Медитацията вече е основна. От Просто медитирайте в Bethesda, MD до Изключете медитацията в Лос Анджелис навсякъде се появяват студия за отпадане, за да дадат на хората време и пространство да изпуснат всичко и да дишат.
Най-популярното приложение за медитация, Таймер за прозорци , е дом на повече от 2 милиона медитиращи (включително мен) и регистрира повече от 50 000 часа медитация всеки ден.
Тези доставчици на услуги са част от индустрията за внимание и обучение по медитация на стойност 1,1 млрд. Долара, което представлява 7,4% от пазара на алтернативни грижи за 15,1 млрд. Долара в САЩ.
Fidelity Investments съобщава, че 22% от работодателите са предложили програми за обучение на внимателност през 2016 г. . За 2017 г. този брой се очаква да се удвои.
колко е висока софия лусия
Ако все още сте скептични, учените от Харвард откриха това медитацията променя окончателно и положително вашата мозъчна структура .
Harvard Business Review съобщава, че мозъчната дейност се пренасочва от лимбичната система към префронталната кора - основно от реакционната част на мозъка към рационалната част на мозъка . Тази промяна ни кара да „променим начина, по който реагираме на всичко“, и ни позволява да разчитаме повече на нашето изпълнително функциониране, отколкото на импулсите.
Специфични ползи от внимателността на работното място
След като източната практика стана популярна като метод за самопомощ, тя бързо се превърна в инструмент в бизнеса за повишаване на производителността и благосъстоянието на служителите. „С бизнес медитацията имаме практика, която е екстраполирана от будизма и е секуларизирана, така че всички теологични основи да бъдат пометени“, казва Катрин Албанезе, автор на Република на ума и духа: Културна история на американската метафизична религия .
Медитацията на внимателността е основна част от развитието на служителите в няколко организации на Fortune 500 включително General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple и Nike. Какво знаят тези компании, че другите още не са научили?
за когото е женен Лий Брайс
Дейвид Гелес споделя тези заключения за застрахователния гигант Етна в своята книга, Внимателна работа :
Джейк Остин женен ли е?
- Силно стресираният служител струва на компанията допълнителни 2000 щатски долара годишно в здравеопазването, в сравнение с техните по-малко стресирани връстници.
- Разходите за здравеопазване в Aetna - - които възлизат на над 90 милиона долара годишно - намаляват сега, когато предлагат програми за внимание.
- През 2012 г., когато програмите за внимателност нараснаха, разходите за здравеопазване спаднаха общо със 7 процента. (Това се равнява на 6,3 милиона щатски долара, които отиват направо до най-долния ред, отчасти се дължи на обучението за внимание.)
- Aetna изчисли, че само увеличението на производителността е около 3000 долара на служител, което се равнява на възвръщаемост на инвестициите от единадесет към едно.
Това проучване е само един пример за това как ползите от програмите за обучение на внимателност, които използват медитация на вниманието, могат да бъдат количествено измерими. Последователно е доказано, че внимателността служи като метод за облекчаване на стреса на служителите и насърчаване на повишената производителност.
Съвети за увеличаване на внимателността
„Внимателността - непринуденото, незалепващо, не отвращаващо осъзнаване на настоящия опит - е умение, което, както всяко друго умение, изисква развитие“, казва гуруто по медитация Силвия Борщайн .
Ето няколко основни съвета за практикуване на внимание:
- Избягвайте многозадачност.
Проучванията показват, че многозадачността значително компрометира фокуса и концентрацията ни.
„Концентрацията е крайъгълен камък на практиката за внимание. Вашето внимание ще бъде толкова силно, колкото способността на ума ви да бъде спокоен и стабилен. Без спокойствие огледалото на вниманието ще има развълнувана и накъсана повърхност и няма да може да отразява нещата с каквато и да е точност “, казва Джон Кабат-Зин, автор на Където и да отидете, там сте и основател Изпълнителен директор на Център за внимателност към Медицинското училище в Университета в Масачузетс.
Когато почувствате, че мозъкът ви започва да се отклонява към друга задача, опитайте се съзнателно да пометете всички останали мисли и да пренасочите вниманието си към задачата.
Една от най-ефективните стратегии, които съм приложил, е да деактивирам всички известия от всички устройства и социални медийни платформи. Това е чудесно място да започнете да елиминирате несъществени разсейващи фактори, които могат бързо да ви отведат по пътя, далеч от вашата задача. Като деактивирате известията, вие си възвръщате силата на отговор, когато другите се свържат с вас. - Практикувайте „Повторно възприемане“.
Изследователи от университета в Рочестър са открили това внимателността може да се счита за засилено внимание и осъзнаване на настоящия опит или настоящата реалност.
По-конкретно, „основна характеристика на внимателността е описана като отворено или възприемчиво осъзнаване и внимание“. Това състояние на ума може да доведе до „възприемане“, представа, при която индивидът преосмисля как той или тя оценява преживяванията, за да ги разглежда като външен свидетел от обективна позиция.
Изследователите на внимателност предполагат, че с повторното възприемане, „Вместо да се потопим в драмата на нашия личен разказ или житейска история, ние сме в състояние да отстъпим и просто да станем свидетели на това“.
Всеки ден отделяйте няколко минути, за да отстъпите и да станете свидетели на живота си такъв, какъвто е, като се фокусирате върху общата картина, а не върху дребните подробности от всекидневния живот. Това е една от шестте стратегии, които наскоро предоставих, за да превърна предизвикателствата в обучими моменти.
Медитацията вече не е някаква езотерична практика, която изисква напълно да се изключите от живота си и да пътувате до отстъпление в отдалечена част на света. Той е достъпен колкото вашият телефон или дори местният ви квартал.
С пожелание за спокойно пътуване - дори и да е само за час.
