Съдейки по номер на Quora нишки посветени на споделяне на трикове за събуждане по-рано, има много хора, които се борят да станат от леглото сутрин.
Това е много лошо, като се има предвид, че ранно възход може те настрои за успех : Имате време да работите с по-малко отвличане на вниманието от семейството и колегите и да упражнявате, преди срещите да ви попречат.
Добрата новина е, че някои от най-лесните стратегии за събуждане по-рано са тези, които можете да използвате тази нощ . Прегледахме тези нишки на Quora и подчертахме начините, по които можете да се подготвите предварително, за да се издигнете и да блеснете.
daniel j travanti нетна стойност
Опитайте ги всички и вижте кои работят за вас.
1. Поставете телефона или будилника си в стаята
Едно проучване установи че повечето американци спят с телефона си точно до тях. Ако използвате телефона си като будилник, това улеснява натискането на „отлагане“ или изключването на алармата изцяло.
Вместо това вземете съвет от Ho-Sheng Hsiao : „Слагам зарядното на телефона си и очилата си на място, което ме принуждава да стана и да мина през стаята, за да се изключа. Бях забелязал, че преместването на тялото и физическото ставане от леглото ми помагат да започна да преминавам от сън в будно състояние.
2. Ограничете приема на кофеин в късния следобед и вечер
„Някои хора са изключително чувствителни към кофеина“ казва Кевин Джон , 'и не разбирам как все още може да ги държи будни много по-късно.'
Едно проучване установи че консумирането на 400 милиграма кофеин (приблизително толкова е в кафето Starbucks Venti) дори шест часа преди лягане нарушава съня. По-конкретно, тези, които консумират кофеиново хапче шест часа преди лягане, спят около час по-малко, отколкото са спали, когато не са консумирали кофеин.
Изследователите предлагат на хората да ограничат консумацията на кофеин най-късно до 17:00. Можете да направите свой собствен експеримент, за да видите дали отрязването по-рано ви помага да получите по-добра почивка през нощта и да се събудите, чувствайки се подмладено.
3. Имате какво да очаквате с нетърпение
Ако единственото нещо, което сте планирали за ранната сутрин, е душ и преходи до офиса, не е чудно, че не можете да намерите мотивацията да станете от леглото.
Ето защо потребителят на Quora Казва Пол Де Джо , „Трябва да се вълнувате от нещо, което да правите сутрин. Ако не сте, тогава спането като опция винаги ще се чувства по-добре.
DeJoe го разбива допълнително, като казва на читателите да отделят малко време през нощта, за да запишат пет неща, които биха искали да свършат на следващия ден.
Независимо дали тези цели включват четене на глава от нов роман, бягане или просто ядене на питателна закуска, знаейки, че имате подредени куп приятни дейности, може да улесни поздравяването на деня.
4. Задайте аларма за лягане
Повечето от нас знаят, че стабилната нощна почивка е един от ключовете за лесното събуждане на следващата сутрин. Но малцина от нас имат волята да наложат време за лягане, което е точно осем или девет часа преди времето, което искаме да станем.
За да разрешите този проблем, Казва Бен Мордехай , „просто трябва да настроите аларма както за това кога искате да се събудите, така и кога ще трябва да започнете да си лягате.“
Алармата за лягане няма да ви принуди задължително да започнете да обличате пижама, но ще ви изтласка от каквато и да е дейност, която не спи, с която се занимавате в момента, като например да разглеждате емисията си във Facebook.
5. Започнете приятна нощна рутина
Изследователи наскоро идентифицира поведение, наречено „отлагане преди лягане“. По принцип хората отлагат удрянето на сеното, въпреки че няма нищо изрично, което да им пречи да спят.
Един потенциален начин да победите този навик е да създадете ритуал през нощта, който ви харесва и който ви позволява да си легнете преди лягане, отколкото, да речем, просто затваряне на компютъра, миене на зъбите и затваряне на осветлението.
Саймън Хестое споделя опитът му с тази стратегия: „Сънят ми беше стабилно ужасен в продължение на около 15 години. Бях буден до късно, защото винаги успях да намеря забавни неща за правене и лягането се чувстваше толкова, толкова скучно.
колко висок е Майкъл Брадли
В крайна сметка той осъзна, че може да започне нощен ритуал часове, преди да планира да заспи: „Не трябваше да правя неща, които ме отегчават. Вместо това можех да гледам неинтензивни филми, да слушам релаксираща музика и да превърна цялото нещо в преживяване, което ми хареса и което очаквах с нетърпение през целия ден. '
6. Регистрирайте се за рано сутрин дейност
„Запишете се за ранен клас, нещо, което изисква присъствие и наистина, наистина, наистина се интересувате“ пише Анита Сингх , който наскоро започна да посещава 6 часа сутринта йога. „След като вземете участие в каузата, ще е по-вероятно да продължите.“
За предпочитане е класът да е нещо, за което плащате, тъй като изследвания предполага, че перспективата за загуба на пари е мотивираща за повечето хора.
7. Поемете отговорността да събудите някой друг
Ето a внушение от Шикхар Гупта:
Кажете на най-добрия си приятел или на брат си, че ще бъдете човешкият им будилник, като им се обадите, когато трябва да станат. По този начин не само ще саботирате собствения си успех, когато преспите - ще нараните и някой друг, което ще ви даде допълнителна причина да станете от леглото.
8. Настройте кафеварката си да работи в момента, в който планирате да се събудите
Varun Vishwakarma препоръчва създаване на „привлекателна рутина рано сутринта“, като настроите кафеварката си на таймер, „който изпълва къщата с вкусен аромат“. Няма да можете да помогнете да потърсите източника.
Повече ▼, изследванията предполагат че самото миризма кафе може да бъде събуждане - поне при плъхове.
9. Нарежете времето на екрана преди лягане
Съпротивете се на призива на сирената на Netflix, Instagram и Twitter.
„Всъщност сме по-чувствителни към изкуствената светлина и компютърните екрани, отколкото си представяме“, пише Стивън Ериксън , 'така че стойте напълно далеч от екрани и всяка ярко осветена среда за три до четири часа преди целевото лягане.'
В действителност, все по-голям брой изследвания показват, че гледането в синьо-бялата светлина, излъчвана от цифровите екрани предотвратява освобождаването на мозъка от хормона мелатонин , което дава на тялото ви да разбере кога е време да ударите сеното.
Така става по-трудно да паднеш и да останеш заспал - и вероятно да се събудиш, чувствайки се освежен на следващата сутрин.
10. Изсипете чаша вода преди лягане
Анонимен потребител на Quora препоръчва да изпиете пълна чаша вода, преди да заспите, така че трябва да се облекчите сутрин.
на колко години е Джеф Холм
„След някои опити и грешки разбрах, че пиенето на 300 ml вода преди лягане ще ме събуди точно в 7 ч. Сутринта“, потребителят пише .
Можете да направите свой собствен експеримент, за да разберете колко вода трябва да изпиете, за да се събудите в желаното време.
11. Не спете повече, отколкото трябва
Съвсем очевидно е, че по-трудно се събуждате, когато сте спали само няколко часа.
Но казват експерти че спи твърде много може също да ви остави да се чувствате летаргични. Това е така, защото всяка промяна в нормалния режим на сън може да отхвърли вътрешния ви часовник и да увеличи умората през деня.
Това беше на Джеф Смит опит : „В продължение на месеци многократно имах проблеми с ставането от леглото. Щях да продължа да отлагам или да изключвам [алармата] и мисля, че само 15 минути повече биха помогнали. Не.
Накрая той осъзна: „Причината, поради която имах такива проблеми, беше, че колкото по-дълго преспах, толкова по-зле се чувствах. Трябваше да призная колко време ми трябва.
Разберете колко точно сън изисква вашето тяло и се уверете, че няма да получите повече от това през която и да е нощ (дори през уикендите).
Това история за първи път се появи на Business Insider.
