Били ли сте някога тотално бити от стрес? Чувствахте се прекалено съкрушени, за да функционирате? Вярвах, че си счупил психологическа енергия?
Преди шест години счупих моята.
Бях в разгара на интензивния сезон на говорещи ангажименти, бизнес предизвикателства и живот на 30 000 фута - когато неочаквано загубих брат си Тим от рак на мозъка.
В месеците след смъртта на Тим бизнес исканията бяха безмилостни. Отне ми малко време да скърбя. Но трябваше - защото целият стрес и потискането на емоциите ми в крайна сметка увреди моята устойчивост.
Способността бързо да „отскоча“ - нещо, което приемах за даденост в младостта си - не беше никъде. Бих седнал пред компютъра си с празен поглед. Почувствах се „изключен“ и неподходящ в социално отношение. Изгубих представа за целта си.
За щастие, сега съм отново в играта. Отне известно време, но пътят ми обратно към производителността отблизо изобразява този на оцелелите оцелели навсякъде.
Ако се чувствате така, сякаш сте в края на въжето си, ето няколко съвета, базирани на науката, които да ви помогнат да засилите емоционалната си имунна система, да рестартирате устойчивостта си - и да ускорите способността си да отскочите до нормалното си аз.
Първо, познайте природата си
Започнете своя път към устойчивост с това овластяващо знание: Вие сте твърдо свързани с вътрешен императив за отскачане.
„Устойчивостта не е генетична черта, която притежават само няколко„ суперкида “, пише Бони Бенард . „По-скоро това е вродената ни способност за самооправяне ... и за трансформация и промяна.“
Всъщност отскачането е универсален инстинкт ние всичко имат. Той идва под формата на вродени тенденции за самонаправяне, които ни помагат да задоволим нуждите си по време на премеждия. По същество този инстинкт ни помага да защитим собствения си човешки растеж и развитие.
колко висок е Лин Уитфийлд
Второ, изберете своето хранене
Изследването на устойчивостта идентифицира три елемента - или „подхранвания“, които засилват способността ни да се върнем в играта: взаимоотношения, вяра и принос.
1. Връзки
Обширните изследвания показват, че най-добрият предиктор за вашето физическо здраве не е качеството на вашата диета, колко тренирате или дали пушите: това е качеството на вашите социални връзки.
Защо е така? Когато се свързвате с другите, подхранващ хормон, наречен окситоцин (известен още като „гушкащо лекарство“) се освобождава във вашата система - създавайки усещане за обвързаност и доверие, мотивирайки ви да кажете на другите какво чувствате и подтиквайки ви да потърсите подкрепа.
Но има и още. Като здравен психолог Кели Макгонигал казва в този TED Talk , 'Окситоцинът действа като естествено противовъзпалително средство, отпускащо кръвоносните Ви съдове, предпазващо сърдечно-съдовата Ви система и регенериращо сърдечните Ви клетки.'
Устойчивите хора се хранят, като създават микромоменти на връзка.
Как да практикуваме устойчивост: Превърнете транзакцията в разговор. Предложете или поискайте прегръдка. Яжте обяд с някого, а не сами. Или кажете на някого какво наистина имате нужда, вместо да го погребвате.
2. Вяра
Автор на бестселъра на New York Times Том Коннелан пише, че две трети от всички предприемачи, 55 процента от всички съдии на Върховния съд и 21 от първите 23 астронавти имат едно общо нещо: те са първородни.
Какво прави тази група хора толкова успешна? Според Коннелан основна причина е, че очакваме повече от първородните - и положителните ни убеждения ни подтикват да им дадем повече отговорности и обратна връзка. Това насърчава идеалната среда за здраве и растеж.
Има и добри новини за онези от нас, които са второ / трето / четвъртородено: ние изпитваме успех, когато се заобиколим с първородната екосистема: положителна вяра, възможности за упражняване на отговорност и богат поток от обратна връзка.
Когато ни вярват, ние сме склонни да вярваме в себе си. Това е жизненоважно, защото науката показва, че мозъкът ви няма да ви отдели ресурси, за да направите нещо, докато не повярвате, че можете да го направите. Подобно на съдия от Акула, Вашият мозък изисква сигурен залог и разпределя ресурси само когато усети висока степен на увереност.
Устойчивите хора се хранят, като се обграждат с хора, които вярват и очакват най-доброто от тях.
Как да практикуваме устойчивост: Резервирайте време с човек, който има големи очаквания към вас. Задайте им два въпроса: „Какво смятате, че е възможно за мен в сегашната ми ситуация?“ и 'Ако трябваше да ме предизвикате да направя едно нещо, какво би било?' Възможност и освобождаване на предизвикателството допамин, подхранващ мозъка хормон, жизненоважен за възстановяването на устойчивостта на човека.
3. Принос
Хората се движат от чувство за смисъл.
Виктор Франкъл, автор на „Човешкото търсене на смисъла“, откри, че той (или тя), който има силна причина, може да понесе каквото и да било. Той забеляза, че хората, които са успели да преживеят жестокостите в затворническия лагер, в който той е бил по време на Втората световна война, са тези, които са трябвало да свършат работа или връзка, към която трябва да се върнат.
Неговото заключение: Търсенето на човека не е едно за щастие, а търсене на смисъл.
Издръжливите хора се включват в нещо по-голямо от себе си - и се оказват подхранвани от вътрешната мотивация на каузата.
Как да практикуваме устойчивост: Кой конкретен акт на услуга сте уникално оборудвани, за да предложите на вашата общност? Коя е следващата логична стъпка, която трябва да предприемете, за да се включите в този акт на служба? Направете тази стъпка, за да създадете смисъл в живота си.
