепен нетна стойност
Докато избягвате „аз“, би трябвало да можете да намалите температурата на емоциите си и по-лесно да намерите изключена рампа от обезпокоителни мисли.
Бонус съвет за успокояване на ума ви
Разстоятелната саморазговор е един ефективен начин да убиете бърборенето в главата си, но не е единственият. Цялата статия предлага още няколко предложения, включително едно, което сме разглеждали много пъти на Inc.com тук преди - време на открито.
Природата „дава на вниманието ни способността да се презареждаме ... като фино насочваме вниманието си към неща, които са интересни за нас, но не е задължително да отнемаме много честотна лента, за да имаме смисъл“, обяснява Крос.
Така че следващия път, когато се озовете в непродуктивна психическа верига, насочете се към най-близкото зелено пространство, за да прекарате няколко минути в размисли как някой друг може да се справи с вашите проблеми. Дано се върнете в офиса с далеч по-тих ум.
