3:45 сутринта
Точно тогава алармата звучи за изпълнителния директор на Apple Тим Кук. И Кук също не е сам, много други успешни изпълнителни директори се похвалиха с подобни истории за ранното събуждане. Старата поговорка ранната птица получава червея не е клише, това е истинство.
В рамките на бизнес общността има популярен разказ, че да работите над 100 часа седмично, да спите по четири часа сън на нощ и да се събуждате в 5 сутринта е постижение - не е така. Изработването на страхотна сутрешна рутина започва с признаването на изгаряне - и избягването му като чумата.
Сутрините са пълни с възможности, яснота и енергия, ако предишната ви вечер беше успешна.
5. Осъзнайте, че рутината ви започва предната вечер.
Ако не можете да се ангажирате да спите поне шест часа на нощ, не сте ангажирани със сутрешната си производителност. Всеки трети американци са лишени от сън и това лишаване може да има сериозни ефекти върху вашето когнитивно здраве.
За да сте сигурни, че заспивате правилно, настройте аларма за себе си, за да си лягате всяка вечер. Можете също да изтеглите приложение за проследяване на съня и да започнете да добавяте бележки въз основа на вашия ден, за да видите как различните неща са повлияли на съня ви.
4. Използвайте интелигентна аларма.
Преди три години преминах към използването на интелигентна аларма, която ме събужда, когато съм в оптималната част от цикъла на съня си. Това ще ви помогне да извадите мрачността от сутрешното си уравнение. Ключът към тази аларма, както и всички, е способността ви да не натискате дрямка.
3. Движи се.
Упражнението сутрин е лесна победа, за да се махнете от пътя. С напредването на деня вие сте обект на прекъсвания и разсейване. Упражнението увеличава енергийните нива за деня, така че отделете време сутрин и го направете. Можете да прочетете безброй статии на Inc.com и в мрежата за успешни сутрешни съчетания и всички те имат една константа: упражнение.
2. Работете по цел, която не е свързана с работата.
Вашето лично развитие извън работата е важно. Отделете време рано сутринта, за да работите върху нещо, което сте отлагали. Това може да е четене, изучаване на нов език, колеж и т.н.
на колко години е Клифтън Пауъл
1. Намерете рутина, която работи за вас, и я напишете.
Няма универсален вариант, когато става въпрос за сутрешни съчетания. Ако търсите успешни сутрешни съчетания на изпълнителните директори, ще видите смесица, различна по продължителност на тренировката и времето, когато различните хора стават.
Но както казва милиардерът Ричард Брансън, „През 50-те си години в бизнеса научих, че ако се издигна рано, мога да постигна толкова повече за един ден и следователно в живота“. Вашата сутрешна продуктивност и начин на мислене е пистата за останалата част от деня ви - уверете се, че е чиста, чиста и готова за излитане на деня ви.
Преминах от това да съм някой, който се търкаляше от леглото всеки ден 30 минути преди работа и се катерех, за да се приготвя, към някой, който става между 4:45 и 5:00 сутринта и се качва след него.
Ето моята рутина:
5:00 ч. - Събудете се, облечете се, карайте до фитнеса.
5:30 ч. - Стигнете до фитнеса.
6:30 ч. - Напуснете фитнеса, приберете се да се къпете и се облечете.
7:10 ч. - Гответе и яжте закуска.
7:25 ч. - Ангажирайте се с 20 минути изучаване на езици на Duolingo.
7:45 ч. - Насочете се към офиса.
на колко години е шон марион
8:00 ч. - Начало на работния ми ден.
Трябва да проверите текущата си сутрешна рутина и да видите какво ви задържа от сутринта, която искате. Сън ли е Бутонът за отлагане ли е? След като се одитирате, можете да признаете областите за подобрение.
